Training Log Archive: Rokm

Ocitno zmatran od vikenda.

Squat 130
Bench 60
Power clean 55
Curli

Normalno ogrevanje plus kul iztek.

Se ena zabavna tekma , tokrat long, dolge etape, zakon trasiranje.

Tokrat sem zacel malo bolj rezervirano, da me ne pobere proti koncu. Brez posebnih napak, le en zelo slab route choice 1-2min, drugace pa lepo pocasi v mojem tempu. Najvecja napaka po temu ko sem pomagal eni izgubljeni puncki, obrnem karto za 90 stopinj, objekt ki sem ga imel v glavi je bil ravno tako pravi, terena pa nisem gledal, tako da sem napako ugotovil sele cez 100-150m ko ni bilo kontrole kjer bi morala biti, tako da ene 2min napake. Lekcija iz koncentracije in pazljivosti ob tem ko te nekaj zmoti (smo se ravno o tem pogovarjali ob zajtrku :) )

Vse skupaj sem spet res uzival na progi, razultati so pac taksni kot so ampak me ocitno tole zaenkrat se ne moti toliko da bi mislil kaj spremenit :)

KBChallenge je bil res zakon, super vreme, najboljsa druzba, kul trasiranje in karte. Bo treba kaksno taksno manjso ekspedicijo hitro v kratkem ponovit.

C • Kam pa? 2

Event: Kvarner bay challenge 2015
 

Konkretno ogrevanje, mogoce malo prekratek iztek na po tekmi.

Ze takoj ob ogrevanju cutil zategnjen kriz, ki me je kar motil pri teku. Delati dvojne vaje za hrbet z obtezitvijo en dan pred tekmo ocitno ni prevec pametno.

Zabaven middle, ogromno kontrol na kratkih razdaljh ter par daljsih. Tudi uzivaski teren in je slo hitro kolikor je pac slo.

Prva polovica res dobro glede na moje sposobnosti, v drugi polovici par kar nekaj neumnih napak zaradi pomankanja koncetracije. Tako da sem verjetno zaradi tega izgubil kaksnih 5 minut. Ene dvakrat sem imel probleme tudi z vizualizacijo terena.

Hitrost in vzdrzljivost sta pa pac na taksnem nivoju kot sta, glede na kolicino treningov cisto realno. Vseeno zares uzival na progi, cisto drugo kot trening kamp prejsni teden.

Squat 130
Bench 62,5
Deadlift 120
Curli
Back extension +20

Obcutek med delanjem deadliftom je bil najboljsi v zadnjih dveh mesecih pri tej tezi, ocitno pomaga da sem presel nazaj samo na deadlifte/powercleane brez vmesnih back extension/zgibi. Saj od kar sem to prvic zamenjal nisem naredil nic napredka na deadliftu. Ocitno bo treba izbrati prioritete in prilagoditi program, razmisljam da bi mogoce tudi pocepe omejil le na dvakrat na teden.

Rake x2

Squat 130
OHP 43
Power Clean 55
Curli

Glede na to da bo prihajajoci mesec poln orientacijskih tekem sem se odlocil da zaenkrat prekinem z linearnim nalaganjem pri pocepih in ostanem pri 130. Po TK v Komendi pa spet razmislim in se odlocim kako naprej.

C • Kaj bo to šlo v klanec! Kot... 1

Po trening kampu sem razmeroma utrujen, predvsem noge, tako da se oglocim za en tak bolj pisan fitnes dan. Tudi malo bolj intenzivno ogrevanje na kolesu, da se misice sploh aktivirajo.

Front Squat 70
Bench Press 70
Bent over rows 60
Curli
+ malo igrackanja s Power Snatch