Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Teichmann

In the 7 days ending Mar 18, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	5:56:15	47.46	(7:30)	76.38	(4:40)	920
Orienteering	1	47:06	6.13	(7:41)	9.87	(4:46)	38
Runningtechnic	1	7:57	0.83	(9:37)	1.33	(5:59)
Total	7	6:51:18	54.42	(7:33)	87.58	(4:42)	957

1:30

0:00

» now

Sunday Mar 18, 2012 #

1 PM

Running 43:11 [1] 9.4 km (4:36 / km) +150m 4:15 / km
ahr:143 max:171 shoes: Brooks Defyance old

zum ausrollen ne kleine Runde durch den Teuto. Die Beine müssen wieder locker werden. Danach ab in die Sauna

Saturday Mar 17, 2012 #

2 PM

Running warm up/down 6:32 [1] 1.45 km (4:30 / km)
ahr:149 max:166 shoes: Inov 8 Xtalon 212

warmlaufen für das OL Training. Oberschenkelrückseite noch etwas fest von gestern

Orienteering race 47:06 [3] 9.87 km (4:46 / km) +38m 4:41 / km
ahr:162 max:175 shoes: Inov 8 Xtalon 212

eines der berühmten Trainings von Peter. Flaches Gelände, wahnsinnig viel Unterwuchs und eine Karte die wohl nicht an allen Stellen exakt war. Am 2. Posten einen richtigen Bock gebaut, obwohl er auf der Karte easy aussah. 3min rummgestanden- kam mir viel zu weit weg vom ersten vor. Dann weiter und hier und da ein paar kleine Schlenker. Der 19. wurde geklaut. MIt Horst den markanten Baum im schwammigen Gelände gesucht und dann bestimm wo er sein müsste. nochmal knapp 2min. Naja am Ende war es ein netter OL, aber technisch sehr easy und trotzdem mach ich Fehler. Muss mal wieder auf schwierigen OL Bahnen trainieren.

Running warm up/down 14:13 [1] 2.36 km (6:01 / km) +13m 5:52 / km
ahr:134 max:145 shoes: Brooks Ravenna

auslaufen und ein paar Posten reinholen nach dem OL Training

Friday Mar 16, 2012 #

12 PM

Running warm up/down 12:54 [1] 2.35 km (5:29 / km)
ahr:136 max:142 shoes: Brooks Defyance old

nach den Intervallen noch locker joggen auf der Wiese

Running warm up/down 9:43 [1] 2.29 km (4:15 / km)
ahr:151 max:172 shoes: Brooks Defyance old

Warm up vor de Intervallen

Running intervals 38:14 [4] 7.9 km (4:50 / km) +0m 4:50 / km
ahr:145 max:177 shoes: Brooks Defyance old

Pyramidenintervalle ( 4x200m , 2x400m1x800m, 2x400m 4x200m) mit jeweils Pause 1:1nach Strecke
Ganz nette Einheit und ging eigentlich auch ganz gut. Ich wollte das gern mal ausprobieren und bei den 17 grad und Sonnenschein draußen war fast schon kurze Hosen Wetter. Diesmal war Söri leider nicht dabei, also alles alleine gemacht.

Zeiten:

31s;31s;31s;31s;67s;66s;141s; 65s;64s; 31s;31s; 31s; 30s

Für das Training vorher ganz ok denke ich...

Runningtechnic 7:57 [1] 1.33 km (5:59 / km)
ahr:138 max:156

Lauf ABC

Thursday Mar 15, 2012 #

4 PM

Running long 1:06:21 [2] 14.87 km (4:28 / km) +351m 3:59 / km
ahr:145 max:166 shoes: Brooks Defyance old

lockerer Lauf zusammen mit Söri. Diesmal ne flachere Pfadrunde. Irgendwie müde vom Tag. 6 Uhr aufstehen und 8 Stunden Arbeit schlauchen vor dem Training...

Wednesday Mar 14, 2012 #

10 AM

Note
(rest day)

ach ein bissl Pause. Wir wollen es ja mal nicht übertreieb, obwohl die Beine gerne wollen...

Tuesday Mar 13, 2012 #

3 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.91 km (5:07 / km)
ahr:131 max:158 shoes: Brooks Defyance old

warm up zum Intervalltraining und Lauf ABC. In der Kurve bei den Steigerungen an Söri dran geblieben- das ist mir noch nie passiert

4 PM

Running intervals 41:24 [4] 9.5 km (4:21 / km)
ahr:150 max:181 shoes: Brooks Defyance old

7x 1000m- boah alter- Ein bissl geht ja doch noch. Söri und ich wollten eigentlich 3:15 machen. Sind dann doch 3:09 geworden und die letzten etwas schneller:

Zeiten: 4x 3:09, 308, 3:06 und 3:04

Danach schön platt gewesen. Nettes Training. Intervalle fetzen

Running warm up/down 12:51 [1] 2.24 km (5:44 / km)
ahr:129 max:133 shoes: Brooks Defyance old

auf der Wiese ausgelaufen um die Müden Waden wieder ein bissl zu beruhigen.

Monday Mar 12, 2012 #

10 AM

Running long 1:30:52 [1] 20.11 km (4:31 / km) +405m 4:06 / km
ahr:147 max:168 shoes: Brooks Defyance old

langer Lauf, aber länger als Gedacht zusammen mit Söri über die Berge. SChönes Ding. KOmisch die Zeit ging rumm wie im Fulge

« Earlier | Later »