Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Teichmann

In the 31 days ending Mar 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	24	27:29:03	236.48		380.57		3657
Strength	6	3:30:00
Orienteering	1	1:33:43	10.33	(9:04)	16.62	(5:38)	95
Mountainbiking	1	1:31:56	16.01	(5:44)	25.77	(3:34)	347
Runningtechnic	2	20:00	1.3	(15:20)	2.1	(9:31)
Total	33	34:24:42	264.12		425.06		4099

3:20

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2013 #

3 PM

Running tempo (Dl 2) 1:10:00 [2] 18.5 km (3:47 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

schneller DL in Hage. Leider keine Uhr dabei. Zwischendrin ging es ganz gut gegen Ende noch bissl ausgelaufen

Saturday Mar 30, 2013 #

5 PM

Running long (DL 1) 1:24:00 [1] 20.5 km (4:06 / km)
shoes: Asics Gel-Excel 33-2

langsamer DL 1 in Hage. Schön gegen die Elemente gekämpft

Friday Mar 29, 2013 #

2 PM

Running intervals (extensive Intervalle) 1:08:00 [4] 17.2 km (3:57 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

3x3,6 bis 4km Intervalle mit kurzer Pause. vorher 2,5km einlaufen, nachher auslaufen. Schönes Training. Leider keine Uhr am Start. Intervalle waren ungefähr bei 3:20min/km

Thursday Mar 28, 2013 #

2 PM

Strength (Maxkraft) 35:00 [3]
shoes: Nike Free 3.0 blue and yellow

Krafttraining

Wednesday Mar 27, 2013 #

10 AM

Running long 1:49:22 [2] 25.36 km (4:19 / km) +491m 3:56 / km
shoes: Asics Gel-Excel 33-2

am Anfang waren die Beine schön fest. Die Berge rauf und runter- es wurde immer besser auf der Musarunde. Die letzten 7km auf der Hermannslaufstrecke bin ich dann nochmal bissl schneller gerannt und es ging erstaunlich gut. Lag es am Rückenwind oder wird die Form langsam zu gut? Ich weiß es nicht...

Tuesday Mar 26, 2013 #

5 PM

Running long 52:44 [1] 11.12 km (4:45 / km) +28m 4:41 / km
shoes: Brooks Ravenna 3

auslaufen zusammen mit Söri von gestern. Waden ganz schön tot

Monday Mar 25, 2013 #

1 PM

Running long 1:13:51 [1] 16.89 km (4:22 / km) +348m 3:58 / km
ahr:38 max:59 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

lockerer Lauf mit ein paar mehr Bergen als gestern. Schön wars und sonnig

6 PM

Running warm up/down 18:40 [1] 4.0 km (4:40 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

einlaufen zum Tempotraining

7 PM

Runningtechnic 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

Lauf ABC plus Steigerungen

Running intervals 38:20 [5] 9.0 km (4:16 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

schönes Intervalltraining zusammen mit Söri
3x200 2x400 800 1600 800 2x400 3x200
ging erstunlich gut, dafür das ich heute morgen schon laufen war- ich mag freie tage

Zeiten: 32,32,32,65,69- hab Söri vorlaufen lassen, 2:25, 5:00, 2:25, 67,67, 31,31,31
trabpause 200 bis 400 ( nach 800 und 1,6km)

coole session. Leider auch sehr viel Betrieb auf der Bahn- aber die macht richtig Spaß...

C • Ziemlich flott 1

8 PM

Running warm up/down 15:24 [1] 3.2 km (4:49 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

auslaufen von den Tempoläufen

Sunday Mar 24, 2013 #

10 AM

Running long 10:00 [1] 2.3 km (4:21 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

einlauen zum Lauftreff

Running long 40:44 [1] 5.32 km (7:39 / km) +49m 7:19 / km
shoes: Asics DS Trainer 18

schnupperstund zum Lauftreff und wieder nach Hause laufen

Running long 1:17:43 [1] 17.89 km (4:21 / km) +334m 3:58 / km
shoes: Asics DS Trainer 18

lockerer DL Richtung Schwedenschanze Knie hält

3 PM

Running long 1:11:35 [1] 13.31 km (5:23 / km) +283m 4:52 / km
shoes: Asics Gel-Excel 33-2

mit Söri und Farina die Berge rauf und runter lockeres Läufchen mit Galett im Anschluss. Lecker.

