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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Teichmann

In the 7 days ending Sep 16, 2012:

activity # timemileskm+m
  Running 9 6:44:43 52.99(7:38) 85.28(4:45) 1213
  Orienteering2 1:32:17 13.97(6:36) 22.48(4:06) 560
  Runningtechnic1 8:45 0.65(13:25) 1.05(8:20) 0
  Total11 8:25:45 67.61(7:29) 108.81(4:39) 1773

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 16, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 35:00 [1] 5.0 km (7:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

warm up für den WRE
11 AM

Orienteering race (Mitteldistanz) 45:53 [4] 9.0 mi (5:06 / mi) +260m 4:41 / mi
shoes: Icebug Spirit OLX green

Komisches Rennen am Anfang hektisch gestartet und konnte den inneren Schweinhund zur 3 nicht überwinden obwohl ich wusste das die direkte Route schneller ist. Dann schön gestrauchelt an der 9 irgendwie komisch in den Postenraum rein und Zeit verloren. 11 zu weit links und zur 13 die falsche Route genommen. Zur 16 dann 1m am Posten vorbei. Hab ih nicht gesehen- wieder raus auf den Weg und beim 2. Anlauf hatte ich ihn dann. zur 18 nochmal außenrum gerannt und wieder 30s weg. Ein verkorkster Tag. Die Routine und auch das pushen der Beine hab ich über den Somemr anscheinend verloren. Mal sehen was in den nächsten Woche noch so los ist. Jetzt erstmal bissl ausruhen und die nächsten Trainingswochen auf mich zukommen lassen
12 PM

Running warm up/down 15:00 [1] 3.5 km (4:17 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

auslaufen vom MIttel OL mit Patti und Chrissi

H21E / H20 - Splits

Saturday Sep 15, 2012 #

2 PM

Running warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

warm up für DM Staffel
3 PM

Orienteering race (Staffel) 46:24 [4] 8.0 km (5:48 / km) +300m 4:53 / km
shoes: Icebug Spirit OLX green

DM Staffel. kontrolliertes Rennen. Sehr viel direkt gerannt und kontrolliert. Am Anfang etwas unsicher mit der Karte gewesen und musste erstmal reinkommen. 2 größere Fehler gemacht und 2mal etwas kleinere. Insgesamt 3min liegen gelassen
4 PM

Running warm up/down (auslaufen) 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Icebug Spirit OLX green

auslaufen nach der DM Staffel. Beine nochmal locker bekommen für den nächsten Tag

Thursday Sep 13, 2012 #

3 PM

Running long 44:25 [1] 9.79 km (4:32 / km) +221m 4:05 / km
ahr:137 max:156 shoes: Brooks Ravenna 3

oh man der Körper war tot- nach kurzer Ncht und arbeiten , vorher viel trainieren sind die Akkus leer, aber das genau wollte ich diese Woche. MOrgen wird ein Ruhetag eingelegt um die gröbsten wehwehchen zu glätten und noch einigermaßen fit zu sein fürs Wochenende

Wednesday Sep 12, 2012 #

10 AM

Running warm up/down 18:58 [1] 4.21 km (4:30 / km) +167m 3:46 / km
ahr:150 max:173 shoes: Brooks Racer ST 5

einlaufen

Runningtechnic warm up/down 8:45 [1] 1.05 km (8:20 / km) +0m 8:20 / km
ahr:122 max:146 shoes: Brooks Racer ST 5

Lauf ABC vor Intervallen

Running intervals 27:00 [4] 6.48 km (4:10 / km) +93m 3:53 / km
ahr:156 max:182 shoes: Brooks Racer ST 5

4xca 5min Intervall auf meiner Hausrunde. Irgendwie noch nicht so Rund gelaufen das ganze. Insbesondere die Bewegungschnelligkeit der Beine fehlt noch und das auskotzen bis zum Ende. Aber bis zur DM Lang ist es ja noch ein bißchen

Running warm up/down 16:23 [1] 3.69 km (4:26 / km) +27m 4:17 / km
ahr:136 max:155 shoes: Brooks Racer ST 5

auslaufen nach den Intervallen
5 PM

Running long 1:03:20 [1] 9.59 km (6:36 / km) +162m 6:05 / km
ahr:118 max:162 shoes: Brooks Ravenna 3

mal wieder Lauftreffzeit. Irgendwie kaputt vom Training am vormittag, aber ab und an mal etwas schneller gerannt, wenn ich die Jungs und Mädels auf der jeweilgen Runde wieder einholen musste...

Tuesday Sep 11, 2012 #

5 PM

Running long 30:25 [2] 8.39 km (3:38 / km) +124m 3:23 / km
ahr:157 max:171 shoes: Inov 8 Xtalon 212

DL 2 nach der ARbeit. Eigentlich hatte ich Intervalle geplant. Körper war aber zu kputt nach 4 Gruppen heute. Warum werden alle meine Kollegen krank? Kann den mal jemand ne Dosis Gesundheit geben? Oder bin ich einfach nicht dreist genug und lass mich nicht krank schreiben- hab ja auch nix :-)

Monday Sep 10, 2012 #

9 AM

Running long 1:44:12 [1] 25.63 km (4:04 / km) +420m 3:45 / km
ahr:150 max:177 shoes: Brooks Ravenna 3

schöner langer Lauf im Teuto. Eigentlich die ganze Zeit gut gefühlt. An den leichten Anstiegen zum Ende hin musste ich nochmal bissl kämpfen. Schöne Runde über die kleinen Pfade und sogar fast bis Ascheloh gekommen. super sonne

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