Training Log Archive: TeichmannIn the 7 days ending Jan 13, 2013:
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Sunday Jan 13, 2013 #
11 AM
Running long 1:57:28 [1] 28.08 km (4:11 / km) +486m 3:51 / km
ahr:128 max:165 shoes: Brooks Ravenna 3
langer Lauf im Teuto. Heute etwas kalt an den Beinen- sie wurde nie so richtig warm. Obenrumm schön mollig und es ging auf und ab. Danach in die Sauna- jetzt müde
Thursday Jan 10, 2013 #
1 PM
Running long 1:31:04 [1] 21.72 km (4:12 / km) +445m 3:48 / km
ahr:146 max:176 shoes: Brooks Racer ST 5
heute mal wieder auf der Musa Bergen Runde gewesen. Leider nicht so viel Zeit , daher nicht verlängern können. Mist. Naja beim nächsten mal dann
Wednesday Jan 9, 2013 #
Note
(rest day)
Pausentag nach 4 anstrengenden Tag. Die Form kommt hoffentlich langsam
Tuesday Jan 8, 2013 #
4 PM
Running warm up/down 16:44 [1] 3.25 km (5:09 / km)
ahr:132 max:154 shoes: Brooks Racer ST 5
einlaufen und LAuf ABC
Running intervals 38:07 [4] 9.97 km (3:49 / km)
ahr:152 max:173 shoes: Brooks Racer ST 5
8x 1000m mit einer halben Runde Trabpause auf der Bahn in Brackwede. Leider wird die Bahng erade renoviert, sodass ich teilweise auf Beton laufen musste. Zeiten zwischen 3:05 und 3:09. Am Anfang etwas zu schnell los. Wollte eigentlich nur 3:15machen, aber ging ganz gut und so habs durchgezogen...
Running warm up/down 5:03 [1] 0.84 km (6:01 / km)
ahr:126 max:130 shoes: Brooks Racer ST 5
kurz auslaufen, danach aufs bike
Cycling long 14:37 [1] 3.85 km (15.8 kph) +28m
ahr:123 max:135
nach dem auslaufen noch nach Hause geradelt.
Monday Jan 7, 2013 #
10 AM
Running hills 52:53 [2] 13.68 km (3:52 / km) +207m 3:36 / km
ahr:149 max:171 shoes: Brooks Racer ST 5
Locker DL 2 in Bielefeld. Teilweise richtig schlammig wieder und die Berge bekommt mana uch nicht weg