Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Teichmann

In the 7 days ending Apr 14, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running	8	4:58:31	36.12	(8:16)	58.13	(5:08)	662
Orienteering	5	2:37:19	23.66	(6:39)	38.07	(4:08)	109
Runningtechnic	2	8:51	0.6	(14:50)	0.96	(9:13)
Total	9	7:44:41	60.37	(7:42)	97.16	(4:47)	770

2:38

0:00

» now

Sunday Apr 14, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 15:05 [1] 3.29 km (4:35 / km) +4m 4:33 / km
ahr:142 max:154 shoes: xtalon 212 new

einlaufen zum BRL

Orienteering hills 1:20:48 [5] 18.92 km (4:16 / km) +45m 4:13 / km
ahr:165 max:173

Uhr schon ne Minute eher losgedrückt. Erster am Start gewesen. Am Anfang nicht in die Karte gekommen- zu Ende hin gings besser- Hamstrings ganz schön fest...

C • Hallo Meister TeichiWelche... 4

Running warm up/down 13:28 [1] 2.41 km (5:35 / km) +8m 5:30 / km
ahr:129 max:140 shoes: Asics DS Trainer 18

auslaufen vom BRL

Saturday Apr 13, 2013 #

Event: DM Sprint and BRL Lang

10 AM

Running warm up/down 5:45 [1] 1.19 km (4:50 / km)
ahr:134 max:152

Orienteering hills 15:20 [4] 4.13 km (3:43 / km)
ahr:173 max:179

DM Sprint Vorlauf- nie richtig gedrückt. Wollte einfach easy ins Finale- hat zum Vorlaufsieg gerreicht

Running warm up/down 21:31 [1] 3.5 km (6:09 / km) +1m 6:08 / km
ahr:127 max:135

auslaufen von der Quali

4 PM

Running warm up/down 20:00 [1] 3.9 km (5:08 / km) +3m 5:06 / km

einlaufen zu DM Finale

5 PM

Orienteering race 15:31 [5] 4.3 km (3:37 / km) +5m 3:35 / km

DM Sprint Finale. hier und da ein paar unsicherheiten besonders im Anfangsteil Zeit verloren. Später gings besser.

6 PM

Running warm up/down (auslaufen) 15:00 [3] 3.0 mi (5:00 / mi)

auslaufen vom Sprint mit Roman, Patti und Alex

Thursday Apr 11, 2013 #

11 AM

Running warm up/down 9:56 [1] 2.24 km (4:26 / km) +5m 4:23 / km

einlaufen zum Sprinttraining

Runningtechnic 5:07 [1] 0.64 km (8:00 / km)

Orienteering hills 20:42 [4] 4.77 km (4:20 / km) +6m 4:19 / km

OL Sprintintervalle in der Bielefelder Altstadt

Running warm up/down 11:44 [1] 2.18 km (5:23 / km) +10m 5:16 / km

auslaufen

Wednesday Apr 10, 2013 #

10 AM

Running hills 1:28:08 [2] 21.59 km (4:05 / km) +414m 3:43 / km
shoes: Asics DS Trainer 18

progressive. erst berge gedrückt und dann mal die bergabpassagen laufen lassen.

5 PM

Running long 1:09:54 [1] 7.54 km (9:16 / km) +158m 8:23 / km

Lauftreff

Tuesday Apr 9, 2013 #

5 PM

Note
(rest day)

bissl ausruhen. Morgen und Donnerstag wird nochmal trainiert- heute mal pausiert. Am Wochenende wirds ja noch anstrengend genug...

Monday Apr 8, 2013 #

9 AM

Running warm up/down 13:03 [1] 2.7 km (4:50 / km) +36m 4:32 / km
shoes: xtalon 212 new

einlaufen zum Sprinttraining

Runningtechnic 3:44 [1] 0.32 km (11:40 / km)
shoes: xtalon 212 new

Orienteering hills 11:51 [4] 3.1 km (3:49 / km)
shoes: xtalon 212 new

Sprinttraining gelegt von Rossi in Bad Meinberg. meistens durch den Park- offene Wiesenflächen im Wechsel mit Gebäuden. Ging ganz ordentlich und hat auf jedenfall Spaß gemacht. Die Routine fehlt nur noch ein bißchen

Running long 4:42 [1] 0.79 km (5:57 / km)
shoes: xtalon 212 new

lockeres Laufen zwischen den Läufen

Orienteering hills 13:07 [4] 2.85 km (4:36 / km) +52m 4:13 / km
shoes: xtalon 212 new

2. Sprinttraining in BM. Viel Wald und ein bissl Bruchholz. 2 kleinere Fehler von ca 10 bis 15s. Im Wald muss ich eigentlich schneller sein. Knochenhaut ein bissl gemerkt

Running warm up/down 10:15 [1] 1.97 km (5:12 / km) +22m 4:56 / km
shoes: xtalon 212 new

auslaufen vom Ol Training

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