Training Log Archive: Philipp

1.5% Steigung
10 min warm up 10 km/h
5*3 min 16 km/h mit jeweils 4 min 6 km/h Pause
5 min cool down 10 km/h
Bisschen zu wenig gegessen und nach dem warm up schon ziemlich Hunger gehabt. Ansonsten hat das Tempo sehr gut gepasst, der 5. war schon richtig hart.

Immer noch nicht ganz fit. Morgen werde ich aber wieder trainieren.

Müde und erschöpft.

Event: Schweizer Meisterschaft im Sprint-OL
 

Um mit dem Positiven anzufangen: Läuferisch bin ich viel besser drauf wie geplant.
Das wars dann aber auch mit dem Positiven, O-technisch eine absolute Katastrophe!!
Posten 6: Zaun übersehen, kleiner Bogen +5 s
9: Hecke übersehen, in falsche Richtung gerannt, irritiert und umgedreht +20 s
11: totaler Blackout, bin wieder am Pool bei Posten 8 gestanden, keine Ahnung wie ich dahin gekommen bin +70 s
12: Posten war n bisschen versteckt, ich bin durch den richtigen Durchgang, hab den Posten nicht gesehen, bin in den nächsten Durchgang, natürlich kein Posten, ebenso im übernächsten. Dann stehen geblieben und die Karte genau angeschaut +130 s
18: nächster totaler Aussetzer: vergessen zum Posten abzubiegen, total verwirrt gewesen, stehen geblieben, Karte angeschaut und dann gefunden +40 s
21: am ersten Durchgang durch die Hecke vorbeigerannt, musste den hinteren nehmen +10 s
26: Zeitverlust + 10 s weis nichtmal mehr warum
30: Von der Karte irritiert, hab ne Ebene drunter gesucht +30 s

Ich hätte mir mehr Zeit zum Orientieren nehmen müssen. Immer wenn ich versucht habe meinen Lauf vorraus zu planen sind mir Fehler passiert da ich mich nicht mehr auf den aktuellen Posten konzentriert habe. Meine Reaktion bei fehlern war zu hektisch, anstatt stehen zu bleiben und ruhig auf die Karte zu schaun, bin ich wie blöd durch die Gegend gerannt und hab alles nur noch schlimmer gemacht.
Ein weiteres Problem war, dass ich Durchgänge, Hecken und Zäune gerene übersehen hab. Kontaktlinsen sind bestellt, ich bin in der Tat etwas blind ;)

Gesamter Zeitverlust: 5 min 25 s!!! Das ist für nen Sprint schon wirklich arg viel. Trotzdem hab ich sehr viel gelernt.

5 min warm up crosstrainer
Latzug 20*30kg 8*60 8*65 5*65
Bankdrücken 20*20kg 8*50 8*50 8*52.5
Kreuzheben 10*60 5*90 8*90 8*90 beim ersten satz is mir die Hantel aus der Hand gerutscht...
Negativ situps 12 10 10
Geht langsam n bisschen voran.
Dips 12 12 10

Wadenübungen

Lockere Runde vor der Uni. 14 km reichen erstmal aus, so bis km 12 echt locker, dann wurden die Beine n bisschen schwer. Vom Puls her (gefühlt nicht gemessen) fast n bisschen zu langsam für nen mittleren DL. Aber man will ja nicht gleich wieder übertreiben und die Achillessehne reizen.
Insgesamt bin ich ziemlich zufrieden.

Wadenübungen

1.5 % Steigung
10 min warm up 10 km/h
3*5 min 15 km/h mit je 4 min 6 km/h Pause
10 min cool down 10 km/h
War von der Intensität her ziemlich gut, aber Intervalle auf dem Laufband sind einfach ne Qual.

Wadenübungen

Warm up 5 min Crosstrainer
Latzug 15*30 kg 8*60 8*60 8*65
Bankdrücken 15*20 kg 8*50 8*50 6*50
Kreuzheben 15*50 kg 8*90 8*90 8*90
Dips 15/10/7
Negativ Situps 3*10 Wdh.

Genau den richtigen Abstand zum letzten Krafttraining getroffen, erster Tag komplett ohne Muskelkater. (2 Ruhetage scheinen zur Zeit optimal, mal schaun obs mir am Freitag zeitlich reicht)

Wadenübungen

Ganz gemütlich mit meiner Freundin gelaufen. So langsam laufen scheint meiner Achillessehne deutlich mehr zu schaden. Tut n bisschen weh aber hält sich noch in Grenzen. Später dehnen und Übungen machen.

Wadenübungen + Dehnen

Wadenübungen

warm up 10:04
5:43/6:23/6:48/6:58/6:56/6:55
cool down 9:15

Crossrunde mit einem steilen Anstieg, Queerlaufanteil und generell schlechter Belaufbarkeit. Hab die Steigung unterschätzt und bin viel zu schnell los. Ansonsten sehr zufrieden, keinerlei Probleme mit den Waden trotz der Steigung, bin glaub auf nem ganz guten Weg.

Jede Runde 1.13 km 50 hm

C • Wartwasen? 3

Warm up 5 min Crosstrainer
Latzug 15 Wdh. 30 kg 3*8 Wdh. 60 kg
Bankdrücken 15 Wdh. 20 kg 3*8 Wdh. 50 kg (letzter Satz nur 7)
Kreuzheben 15 Wdh. 50 kg 8*80kg 2*8 Wdh. 90kg
Dips 12/10/8
langsame Ausführung, saubere Technik, dafür weniger Gewicht.

Wadenübungen

Von den Beinen her recht locker, allerdings mit Sodbrennen zu kämpfen gehabt. Liegt wohl am Feiertagsessen ;)

Wadenübungen

Wadenübungen

5 min Dehnen nach Lauftraining
je 10 min Wadenübungen morgens und abends.
Biseher durchaus zufrieden mit Trainingsleistung und Achillesssehne.

1.5 % Steigung
10 min warm up 10 km/h
4*3min 15.7km/h (3:48/km) mit jeweils 3 min 6km/h Pause
10 min cool down
Ging überraschend einfach, werde das Tempo für zukünftige Intervalleinheiten dementsprechend anpassen.

Krafttraining fällt heut aus, weil der Freihantelbereich meines Fitnessstudios umgebaut wird...

Aufgeteilt auf 2 Einheiten:

1. 5 min warm up, 5 min Dehnen, 10 min Wadenübungen
2. 5 min Lauf-ABC, 10 min Wadenübungen

Bewusst extrem langsam gelaufen. Achillessehne verhältnismäßig ok, etwas Muskelkater in den Waden von gestern.

Dehnen+Blackroll
Spür meine rechte Achillessehne ein bisschen, nicht entzündet und Muskel nicht verhärtet.

C • pass mir... 2

Warm up 5 min Crosstrainer
Bankdrücken: 15*20kg, 15*30kg, 6*60kg, 8*50kg, 8*50kg
Klimmzüge: 8 normal, 5 weiter Griff, 5 enger Griff
Kreuzheben: 10*50kg, 8*80kg, **80kg, 8*90kg
Dips: Körpergewicht, 15,12,8
Wadenpresse: 3 Sätze, 10*60kg

Posten 1 und 2 unsicher (Zeitverlust 2-3 min), Probleme mit Maßstab.
Danach eigentlich ok, läuferisch wirds deutlich besser, kurz vor Schluß ein bisschen eingebrochen.