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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Philipp

In the 31 days ending Mar 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running9 11:02:01 29.6 47.63 730
  Strength10 8:45:00
  Orienteering2 2:22:00 11.81(12:02) 19.0(7:28) 700
  Alternative3 2:20:00
  Total24 24:29:01 41.4 66.63 1430

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2:27
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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Sunday Mar 28, 2010 #

Running race 8:35 [5]

Regionalmeisterschaft Waldlauf Mittelstrecke
Strecke war falsch vermessen, deshalb bisher keine Angabe zur Länge.

mJa, mJb und Herren in einem Lauf.
Anfangstempo sehr hoch, hab mich entschlossen, da erstmal nicht voll mitzugehen und abzuwarten wie sich das Rennen entwickelt. War wohl ein Fehler, da ich zwar gegen Ende näher an die Spitze (abgesehen von den zwei ersten Herren, die mit abstand vorne waren) kam, jedoch einfach schon zu weit weg war. Dann hab ich auch noch den Angriff von dem Läufer hinter mir 40m vor dem Ziel verpennt und hab den vorbeiziehen lassen. Für den Sieg in der A-Jugend hats trotzdem ewig gereicht. (60s Vorsprung)

Running warm up/down 40:00 [1]

Thursday Mar 25, 2010 #

Strength 45:00 [3]

Wednesday Mar 24, 2010 #

Running intervals 1:30:00 [4]
shoes: asics Cumulus

6*3min

Tuesday Mar 23, 2010 #

Strength 45:00 [3]

Sunday Mar 21, 2010 #

Orienteering 1:14:00 [3] 10.0 km (7:24 / km) +350m 6:18 / km
(injured) shoes: asics Cumulus

Mir Laufschuhen um die Wade zu schonen. Die ersten Posten waren ganz ok, die Anstiege im Wald waren relativ schwierig weil mit Laufschuhen sehr rutschig, da hab ich ein paar Minuten verloren. Dann ne Unsicherheit zum 10.: Stand am falschen Einschnitt und hab kurz gebraucht bis ich das gemerkt hab. Ca. 45sek verloren. An den letzten drei Posten hab ich insgesamt nochmal 5min durch dämliche Routenwahlen durchn Weinberg verloren. Wade hat dafür einigermaßen gehalten.

Saturday Mar 20, 2010 #

2 PM

Orienteering 1:08:00 [3] *** 9.0 km (7:33 / km) +350m 6:20 / km
(injured)

Sehr unsicher am Anfang. Miese Routenwahl zu Posten 6, ca. 100 unnötige Höhenmeter gemacht, danach war die rechte Wade zu. Der Rest war dann ne Mischung aus wandern und gemütlichem Laufen. Vom Orientieren her dann aber besser.

Friday Mar 19, 2010 #

Note
(rest day)

Restday before the two races at the weekend

Thursday Mar 18, 2010 #

8 PM

Strength (core) 45:00 [2]

Wednesday Mar 17, 2010 #

6 PM

Running intervals 1:30:00 [4]
shoes: asics Cumulus

warm up/down
6*3min (3 uphill)

Tuesday Mar 16, 2010 #

Alternative (Hockey) 50:00 [3]

Monday Mar 15, 2010 #

Strength 30:00 [1]

Sunday Mar 14, 2010 #

4 PM

Running long 1:40:00 [2] 18.9 km (5:17 / km) +280m 4:56 / km
(injured) shoes: asics Cumulus

Saturday Mar 13, 2010 #

8 PM

Strength 1:00:00 [2]

Thursday Mar 11, 2010 #

8 PM

Strength 1:00:00 [1]

Wednesday Mar 10, 2010 #

6 PM

Running intervals 1:30:00 [4]

warm up/down
6*3min

Tuesday Mar 9, 2010 #

5 PM

Running 32:56 [1] 6.03 km (5:28 / km) +100m 5:03 / km
shoes: asics Cumulus

8 PM

Strength 1:00:00 [3]

Monday Mar 8, 2010 #

2 PM

Alternative (swimming) 30:00 [3]
(rest day)

Sunday Mar 7, 2010 #

3 PM

Running (65% cross) 1:27:30 [2] 16.3 km (5:22 / km) +250m 4:59 / km
(injured) shoes: asics Cumulus

8 PM

Strength 1:00:00 [2]

Saturday Mar 6, 2010 #

Note
(injured)

Intervalle nicht gelaufen. Lieber noch nen Tag schonen.

Friday Mar 5, 2010 #

Note
(injured) (rest day)

Thursday Mar 4, 2010 #

3 PM

Running 33:00 [1] 6.4 km (5:09 / km) +100m 4:47 / km
shoes: asics Cumulus

8 PM

Strength 1:00:00 [2]

Wednesday Mar 3, 2010 #

6 PM

Running intervals 1:30:00 [4]

warm up/down
4*1500m on track in:
5:48/5:52/5:46/5:42/5:48
quite easy

Tuesday Mar 2, 2010 #

8 PM

Strength 1:00:00 [2]

Monday Mar 1, 2010 #

3 PM

Alternative (swimming) 1:00:00 [3]

Alternativ weil verletzt.

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