Futás warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) +80m 4:25 / km
(sick) shoes: INOV8 x-talon 212 kék-narancs
A mai edzés a vasárnapi pályák újrafutása volt. Bemelegítésképpen kifutottam a villamoshoz, majd a majláthi villamosvégállomástól a célig, majd még egy kicsit tovább. Levezetés nem volt, nagyon szarul voltam utána.
Tájfutás race 42:08 [4] ** 5.0 km (8:26 / km) +220m 6:54 / km
ahr:170 max:181 spiked:11/12c (sick) shoes: INOV8 x-talon 212 kék-narancs
Végül az F14B / N18B pályát futottam. A cél az Anka idejének lenyomása (39:41) volt, de ez nem sikerült. Persze lehetne ezt sok mindenre fogni (nem melegítettem be a derekamat, nagyon csúszott a terep, nagyon sötét volt már), de igazából túl sokat hibáztam.
1: Memóriából mentem. A ponttól nyugatra a völgy végéhez értem ki és úgy emlékeztem hogy innen balra van a pont. Persze jobbra volt. Nem néztem meg rendesen a térképet. Itt elment 1:15 kb.
2: Memóriából mentem (mert az előző pontra is bevált). Alulról kerültem a gerincet. Utólag nézve ez újabb hihetetlen ostoba megoldás volt. Kb. 150 méterrel mentem többet, fölöslegesen. Itt 1:10-et hibáztam. Eddigre összeszedtem annyi hibát, amennyivel Ankánál rosszabbat jöttem és még Anita is befogott.
3: Anitával kicsit más útvonalon mentünk, én fönt, Ő lent. Ugyanannyi volt időben.
4: Anita úton körbe ment, én át mindenen. Az enyém minimálisan gyorsabb volt.
5: Egyértelmű volt a felső útvonal. Anita végig előttem volt, aztán terepen lefelé megelőztem. Talán picivel később mehettem volna le. 10 mp hiba.
6: Talán kevésbé kellett volna megívelnem, itt Anita visszaelőzött. 10 mp hiba.
7: Ez volt a legjobb átmenetem, itt egy 3,5 perces átmenetben 40 mp-et adtam az F14B-N18B-s mezőnynek.
8: OK
9: A növényzet nem tetszett az átmenet közepén, így alulról íveltem. Utólag jó megoldás volt, nem kellett sokat visszamászni és az átmenetet is megnyertem 9 mp-cel.
Ez a rész a 2-estől a 9-esig volt az, ahol utólag nézve jól mentem. Közben persze jó nagy szenvedés volt...
10: A patakon szar ügy volt átkelni, sok víz volt benne a végén már nagyon sötét volt és futni sem bírtam. Itt is benne maradt, de nem technikailag.
11: Szenvedés fölfelé
12: Itt nem mentem ki a rétre, hanem egyenesen mentem és biztos hogy ez volt a leggyorsabb.
Cél: Itt nem tudom hogy jött valaki 13 mp-cel jobbat. A pulzusom itt volt az egekben (181).
Összesen kb. 2:45-öt hibáztam, tehát 39,5 percet jöhettem volna. Anitát leraktam és végül másodpercre ugyanannyit jött mint én.
A végén nagyon kikészültem.