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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp

In the 30 days ending Nov 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running5 6:19:21 24.18 38.92 420
  Alternative3 4:30:00
  Strength8 4:05:00
  Orienteering3 3:18:00 3.11 5.0 80
  Total18 18:12:21 27.29 43.92 500

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Nov 30, 2010 #

Strength 40:00 [1]

Monday Nov 29, 2010 #

Note

Beine kurz in Eiswasser danach wieder aufgewärmt und Voltaren drauf. Später noch dehnen. Vielleicht hilfts...
4 PM

Running tempo 24:29 intensity: (5:00 @2) + (15:00 @3) + (4:29 @4) 6.04 km (4:03 / km) +10m 4:01 / km
(injured) shoes: Brooks Glycerin

Geplant waren 10km etwas über Halbmarathontempo auf einer 5km Strecke, von der 3km geräumt waren, 2km nicht. Wo geräumt war, war das Tempo kein Problem, nach 4,5km hat die Wade allerdings mit Krämpfen angefangen. Deshalb kurz unterbrochen und Wade wieder aufgedehnt. Tempo auf dem restlichen glatten Stück rausgenommen und danach wieder etwas beschleunigt.

Running 18:50 intensity: (8:50 @1) + (7:00 @2) + (3:00 @3) 3.99 km (4:43 / km) +10m 4:40 / km
(injured) shoes: Brooks Glycerin

Langsam nach Wadenproblemen. Ich denke, ich muss erst ein bisschen mehr Kraft in den Waden aufbauen.
C • Immer diesselben Schuhe 2

Sunday Nov 28, 2010 #

Strength 35:00 [1]

Saturday Nov 27, 2010 #

Running long 1:29:02 [2] 18.39 km (4:50 / km) +300m 4:29 / km
shoes: Brooks Glycerin

ca. 10-15 cm Schnee. Teilweise sehr rutschig.

Friday Nov 26, 2010 #

Alternative (Schulsport) 1:30:00 [1]

Thursday Nov 25, 2010 #

Strength 20:00 [1]

Bauch und Rücken

Wednesday Nov 24, 2010 #

Running 1:45:00 [3]
shoes: Brooks Glycerin

15 min Fußball
15 min Dehnen
4*4 min schnell, dazwischen gleiche Strecke relativ gemütlich
20 min Kraft

Tuesday Nov 23, 2010 #

Note
(rest day)

Monday Nov 22, 2010 #

Strength 30:00 [1]

Sunday Nov 21, 2010 #

Orienteering 1:20:00 [3]
shoes: Brooks Glycerin

Gegen Ende ziemlich breit.

Saturday Nov 20, 2010 #

Orienteering 30:00 [1]

Orienteering 45:00 [2]

Note

Während dem Laufen relativ schmerzfrei, danach leihte schmerzen direkt am Ansatz der Achillessehne. Kühlen, Voltaren und dehnen.

Strength 30:00 [1]

Friday Nov 19, 2010 #

Alternative 1:30:00 [1]

Thursday Nov 18, 2010 #

Strength 30:00 [2]

Wednesday Nov 17, 2010 #

Running intervals 1:30:00 intensity: (1:00:00 @1) + (15:00 @3) + (5:00 @4) + (10:00 @5)
shoes: Brooks Glycerin

Tuesday Nov 16, 2010 #

Strength 30:00 [2]

Monday Nov 15, 2010 #

Running 52:00 intensity: (30:00 @1) + (15:00 @2) + (7:00 @4) 10.5 km (4:57 / km) +100m 4:44 / km
shoes: Brooks Glycerin

Am Ende kurz etwas schneller.

Sunday Nov 14, 2010 #

Strength 30:00 [2]

Thursday Nov 11, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Ab Montag darf ich wieder voll trainieren.

Wednesday Nov 10, 2010 #

6 PM

Alternative (athletics) 1:30:00 intensity: (40:00 @1) + (40:00 @2) + (10:00 @5)

Monday Nov 8, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Wird so langsam besser. Diese Woche noch zweimal zum Physio und dann langsam ins Training einsteigen.

Saturday Nov 6, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Treppen=Schmerzen

Friday Nov 5, 2010 #

Orienteering race 43:00 [3] 5.0 km (8:36 / km) +80m 7:58 / km
(injured) shoes: Brooks Glycerin

Am Anfang gings läuferisch ziemlich gut, dann hab ich wohl etwas übertrieben, was wieder zu Schmerzen geführt hat. War wohl keine gute Idee...

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