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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Teichmann

In the 30 days ending Sep 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running 23 20:17:13 157.42(7:44) 253.34(4:48) 4029
  Orienteering5 4:51:16 34.89(8:21) 56.14(5:11) 1763
  Strength1 40:00
  Runningtechnic2 17:23 1.26(13:47) 2.03(8:34) 0
  Total27 26:05:52 193.57 311.51 5791

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2:59
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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Saturday Sep 22, 2012 #

6 PM

Running long 1:17:23 [1] 18.69 km (4:08 / km) +321m 3:49 / km
ahr:145 max:162 shoes: Brooks Ravenna 3

DL 1 am Samstag spät. Puls ging kaum hoch, aber Körper hat sich gut gefühlt. Bei den Anstiegen noch etwas Probleme, aber sonst ganz cool...
C • COOOL! :) 1

Friday Sep 21, 2012 #

4 PM

Running long 43:18 [1] 9.67 km (4:29 / km) +225m 4:01 / km
ahr:143 max:172 shoes: Brooks Ravenna 3

boah war der Körper nach wenig Schlag, frühen aufstehen und Arbeit fertig. Es ging nahezu nix, als nur um den Kopf mal frei zu machen gelaufen

Thursday Sep 20, 2012 #

7 PM

Running long 12:58 [1] 3.17 km (4:05 / km)
ahr:144 max:165 shoes: Brooks Racer ST 5

einlaufen vor dem 10 Kampf Biathlon. Spaß hats allemal gemacht, nur Kalt wars

Runningtechnic warm up/down 8:38 [1] 0.98 km (8:49 / km)
ahr:125 max:176 shoes: Brooks Racer ST 5

Lauf ABC

Running intervals 19:35 [5] 5.64 km (3:28 / km)
ahr:170 max:181 shoes: Brooks Racer ST 5

Biathlon beim 10 Kampf. Hab es als Intervalltraining genommen und die Laufphasen schon voll gerannt. War ganz nett und schnell hab ich mich auch gefühlt. Wenn man bedenkt, das die Durchschnittsgeschwindigkeit inklusieve Standzeiten ist ist das doch gut...

Running warm up/down 9:32 [1] 2.05 km (4:39 / km)
ahr:139 max:147 shoes: Brooks Racer ST 5

Wednesday Sep 19, 2012 #

10 AM

Running long 13:40 [1] 3.08 km (4:26 / km) +120m 3:43 / km
ahr:154 max:162 shoes: Brooks Racer ST 5

einlaufen für die TWLs

Running intervals 1:05:39 [3] 17.64 km (3:43 / km) +386m 3:21 / km
ahr:159 max:174 shoes: Brooks Racer ST 5

Tempowechselläufe im Bielefelder Stadtwald. leicht profilierte Strecke. ZUm ersten mal seit langem beim Training und WEttkampf schnell gefühlt. Da haben mir wohl die beiden Ruhetage gut getan. Hatte gar keinen Bock auf Training am Montag und Dienstag. Heute um so mehr. Ich brauch wohl den Hunger aufs Training um richtig durchziehen zu können: Methode 4x( 3min/2min/1min /2x30s/+3min) langsamere Phasen gleiche Zeit wie schnellere. Dieses Training hab ich aus meinen alten Trainingsplänen hervorgeholt. Echt mal wieder schön etwas von damals zu machen. Versuche bis zur DM Lang dadurch noch etwas mehr Kampfkraft zu entwickeln.
C • Da werden dann durch Traini... 2

Running long 11:27 [1] 2.61 km (4:23 / km) +39m 4:05 / km
ahr:141 max:158 shoes: Brooks Racer ST 5

auslaufen vom TWL hat sich gut angefühlt
5 PM

Running long 1:04:21 [1] 9.7 km (6:38 / km) +166m 6:07 / km
ahr:114 max:157 shoes: Brooks Ravenna 3

Lauftreff von Biaktiv

Sunday Sep 16, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

warm up für den WRE
11 AM

Orienteering race (Mitteldistanz) 45:53 [4] 9.0 mi (5:06 / mi) +260m 4:41 / mi
shoes: Icebug Spirit OLX green

