Training Log Archive: RokmIn the 7 days ending May 24, 2015:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||
|
|
|
|
| |||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | |||||||||
Sunday May 24, 2015 #
Excercises warm up/down 35:00 [1]
Vredu ogrevanje ter malo izteka na koncu.
Orienteering race 22:23 [5] 4.5 km (4:58 / km)
DP Šprint
Brez kakšnih posebnih problemov, mogoče dve manjši napaki (neoptimalna izbira, vendar ne za veliko), tako da kakšne posebne izgube ni bilo. Sem pa pač počasen, na 9. mi nikakor zaradi zajle ni uspelo perforirat kontrole, zgubil kar nekaj sekund. Tam me tudi ujame Pero ki je startal 1 min za mano. Vendar mi hitro uide naprej, ne morem držat njegovga tempa. Po zamenjavi karte me že kar dobro pobira.
Na koncu rezultatsko odličen tretji v M21, zaradi diskvalifikacije Jana in Jake. Glede na mojo trenutno tekaško pripravljenost dober rezultat, za kaj več bi bilo treba pa kaj potrenirat.
Brez kakšnih posebnih problemov, mogoče dve manjši napaki (neoptimalna izbira, vendar ne za veliko), tako da kakšne posebne izgube ni bilo. Sem pa pač počasen, na 9. mi nikakor zaradi zajle ni uspelo perforirat kontrole, zgubil kar nekaj sekund. Tam me tudi ujame Pero ki je startal 1 min za mano. Vendar mi hitro uide naprej, ne morem držat njegovga tempa. Po zamenjavi karte me že kar dobro pobira.
Na koncu rezultatsko odličen tretji v M21, zaradi diskvalifikacije Jana in Jake. Glede na mojo trenutno tekaško pripravljenost dober rezultat, za kaj več bi bilo treba pa kaj potrenirat.
Friday May 22, 2015 #
Weightlifting 1:40:00 [3]
Spoto 60
Paused BB Row 50
OHP
Pull ups
Wrist curl
Tricep pulldown
DB bicep curl
Paused BB Row 50
OHP
Pull ups
Wrist curl
Tricep pulldown
DB bicep curl
Thursday May 21, 2015 #
10 AM
Weightlifting 1:45:00 [3]
Paused Squat 100
Paused Deadlift 100
Hamstring curli
Leg press
Paused Deadlift 100
Hamstring curli
Leg press
2 PM
Running warm up/down 40:00 [3]
Postavlanje, pobiranje, ogrevanje
Orienteering 17:40 [3]
Sprint trening v Cerknem
Wednesday May 20, 2015 #
Note
(rest day)
Tuesday May 19, 2015 #
Weightlifting 1:45:00 [3]
Bench 69,5
BB Row 65
OHP 45
Pull ups
Wrist curl
Tricep pulldown
BB Curl
BB Row 65
OHP 45
Pull ups
Wrist curl
Tricep pulldown
BB Curl
Sports (SUP) 1:30:00 [3]
SUPanje na morju
Zabavna zadeva, malo traja da mišice pogruntajo kaj morajo delat potem pa kar gre, vseeno kar naporno.
Zabavna zadeva, malo traja da mišice pogruntajo kaj morajo delat potem pa kar gre, vseeno kar naporno.
Monday May 18, 2015 #
Weightlifting 2:00:00 [4]
Squat 135
Deadlift 130
Hamstring curl
Leg press
Deadlift 130
Hamstring curl
Leg press