Training Log Archive: Teichmann

In the 7 days ending Apr 21, 2013:

2:06

0:00

10 AM

Note
(rest day)

stretching und blackroll...

5 PM

Running long 1:12:13 [1] 13.9 km (5:12 / km) +194m 4:51 / km
ahr:128 max:153 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

zusammen mit Chrissi, Söri udn Farina durch den Teuto. Am Ende ein paar Steigerungen und die Knochenhaut gespürt- mist- Beine hoch legen

11 AM

Running long 58:38 [1] 14.18 km (4:08 / km) +292m 3:45 / km
ahr:149 max:168 shoes: Asics DS Trainer 18

DL im Teuto. wieder etwas die Knochenhaut gespürt im rechten bein. Quark drauf weiter schaun

11 AM

Running warm up/down 10:28 [1] 2.3 km (4:33 / km) +41m 4:11 / km
ahr:149 max:166 shoes: Asics DS Trainer 18

Runningtechnic 8:26 [1] 1.14 km (7:24 / km) +25m 6:40 / km
ahr:130 max:153 shoes: Asics DS Trainer 18

Running intervals 38:23 [5] 5.66 km (6:47 / km) +244m 5:35 / km
ahr:141 max:174 shoes: Asics DS Trainer 18

Treppenläufe am Stairway to heaven- ging ganz gut und hab gemerkt, wie die Lauftechnik besser wurde. 10x1min

Running warm up/down 12:09 [1] 2.41 km (5:02 / km) +14m 4:54 / km
ahr:134 max:150 shoes: Asics DS Trainer 18

5 PM

Running warm up/down 5:34 [1] 1.3 km (4:17 / km) +47m 3:38 / km
ahr:147 max:160 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

Running long 51:30 [1] 6.84 km (7:32 / km) +93m 7:03 / km
ahr:124 max:164 shoes: Asics Gel-Excel 33-2

Wieder mal Lauftreffzeit

Note
(rest day)

nach der Arbeit ausruhen und Fußball gucken. Nicht mehr lang bis zum Hermann...

11 AM

Running (lockerer DL) 1:00:00 [1] 15.0 km (4:00 / km)
shoes: Asics DS Trainer 18

Außenalster bei schönstem Wetter mit kurzen Klamotten...