Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Teichmann

In the 7 days ending Sep 9, 2012:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	6	6:46:37	49.59	(8:12)	79.81	(5:06)	1560
Orienteering	1	1:04:12	6.91	(9:17)	11.12	(5:46)	317
Strength	1	40:00
Total	7	8:30:49	56.5		90.93		1877

2:59

0:00

» now

Sunday Sep 9, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 13:26 [1] 2.36 km (5:42 / km) +55m 5:06 / km
ahr:128 max:149 shoes: Icebug Spirit OLX green

einlaufen vor Mitteldistanz OL

Orienteering race 29:12 [4] 5.62 km (5:12 / km) +179m 4:29 / km
ahr:166 max:176 shoes: Icebug Spirit OLX green

MIttel OL im Rahmen des 10 Kampfes in Hörste. Am Anfang ganz ok, aber hier und da nicht mit der Karte klar gekommen. Zur 10 dann der Supergau- Richtungsfehler, da ein Weg unterzeichnet war. 1:30min verloren. Mist ZUr 13 gings nochmal ab, aber Posten im Postenraum wieder knapp ne Minute gesucht- irgendwie ist die Technik noch nicht ganz wieder da. Bei der Staffel gehts dann hoffentlich wieder besser...

Orienteering 35:00 [1] 5.5 km (6:22 / km) +138m 5:39 / km
ahr:134 max:160 shoes: Icebug Spirit OLX green

Posten einholen zusammen mit Söri. Dann hat uns der Jäger noch entdeckt. erstmal noch 5 Posten weg gelassen. Leider

Saturday Sep 8, 2012 #

Strength (Gerätetraining) 40:00 [3]
shoes: Nike Free 3.0 blue and yellow

Gerätetraining bei der Arbeit. Heute kein laufen. kaputt...

Friday Sep 7, 2012 #

11 AM

Running long 1:36:00 [1] 22.51 km (4:16 / km) +340m 3:58 / km
ahr:145 max:164 shoes: Brooks Ravenna 3

langer DL im Teuto- ganz schön müde und fertig nach der ARbeit. vielleicht steckte auch nochd er Berglauf in den Knochen...

Thursday Sep 6, 2012 #

7 PM

Running warm up/down 24:10 [1] 4.14 km (5:50 / km) +18m 5:43 / km
ahr:133 max:162 shoes: Brooks Racer ST 5

einlaufen zum Berglauf

Running race 11:10 [5] 2.97 km (3:46 / km) +144m 3:02 / km
ahr:172 max:179 shoes: Brooks Racer ST 5

Berglauf der ASG im Rahmen des Zehnkampfs. Einmal den Tönsberg von Werentrup rauf bis zur Schutzhütt. Neue BEstzeit erzielt- schönes Training

Running long 13:37 [2] 2.77 km (4:55 / km) +12m 4:49 / km
ahr:136 max:169 shoes: Brooks Racer ST 5

nach dem Berglauf noch nen 4min Intervall drangehangen. G

Wednesday Sep 5, 2012 #

10 AM

Running long 1:44:17 [1] 17.84 km (5:51 / km) +547m 5:04 / km
ahr:150 max:171 shoes: Inov 8 Xtalon 212

Querlauftraining auf der Querlaufrunde- etwas abewandelt, da der Wald noch voll Brennnesseln steht. Vorallem die Berge an der Schwedenschanze bis zum Ende durchgelaufen. Am Anfang etwas desorienterit ohne Brille und Kontaktlinsen:-(

5 PM

Running long 1:15:24 [1] 11.11 km (6:47 / km) +182m 6:16 / km
ahr:119 max:160 shoes: Brooks Ravenna 3

mal wieder Lauftreff mit meinen Jungs und Mädels. Heute gings steil Bergauf mit der Leistung, denn einige aus der ersten Gruppe waren wieder da. Hat Spaß gemacht. Zwischendurch mal etwas schneller gerannt um die anderen wieder einzuholen....

Tuesday Sep 4, 2012 #

5 PM

Running long 1:08:33 [1] 16.11 km (4:15 / km) +262m 3:56 / km
ahr:150 max:168 shoes: Brooks Ravenna 3

lockerer DL 1 nach der ARbeit

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