Saturday Mar 23, 2013 #

6 PM

Strength (Maxkraft und Stabi) 1:00:00 [4]
shoes: Nike Free 3.0 blue and yellow

zuerst koordinationstraining mit Redondoball, dann maxkrafttraining mit wackeliger unterlage

Friday Mar 22, 2013 #

3 PM

Running long (langsamer Dl) 49:30 [1] 10.2 km (4:51 / km) +170m 4:29 / km

zusammen mit Rossi durch das Schneegestöber in Bad Meinberg. Das Knie hält keine größeren Probleme. Leider keine Uhr dabei, daher von Rossis Uhr daten übernommen

Thursday Mar 21, 2013 #

Strength (Maxkraft) 45:00 [3]
(injured)

again

Tuesday Mar 19, 2013 #

Strength (Maxkraft) 45:00 [3]
(injured)

heute nur reduziertes Training, da das knie an der innenseite schmerz. Wohl als Folge von meinem langen Lauf am Freitag nur auf Asphalt...also mal den vastus medialis wieder trainieren...

Monday Mar 18, 2013 #

10 AM

Running long 1:05:47 [1] 15.69 km (4:12 / km) +289m 3:50 / km
ahr:99 max:162 (injured) shoes: Asics Gel-Excel 33-2

beim laufen nix vom Knie gespürt. Danach auch nix- erst Abends wieder- komisch. erstmal ein paar tage ruhe und nix riskiereen

Friday Mar 15, 2013 #

11 AM

Running long 2:00:40 [1] 28.59 km (4:13 / km) +57m 4:11 / km
shoes: Brooks Racer ST 5

am Tejo entlang von Estoril nach Lissabon. nur auf Asphalt- ein bissl hart für die Knie zum schluss

Thursday Mar 14, 2013 #

2 PM

Orienteering hills 1:33:43 [2] 16.62 km (5:38 / km) +95m 5:29 / km
ahr:119 max:159 shoes: xtalon 212 new

OL Training in den Dünen von Marinha Grande. Super geiles Gelände. leider auch das ein oder andere mal daneben gestanden :-)

C • ????????????? 2

Monday Mar 11, 2013 #

12 PM

Running hills 1:20:00 [3] 22.0 km (3:38 / km) +50m 3:36 / km
shoes: Brooks Racer ST 5

zusammen mit Kiki am Meer entlang von Cascais Richtung Praya de Gincho. Sie hat mich ganz schön gepuscht indem sie auf dem Rad gefahren ist. Danach ganz schön alle

Friday Mar 8, 2013 #

4 PM

Running warm up/down 4:28 [1]
shoes: Brooks Racer ST 5

Running intervals 25:23 [4] 7.13 km (3:34 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5

3x2000m mit ner halben Runde Pause. total fertig in den Beinen. Heute ging nix...

Running warm up/down 5:04 [1] 0.96 km (5:17 / km)
ahr:119 max:135 shoes: Brooks Racer ST 5

auslaufen von intervallen

Thursday Mar 7, 2013 #

9 AM

Running hills 58:37 [2] 15.11 km (3:53 / km) +246m 3:35 / km
ahr:145 max:170 shoes: Brooks Racer ST 5

hügeliger DL 2 zur Arbeit hin. Ging ganz ok, aber der Tag ist lang...

6 PM

Running long 31:34 [1] 7.11 km (4:26 / km) +33m 4:20 / km
ahr:138 max:151 shoes: Brooks Racer ST 5

locker nach hause gejoggt von der Arbeit. 2 Trainings schlauchen und der Körper kommt langsam an seine Grenzen...

