Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Teichmann

In the 7 days ending Apr 22, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	7	5:16:47	36.6	(8:39)	58.9	(5:23)	1056
Mountainbiking	1	59:25	10.66	(5:34)	17.16	(3:28)	355
Orienteering	1	38:38	4.28	(9:02)	6.88	(5:37)	206
Runningtechnic	1	6:31	0.52	(12:29)	0.84	(7:45)
Total	8	7:01:21	52.06	(8:06)	83.78	(5:02)	1616

2:19

0:00

» now

Sunday Apr 22, 2012 #

Event: BRL Mittel-OL

12 PM

Orienteering race 38:38 [5] 6.88 km (5:37 / km) +206m 4:53 / km
ahr:164 max:201 shoes: Inov 8 Xtalon 212

Bundesranglistenlauf in Seesen. Hab einige doofe Fehler eingebaut, aber bin trotzdem zufriden. Die ersten Posten liefen wie am Schnürchen. Bei der 7 kam dann der erste Fehler- eine Gabel zu weit links(20s) dann noch die Route zur 8 verkackt und auf Gidof 40s verloren. 9 Ging gut und 10 wieder eine Felswand zu weit links- wieder 20s weg Danach ging es eigentlich ganz gut, aber in dem doofen Stangenwald ließ es sich richtig beschissen laufen...2. Platz 12 s hinter Gidof- cool

Karte unter:

http://www.planetaol.de/DOMA/show_map.php?user=Chr...

C • nice 4

Running warm up/down (einlaufen) 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km)
shoes: xtalon 212 new

einlaufen vor dem BRL / Steigerungen/ Lauf ABC

1 PM

Running warm up/down (auslaufen) 10:00 [1] 2.0 mi (5:00 / mi)
shoes: xtalon 212 new

auslaufen mit Gidof und Zeiten vergleichen

4 PM

Running long 24:09 [1] 2.76 km (8:45 / km) +24m 8:24 / km
ahr:121 max:146 shoes: Brooks Ravenna 3

lockeres Läufchen zusammen mit Kiki- Beine nochmal auslockern...

Friday Apr 20, 2012 #

4 PM

Running long 56:49 [2] 13.56 km (4:11 / km) +250m 3:50 / km
ahr:154 max:171 shoes: Brooks Ravenna 3

lockerer Lauf im Teuto, hatte nicht viel Zeit zwischen den Schichten aber wollt irgendwie nochmal laufen gehen- Beine ok

Thursday Apr 19, 2012 #

10 AM

Mountainbiking 59:25 [2] 17.16 km (3:28 / km) +355m 3:08 / km
ahr:138 max:159 shoes: Brooks Adrenalin GTS 7

MTB Fahrt im Teuto. Irgendwie Beine am Tag tot gewesen und daher einfach mal ne Stunde aufs Rad gesprungen- und siehe da- danach gings ganz gut

Wednesday Apr 18, 2012 #

10 AM

Running long 1:30:32 [3] 15.87 km (5:42 / km) +405m 5:04 / km
ahr:153 max:171 shoes: Inov 8 Xtalon 212

mal wieder die Querlaufrunde getestet, aber nach ca 10km hat der Magen gesagt- heute bitte nicht mehr. locker nach Hause gehoppelt- schlechtes Gefühl im Körper- Hoffentlich läuft es dann in Seesen besser...

5 PM

Running warm up/down 49:09 [1] 5.73 km (8:35 / km) +95m 7:55 / km
ahr:107 max:128 shoes: Brooks Ravenna 3

Ja es ist soweit. Lauftreff von meier ARbeit aus beginnt. Blutige Anfänger dürfen nun mit mir laufen und ich erkläre ihnen wie man läuft, wie lange und wohin- So macht Arbeit Spaß. Natürlich heute erstmal richtig locker angenfangen im 3/3Rhythmuswechsel zwischen laufen und gehen...

C • das würde 6

Tuesday Apr 17, 2012 #

5 PM

Running warm up/down 19:00 [1] 4.07 km (4:40 / km) +165m 3:53 / km
ahr:149 max:161 shoes: Brooks Ravenna

einlaufen bis zur Hünenburg

Runningtechnic warm up/down 6:31 [1] 0.84 km (7:45 / km)
ahr:129 max:155 shoes: Brooks Ravenna

Lauf ABC vor den INtervallen

Running intervals 28:04 [5] 6.4 km (4:23 / km) +95m 4:05 / km
ahr:160 max:183 shoes: Brooks Ravenna

Auf meirner INtervallrunde vom letzten Herbst mal wieder ein paar Runden gedreht. Nach dem ersten wars gut. Den zweiten hab ich verschlafen. 3. hab ich gedrückt wie blöd und beim 4. war die Luft raus. Irgendwie fehlt seit dem Urlaub der 5. Gang- ich möchte gern hoch schalten, kann ich aber nicht- Mist sowas. Vielleicht hat es auch an den 9 Stunden ARbeitn vorher gelegen...

Zeiten:
5:05
5:16
5:03
5:11

Running warm up/down 14:04 [1] 3.29 km (4:17 / km) +24m 4:07 / km
ahr:148 max:167 shoes: Brooks Ravenna

auslaufen nach den Intervallen- ging komischerweise wieder besser...

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