Komisches Rennen am Anfang hektisch gestartet und konnte den inneren Schweinhund zur 3 nicht überwinden obwohl ich wusste das die direkte Route schneller ist. Dann schön gestrauchelt an der 9 irgendwie komisch in den Postenraum rein und Zeit verloren. 11 zu weit links und zur 13 die falsche Route genommen. Zur 16 dann 1m am Posten vorbei. Hab ih nicht gesehen- wieder raus auf den Weg und beim 2. Anlauf hatte ich ihn dann. zur 18 nochmal außenrum gerannt und wieder 30s weg. Ein verkorkster Tag. Die Routine und auch das pushen der Beine hab ich über den Somemr anscheinend verloren. Mal sehen was in den nächsten Woche noch so los ist. Jetzt erstmal bissl ausruhen und die nächsten Trainingswochen auf mich zukommen lassen
12 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

auslaufen vom MIttel OL mit Patti und Chrissi

H21E / H20 - Splits

Saturday Sep 15, 2012 #

2 PM

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

warm up für DM Staffel
3 PM

Orienteering race (Staffel) 46:24 [4] 8.0 km (5:48 / km) +300m 4:53 / km
shoes: Icebug Spirit OLX green

DM Staffel. kontrolliertes Rennen. Sehr viel direkt gerannt und kontrolliert. Am Anfang etwas unsicher mit der Karte gewesen und musste erstmal reinkommen. 2 größere Fehler gemacht und 2mal etwas kleinere. Insgesamt 3min liegen gelassen
4 PM

Running warm up/down (auslaufen) 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

auslaufen nach der DM Staffel. Beine nochmal locker bekommen für den nächsten Tag

Thursday Sep 13, 2012 #

3 PM

Running long 44:25 [1] 9.79 km (4:32 / km) +221m 4:05 / km
ahr:137 max:156 shoes: Brooks Ravenna 3

oh man der Körper war tot- nach kurzer Ncht und arbeiten , vorher viel trainieren sind die Akkus leer, aber das genau wollte ich diese Woche. MOrgen wird ein Ruhetag eingelegt um die gröbsten wehwehchen zu glätten und noch einigermaßen fit zu sein fürs Wochenende

Wednesday Sep 12, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 18:58 [1] 4.21 km (4:30 / km) +167m 3:46 / km
ahr:150 max:173 shoes: Brooks Racer ST 5

einlaufen

Runningtechnic warm up/down 8:45 [1] 1.05 km (8:20 / km) +0m 8:20 / km
ahr:122 max:146 shoes: Brooks Racer ST 5

Lauf ABC vor Intervallen

Running intervals 27:00 [4] 6.48 km (4:10 / km) +93m 3:53 / km
ahr:156 max:182 shoes: Brooks Racer ST 5

4xca 5min Intervall auf meiner Hausrunde. Irgendwie noch nicht so Rund gelaufen das ganze. Insbesondere die Bewegungschnelligkeit der Beine fehlt noch und das auskotzen bis zum Ende. Aber bis zur DM Lang ist es ja noch ein bißchen

Running warm up/down 16:23 [1] 3.69 km (4:26 / km) +27m 4:17 / km
ahr:136 max:155 shoes: Brooks Racer ST 5

auslaufen nach den Intervallen
5 PM

Running long 1:03:20 [1] 9.59 km (6:36 / km) +162m 6:05 / km
ahr:118 max:162 shoes: Brooks Ravenna 3

mal wieder Lauftreffzeit. Irgendwie kaputt vom Training am vormittag, aber ab und an mal etwas schneller gerannt, wenn ich die Jungs und Mädels auf der jeweilgen Runde wieder einholen musste...

Tuesday Sep 11, 2012 #

5 PM

Running long 30:25 [2] 8.39 km (3:38 / km) +124m 3:23 / km
ahr:157 max:171 shoes: Inov 8 Xtalon 212

DL 2 nach der ARbeit. Eigentlich hatte ich Intervalle geplant. Körper war aber zu kputt nach 4 Gruppen heute. Warum werden alle meine Kollegen krank? Kann den mal jemand ne Dosis Gesundheit geben? Oder bin ich einfach nicht dreist genug und lass mich nicht krank schreiben- hab ja auch nix :-)

Monday Sep 10, 2012 #

9 AM

Running long 1:44:12 [1] 25.63 km (4:04 / km) +420m 3:45 / km
ahr:150 max:177 shoes: Brooks Ravenna 3

schöner langer Lauf im Teuto. Eigentlich die ganze Zeit gut gefühlt. An den leichten Anstiegen zum Ende hin musste ich nochmal bissl kämpfen. Schöne Runde über die kleinen Pfade und sogar fast bis Ascheloh gekommen. super sonne

Sunday Sep 9, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 13:26 [1] 2.36 km (5:42 / km) +55m 5:06 / km
ahr:128 max:149 shoes: Icebug Spirit OLX green

einlaufen vor Mitteldistanz OL

Orienteering race 29:12 [4] 5.62 km (5:12 / km) +179m 4:29 / km
ahr:166 max:176 shoes: Icebug Spirit OLX green

MIttel OL im Rahmen des 10 Kampfes in Hörste. Am Anfang ganz ok, aber hier und da nicht mit der Karte klar gekommen. Zur 10 dann der Supergau- Richtungsfehler, da ein Weg unterzeichnet war. 1:30min verloren. Mist ZUr 13 gings nochmal ab, aber Posten im Postenraum wieder knapp ne Minute gesucht- irgendwie ist die Technik noch nicht ganz wieder da. Bei der Staffel gehts dann hoffentlich wieder besser...

