Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: fitless

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Futás3 2:14:00 13.98(9:35) 22.5(5:57) 470
  Erősítés / nyújtás2 2:00:00
  Tájfutás1 42:08 3.11(13:34) 5.0(8:26) 22011 /12c91%
  Total5 4:56:08 17.09 27.5 69011 /12c91%

«»
2:05
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 9, 2016 #

10 AM

Futás 1:05:30 [2] 11.0 km (5:57 / km) +150m 5:34 / km
ahr:150 max:169 shoes: Salomon Speedcross 3 (kék-neon

Lefutás Bükkszentkeresztről hazáig. Szerencsére nem volt nagy a tempó, de a tegnapi után ezt sem sikerült élvezni. Pedig sokan voltunk és az idő is csodaszép volt.
2 PM

Erősítés / nyújtás 1:00:00 [1]

Bruttó 4 óra házbontás Ivettéknél. Leginkább törmeléket lapátoltam, szállítottam és dobáltam. Plusz ezalatt kijózanodtam.

Saturday Oct 8, 2016 #

10 AM

Erősítés / nyújtás 1:00:00 [1]

Bruttó 5 óra tájfutó cuccok pakolása. Elég halálos volt. Legközelebb nem csak pakolnunk kellene hanem a cuccok felét kidobni a francba...

Friday Oct 7, 2016 #

5 PM

Futás 53:30 [2] 8.5 km (6:18 / km) +240m 5:31 / km
ahr:154 max:174 shoes: INOV8 x-talon 212 kék-narancs

Anitával futottunk a Stadionból Poklos felé, majd ki a bányához és vissza a lefutás útvonalán. Csak a sorompóig futottam, mert onnan Szilvi a Kiliánba ment és gondoltam jobb lesz úgy abbahagyni hogy az utolsó pillanatát is élveztem :)

Wednesday Oct 5, 2016 #

5 PM

Futás warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +80m 4:25 / km
(sick) shoes: INOV8 x-talon 212 kék-narancs

A mai edzés a vasárnapi pályák újrafutása volt. Bemelegítésképpen kifutottam a villamoshoz, majd a majláthi villamosvégállomástól a célig, majd még egy kicsit tovább. Levezetés nem volt, nagyon szarul voltam utána.

Tájfutás race 42:08 [4] ** 5.0 km (8:26 / km) +220m 6:54 / km
ahr:170 max:181 spiked:11/12c (sick) shoes: INOV8 x-talon 212 kék-narancs

Végül az F14B / N18B pályát futottam. A cél az Anka idejének lenyomása (39:41) volt, de ez nem sikerült. Persze lehetne ezt sok mindenre fogni (nem melegítettem be a derekamat, nagyon csúszott a terep, nagyon sötét volt már), de igazából túl sokat hibáztam.

1: Memóriából mentem. A ponttól nyugatra a völgy végéhez értem ki és úgy emlékeztem hogy innen balra van a pont. Persze jobbra volt. Nem néztem meg rendesen a térképet. Itt elment 1:15 kb.
2: Memóriából mentem (mert az előző pontra is bevált). Alulról kerültem a gerincet. Utólag nézve ez újabb hihetetlen ostoba megoldás volt. Kb. 150 méterrel mentem többet, fölöslegesen. Itt 1:10-et hibáztam. Eddigre összeszedtem annyi hibát, amennyivel Ankánál rosszabbat jöttem és még Anita is befogott.

3: Anitával kicsit más útvonalon mentünk, én fönt, Ő lent. Ugyanannyi volt időben.
4: Anita úton körbe ment, én át mindenen. Az enyém minimálisan gyorsabb volt.
5: Egyértelmű volt a felső útvonal. Anita végig előttem volt, aztán terepen lefelé megelőztem. Talán picivel később mehettem volna le. 10 mp hiba.
6: Talán kevésbé kellett volna megívelnem, itt Anita visszaelőzött. 10 mp hiba.

7: Ez volt a legjobb átmenetem, itt egy 3,5 perces átmenetben 40 mp-et adtam az F14B-N18B-s mezőnynek.
8: OK
9: A növényzet nem tetszett az átmenet közepén, így alulról íveltem. Utólag jó megoldás volt, nem kellett sokat visszamászni és az átmenetet is megnyertem 9 mp-cel.

Ez a rész a 2-estől a 9-esig volt az, ahol utólag nézve jól mentem. Közben persze jó nagy szenvedés volt...

10: A patakon szar ügy volt átkelni, sok víz volt benne a végén már nagyon sötét volt és futni sem bírtam. Itt is benne maradt, de nem technikailag.
11: Szenvedés fölfelé
12: Itt nem mentem ki a rétre, hanem egyenesen mentem és biztos hogy ez volt a leggyorsabb.
Cél: Itt nem tudom hogy jött valaki 13 mp-cel jobbat. A pulzusom itt volt az egekben (181).

Összesen kb. 2:45-öt hibáztam, tehát 39,5 percet jöhettem volna. Anitát leraktam és végül másodpercre ugyanannyit jött mint én.

A végén nagyon kikészültem.

« Earlier | Later »