Saturday Aug 16 |
 | duurloop 1:27:28 [3] 20.4 km (4:17 / km) | |
| ahr:131 max:150 shoes: Nike Air Pegasus II |
| progressieve duurloop. elke 15 min 5-7 slagen hoger. starten in duurloop 1 (rond 120). tot 1.15u gedaan dus 5x. laatste 12-13 min dl1/uitlopen.
2e en 3e blok lastig om tempo en hartslag omhoog te krijgen. daarna lukte het beter. laatste blok 145-150 |
Friday Aug 15 |
| Note | |
| |
| familie geholpen met verhuizen. Lange dag veel sjouwen en tillen |
Thursday Aug 14 |
| Fietsen 1:08:00 [3] 25 km (2:43 / km) | |
| |
| atb behoorlijk nat en modderig |
Wednesday Aug 13 |
| duurloop 1:05:20 [1] 15 km (4:21 / km) | |
| ahr:124 max:145 shoes: Nike Air Pegasus II |
| dl1 met 4 x 2 min dl3 |
Tuesday Aug 12 |
| duurloop (herstel/duurloop1) 37:00 [1] 8 km (4:38 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| |
Monday Aug 11 |
| duurloop 1:12:00 [3] 12.5 km (5:46 / km) | |
| shoes: Nike Air Pegasus II |
| Warm up, 8 x 35-40sec heuvelsprint, herstel en vervolgens progressieloop 4 km 4.14-4.00-3.45-3.30 min/km Mijn Nike sportband moet nog gecallibreerd worden dus ik kan qua afstand er nog niet van op aan. Ik heb 'm ahv tijd en hartslag gelopen. Kwam wel aardig uit in vergelijking met vorige trainingen dus 4 km is aardig gelukt. |