Orienteering 35:00 [1] 5.5 km (6:22 / km) +138m 5:39 / km
ahr:134 max:160 shoes: Icebug Spirit OLX green

Posten einholen zusammen mit Söri. Dann hat uns der Jäger noch entdeckt. erstmal noch 5 Posten weg gelassen. Leider

Saturday Sep 8, 2012 #

Strength (Gerätetraining) 40:00 [3]
shoes: Nike Free 3.0 blue and yellow

Gerätetraining bei der Arbeit. Heute kein laufen. kaputt...

Friday Sep 7, 2012 #

11 AM

Running long 1:36:00 [1] 22.51 km (4:16 / km) +340m 3:58 / km
ahr:145 max:164 shoes: Brooks Ravenna 3

langer DL im Teuto- ganz schön müde und fertig nach der ARbeit. vielleicht steckte auch nochd er Berglauf in den Knochen...

Thursday Sep 6, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 24:10 [1] 4.14 km (5:50 / km) +18m 5:43 / km
ahr:133 max:162 shoes: Brooks Racer ST 5

einlaufen zum Berglauf

Running race 11:10 [5] 2.97 km (3:46 / km) +144m 3:02 / km
ahr:172 max:179 shoes: Brooks Racer ST 5

Berglauf der ASG im Rahmen des Zehnkampfs. Einmal den Tönsberg von Werentrup rauf bis zur Schutzhütt. Neue BEstzeit erzielt- schönes Training

Running long 13:37 [2] 2.77 km (4:55 / km) +12m 4:49 / km
ahr:136 max:169 shoes: Brooks Racer ST 5

nach dem Berglauf noch nen 4min Intervall drangehangen. G

Wednesday Sep 5, 2012 #

10 AM

Running long 1:44:17 [1] 17.84 km (5:51 / km) +547m 5:04 / km
ahr:150 max:171 shoes: Inov 8 Xtalon 212

Querlauftraining auf der Querlaufrunde- etwas abewandelt, da der Wald noch voll Brennnesseln steht. Vorallem die Berge an der Schwedenschanze bis zum Ende durchgelaufen. Am Anfang etwas desorienterit ohne Brille und Kontaktlinsen:-(
5 PM

Running long 1:15:24 [1] 11.11 km (6:47 / km) +182m 6:16 / km
ahr:119 max:160 shoes: Brooks Ravenna 3

mal wieder Lauftreff mit meinen Jungs und Mädels. Heute gings steil Bergauf mit der Leistung, denn einige aus der ersten Gruppe waren wieder da. Hat Spaß gemacht. Zwischendurch mal etwas schneller gerannt um die anderen wieder einzuholen....

Tuesday Sep 4, 2012 #

5 PM

Running long 1:08:33 [1] 16.11 km (4:15 / km) +262m 3:56 / km
ahr:150 max:168 shoes: Brooks Ravenna 3

lockerer DL 1 nach der ARbeit

Sunday Sep 2, 2012 #

10 AM

Orienteering race 1:30:48 [4] 15.54 km (5:51 / km) +575m 4:56 / km
ahr:166 max:179 shoes: Icebug Spirit OLX

BRL Lang OL in Grandsberg. einige gute Passagen, aber zwei größere Fehler wieder dabei. Die Routine fürs O fehlt irgendwie noch. Die Abläufe stimmen noch nicht

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX

einlaufen zum BRL Lang

Running warm up/down 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

auslaufen nach dem WK

Saturday Sep 1, 2012 #

12 PM

Running warm up/down 30:00 [1] 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX

einlaufen vor DM Mittel
1 PM

Orienteering race 43:59 [4] 7.0 km (6:17 / km) +310m 5:09 / km
shoes: Icebug Spirit OLX

DM MIttellief einfach doof. Von Anfang an etwas Probleme mit den Abläufen und an Posten 10 kam dann der supergau. Erst im ursten Gestrüpp und Steinfeld hängen geblieben und dann den 10er total verauscht. zum 14 nochmal ne richtige beschissene Route. Nach einer beschissenen Woche ein beschissener Abschluss. Körper ist tot
2 PM

Running warm up/down 18:00 [1] 4.0 km (4:30 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX

auslaufen von DM Mittel

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