Wednesday Mar 6, 2013 #

9 AM

Running long 1:52:36 [1] 25.71 km (4:23 / km) +499m 4:00 / km
ahr:140 max:161 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

Mal wieder meine Mittwochstour wieder ein bissl anders als beim letzten mal- noch mehr Höhenmeter geholt und bei geilstem Sonnenschein! Die Waden waren noch etwas dicht, aber danach gings deutlich besser...

10 PM

Strength (Rumpfkraft) 10:00 [3]
shoes: Nike Free 3.0 blue and yellow

Tuesday Mar 5, 2013 #

5 PM

Mountainbiking hills 1:31:56 [1] 25.77 km (3:34 / km) +347m 3:21 / km
ahr:107 max:148

locker fahren im teuto. Leider nochn bissl Eis und wirklich locker gefahren,d damit die beine lockerer werden- noch immer ein bissl Muskelkater. Hoffentlich ist bis zur Langtour morgen weg...

Monday Mar 4, 2013 #

10 AM

Running long 1:12:58 [1] 16.77 km (4:21 / km) +30m 4:19 / km
ahr:146 max:156 shoes: Brooks Ravenna 3

lockerer flacher Dauerlauf einmal Richtung Obersee und zurück. am Anfang warend ie Waden super ahrt zwischendurch gings , gegen Ende wieder. naja bissl Muskelkater bekommt man halt nach so nem Rennen. Wieder schön heiß die Waden abgeduscht.

Sunday Mar 3, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 21:02 [1] 3.56 km (5:54 / km) +10m 5:50 / km
ahr:136 max:160 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

einlaufen plus lauf ABC

Running race 1:08:47 [5] 20.23 km (3:24 / km) +341m 3:08 / km
ahr:171 max:179 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

Luisenturmlauf dieses Jahr auf der Straße. Schön schnell gewesen. Leider heute wenig Waldwege, da die Originalstrecke zu vereist war. Zum ersten mal in meinem Leben Elias Sansar geschlagen. Supi... Form scheint zu stimmen. Dran bleiben und nicht verletzen...

C • Nice! 2

Running warm up/down 11:01 [1] 1.75 km (6:18 / km) +1m 6:17 / km
ahr:129 max:143 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

kurzes auslaufen nach dem Wettkampf. Geh wohl heute Abend nochmal...

6 PM

Running long 25:59 [1] 5.41 km (4:48 / km) +16m 4:44 / km
ahr:135 max:145 shoes: Brooks Ravenna 3

nochmal auslaufen wechselduschen und Black Roll'n. Regeneration wird groß geschrieben

Saturday Mar 2, 2013 #

12 PM

Running long 1:34:28 [1] 20.88 km (4:31 / km) +369m 4:09 / km
ahr:145 max:162 shoes: Brooks Ravenna 3

schön locker durch den Teuto um mal zu sehen, wie viel Schnee noch da ist. Und es ist noch viel da- verdammt....

Friday Mar 1, 2013 #

5 PM

Running intervals 39:54 [5] 9.96 km (4:00 / km)
ahr:158 max:180 shoes: Brooks Racer ST 5

8x1000m mit 2min Pause an der BTG. Alle Intervalle in 3:01 bis 3:02min/km. ging gut. nur zum Ende hin wurde die rechte Wade etwas fest

Running warm up/down 18:19 [1] 3.64 km (5:02 / km) +11m 4:58 / km
ahr:136 max:151 shoes: Brooks Racer ST 5

auslaufen

Running warm up/down 12:33 [1] 1.28 km (9:48 / km) +4m 9:39 / km
ahr:134 max:150 shoes: Brooks Racer ST 5

einlaufen

6 PM

Runningtechnic (Lauf ABC) 10:00 [2] 1.1 km (9:05 / km)
shoes: Brooks Racer ST 5

Lauf ABC

8 PM

Strength (Stabi) 15:00 [3]

Stabi vorm Fernseher

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