Training Log Archive: PhilippIn the 7 days ending Apr 13, 2014:
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Sunday Apr 13, 2014 #
Stretching 20:00 [0]
Dehnen+Blackroll
Spür meine rechte Achillessehne ein bisschen, nicht entzündet und Muskel nicht verhärtet.
Spür meine rechte Achillessehne ein bisschen, nicht entzündet und Muskel nicht verhärtet.
Strength 1:00:00 [3]
Warm up 5 min Crosstrainer
Bankdrücken: 15*20kg, 15*30kg, 6*60kg, 8*50kg, 8*50kg
Klimmzüge: 8 normal, 5 weiter Griff, 5 enger Griff
Kreuzheben: 10*50kg, 8*80kg, **80kg, 8*90kg
Dips: Körpergewicht, 15,12,8
Wadenpresse: 3 Sätze, 10*60kg
Bankdrücken: 15*20kg, 15*30kg, 6*60kg, 8*50kg, 8*50kg
Klimmzüge: 8 normal, 5 weiter Griff, 5 enger Griff
Kreuzheben: 10*50kg, 8*80kg, **80kg, 8*90kg
Dips: Körpergewicht, 15,12,8
Wadenpresse: 3 Sätze, 10*60kg
Saturday Apr 12, 2014 #
Orienteering race 1:10:28 [5] *** 10.2 km (6:55 / km) +250m 6:09 / km
Posten 1 und 2 unsicher (Zeitverlust 2-3 min), Probleme mit Maßstab.
Danach eigentlich ok, läuferisch wirds deutlich besser, kurz vor Schluß ein bisschen eingebrochen.
Danach eigentlich ok, läuferisch wirds deutlich besser, kurz vor Schluß ein bisschen eingebrochen.