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Training Log Archive: Teichmann

In the 7 days ending Mar 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	9	8:50:21	78.15	(6:47)	125.77	(4:13)	867
Strength	1	35:00
Runningtechnic	1	10:00	0.62	(16:06)	1.0	(10:00)
Total	10	9:35:21	78.77		126.77		867

2:36

0:00

» now

Sunday Mar 31, 2013 #

3 PM

Running tempo (Dl 2) 1:10:00 [2] 18.5 km (3:47 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

schneller DL in Hage. Leider keine Uhr dabei. Zwischendrin ging es ganz gut gegen Ende noch bissl ausgelaufen

Saturday Mar 30, 2013 #

5 PM

Running long (DL 1) 1:24:00 [1] 20.5 km (4:06 / km)
shoes: Asics Gel-Excel 33-2

langsamer DL 1 in Hage. Schön gegen die Elemente gekämpft

Friday Mar 29, 2013 #

2 PM

Running intervals (extensive Intervalle) 1:08:00 [4] 17.2 km (3:57 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

3x3,6 bis 4km Intervalle mit kurzer Pause. vorher 2,5km einlaufen, nachher auslaufen. Schönes Training. Leider keine Uhr am Start. Intervalle waren ungefähr bei 3:20min/km

Thursday Mar 28, 2013 #

2 PM

Strength (Maxkraft) 35:00 [3]
shoes: Nike Free 3.0 blue and yellow

Krafttraining

Wednesday Mar 27, 2013 #

10 AM

Running long 1:49:22 [2] 25.36 km (4:19 / km) +491m 3:56 / km
shoes: Asics Gel-Excel 33-2

am Anfang waren die Beine schön fest. Die Berge rauf und runter- es wurde immer besser auf der Musarunde. Die letzten 7km auf der Hermannslaufstrecke bin ich dann nochmal bissl schneller gerannt und es ging erstaunlich gut. Lag es am Rückenwind oder wird die Form langsam zu gut? Ich weiß es nicht...

Tuesday Mar 26, 2013 #

5 PM

Running long 52:44 [1] 11.12 km (4:45 / km) +28m 4:41 / km
shoes: Brooks Ravenna 3

auslaufen zusammen mit Söri von gestern. Waden ganz schön tot

Monday Mar 25, 2013 #

1 PM

Running long 1:13:51 [1] 16.89 km (4:22 / km) +348m 3:58 / km
ahr:38 max:59 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

lockerer Lauf mit ein paar mehr Bergen als gestern. Schön wars und sonnig

6 PM

Running warm up/down 18:40 [1] 4.0 km (4:40 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

einlaufen zum Tempotraining

7 PM

Runningtechnic 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

Lauf ABC plus Steigerungen

Running intervals 38:20 [5] 9.0 km (4:16 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

schönes Intervalltraining zusammen mit Söri
3x200 2x400 800 1600 800 2x400 3x200
ging erstunlich gut, dafür das ich heute morgen schon laufen war- ich mag freie tage

Zeiten: 32,32,32,65,69- hab Söri vorlaufen lassen, 2:25, 5:00, 2:25, 67,67, 31,31,31
trabpause 200 bis 400 ( nach 800 und 1,6km)

coole session. Leider auch sehr viel Betrieb auf der Bahn- aber die macht richtig Spaß...

C • Ziemlich flott 1

8 PM

Running warm up/down 15:24 [1] 3.2 km (4:49 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

auslaufen von den Tempoläufen

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