Training Log Archive: NPFoppen

Note
slept:7.25

Cycling (road) 2:50:29 86.14 km (30.3 kph) +338m
ahr:135 max:175

Note
slept:8.0 (rest day)

Note
slept:7.5

Cycling (road) 2:35:20 75.49 km (29.2 kph) +81m
ahr:126 max:182

Note
slept:7.0

Cross trainer warm up/down 5:00 [0] 1.1 km (4:33 / km)

Strength & Conditioning 30:00 [0]

Note
slept:8.0

Running warm up/down 20:45 3.06 km (6:46 / km) +7m 6:42 / km
ahr:124 max:159 shoes: Nike Zoom Structure - 2015 (d)

Running intervals 38:01 8.67 km (4:23 / km) +1m 4:23 / km
ahr:156 max:188 shoes: Nike Zoom Structure - 2015 (d)

Running warm up/down 10:30 1.8 km (5:49 / km) +3m 5:46 / km
ahr:136 max:142 shoes: Nike Zoom Structure - 2015 (d)

Note
slept:8.0

Running 38:35 7.79 km (4:57 / km) +20m 4:53 / km
ahr:142 max:158 shoes: Nike Zoom Structure - 2015 (d)

Running 25:00 4.9 km (5:06 / km) +20m 5:00 / km
ahr:135 max:151 shoes: Nike Zoom Structure - 2015 (d)

Note
slept:6.0

Note

Running warm up/down 11:32 1.96 km (5:53 / km) +2m 5:51 / km
ahr:135 max:149 shoes: Nike Zoom Structure - 2015 (d)

Running race 18:09 4.99 km (3:38 / km) +5m 3:37 / km
ahr:179 max:189 shoes: Nike Zoom Structure - 2015 (d)