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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp

In the 30 days ending Apr 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Orienteering10 10:45:05 18.21 29.3 915
  Running7 6:08:00 3.85 6.2 100
  Alternative4 5:40:00
  Total21 22:33:05 22.06 35.5 1015

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Thursday Apr 29, 2010 #

Running 33:00 [1] 6.2 km (5:19 / km) +100m 4:56 / km
shoes: asics Cumulus

Wednesday Apr 28, 2010 #

Running 1:30:00 [3]
shoes: asics Cumulus

Aufwärmen, Lauf ABC, Steigerungen, 5*1000m in 3:28/3:29/3:27/3:34/3:30
Auslaufen

Monday Apr 26, 2010 #

Alternative 1:10:00 [1]

Sunday Apr 25, 2010 #

Orienteering race 45:00 [3] +250m

Saturday Apr 24, 2010 #

Orienteering race 1:26:00 [4] 11.0 km (7:49 / km) +300m 6:53 / km

Splitpositionen:
9/10/7/8/11/11/3/27/13/8/9/23/23/19/16/13/14/15/11/4/13/9/18/6/22/27/19

Fehler:
8: 5:30 verloren
13: 2min dämliche Routenwahl und sehr unsicher
18: 1min
26: 2:30 min
Gesamt: mindestens 11 min

Friday Apr 23, 2010 #

Running 25:00 [1]
shoes: asics Cumulus

Thursday Apr 22, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Wednesday Apr 21, 2010 #

Alternative 2:00:00 [2]
(injured)

Lange laufen geht nicht so gut, deshalb Tempoläufe ausgelassen. Stattdessen Weitsprung, 100m, 400m (65 sek.), Hochsprung, Kugelstoßen. Musste feststellen, dass ich absolut talentfrei bin.

Tuesday Apr 20, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Monday Apr 19, 2010 #

2 PM

Alternative 1:10:00 [1]

Schulsport. Ein bisschen Sprint, "Ausdauer"(2*6min) , Fußball
Hüfte tut weh.

Sunday Apr 18, 2010 #

Orienteering race 1:46:00 [3] 11.0 km (9:38 / km) +200m 8:50 / km
(injured)

Von Anfang an schlechter Lauf. Kurz vorm 8. Posten dann über nen Ast gestolpert. Laufen ging danach nicht mehr also zuende gewandert. Wirklich kein schöner Wald.
9 AM

Running warm up/down 15:00 [1]

Einlaufen. Auslaufen nicht möglich.

Saturday Apr 17, 2010 #

Running warm up/down 1:00:00 [1]
shoes: asics Cumulus

4 PM

Orienteering race (HE-B Finale) 18:20 [5] 3.8 km (4:49 / km) +65m 4:27 / km

Mieser Lauf. Gleich zum 1. 30sek verloren, weil die Richtung nicht gestimmt hat. Danach ziemlich gas gegeben, am 4. erst am falschen Posten gestanden, 15sek. verloren, 6. Posten dann total überlaufen, 200 extrameter und Zeitverlust beim wieder in die Karte finden Gesamtverlust ca. 1min, dann noch ein Fehler am 17., wieder hat die Richtung nicht gestimmt, am falschen Posten rausgekommen. 20sek. verloren.

http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...
10 PM

Orienteering race (HE-B) 16:45 [5] 3.5 km (4:47 / km) +100m 4:11 / km

Am Anfang den Berg nicht wirklich schnell hochgekommen, 15sek durch Unsicherheit am 4. Posten verloren, 20sek durch Unsicherheit am 12. verloren, 10sek am 20. und 21.
Ausgeschieden mit 20sek Rückstand auf Platz 10. Alles in Allem trotzdem ok. Teilweise etwas zu verhalten gelaufen um Fehler zu vermeiden.
http://www.orientierungslauf.de/routegadget/?act=m...

Friday Apr 16, 2010 #

8 PM

Running 25:00 [1]
shoes: asics Cumulus

Wednesday Apr 14, 2010 #

6 PM

Running (Track) 2:00:00 [4]
shoes: asics Cumulus

Erstes Training auf der Bahn.
Aufwärmen
Dehnen
Lauf ABC
3*Steigerungen 75m 90%
5*1000m in:
3:47/3:42/3:33/3:38/3:28
Lange Auslaufen
Dehnen
3*Steigerungen 75m 80%

Monday Apr 12, 2010 #

Alternative 1:20:00 [3]

Saturday Apr 10, 2010 #

Orienteering 45:00 [3]

Friday Apr 9, 2010 #

Orienteering 1:03:00 [3]

Orienteering 45:00 [3]

Wednesday Apr 7, 2010 #

Orienteering 40:00 [3]

Orienteering 50:00 [3]

Tuesday Apr 6, 2010 #

Orienteering 20:00 [3]

Orienteering 50:00 [3]

Monday Apr 5, 2010 #

Orienteering 1:00:00 [1]

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