Training Log Archive: Swiss RunnerIn the 31 days ending Jan 31, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||||||||||||||||||
Saturday Jan 31, 2009 #
Strength Workout 30:00 [3]
Renforcement.
Running 1:20:00 [3] 9.8 km (8:10 / km) +390m 6:49 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Footing.
Parti de la maison, gorge du Seyon, Valangin et rentrée par Tête Plumée. Je me sentais fatigué aujourd'hui. J'ai eu des crampes au mollets lors des montées sur le début du parcours.
Thursday Jan 29, 2009 #
Running 50:00 [4] 7.5 km (6:40 / km) +225m 5:48 / km
shoes: Brooks Racer St III
Course rapide
10' échauffement
30' de course rapide
10' décrassage
Bien allé. En forme.
Wednesday Jan 28, 2009 #
Strength Workout 1:10:00 [3]
Fitness
Je me sens en forme ces temps. Bien allé.
Tuesday Jan 27, 2009 #
Running 1:05:00 [4] 6.0 km (10:50 / km) +220m 9:09 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Montée d'escaliers au Chanet
15' échauffement
3x montée escaliers du Chanet ( D+ 90m) 1 : 3'40'' 2: 3'59'' 3: 3'39'' avec environ 5 minutes de repos entre chaque montée (temps de redescendre tranquillement, footing)
15' décrassage/ retour au calme
Bien allé, Je me sentais bien, en forme. Les cuisses bien crevé à la fin.
Sunday Jan 25, 2009 #
Orienteering race 50:00 [4] 6.2 km (8:04 / km) +50m 7:45 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Le principe de la course était un relais à 3 avec 2 parcours par personne. Yannick a fait le premier, Fania le deuxième, Sophie le quatrième et moi le troisième. Fania ayant perdu son SI sur son parcours, nous avons décidé que je ne courais qu'un parcours et que je passerais le relais à Sophie au lieu de Yannick pour qu'elle puisse quand même courir malgré la disqualification. J'ai réalisé un plutôt bon parcours. Physiquement, je me sentais bien et j'avançais à un bon rythme dans ce terrain plat. Je commets des erreurs techniques qui elles me font perdre entre 3-4 mn. Ces erreurs sont:
-un mauvais choix de cheminement pour le 1
-une erreur de concentration sur le 5
-mauvais choix de cheminement pour le 6
Je suis quand même très content de ma course que je termine en 37'-38'.
Running warm up/down 50:00 [2]
shoes: Inov-8 Roclite 315
Thursday Jan 22, 2009 #
Running 55:00 [3] 6.0 km (9:10 / km) +200m 7:51 / km
Footing, bien allé.
Wednesday Jan 21, 2009 #
Strength Workout 1:10:00 [3]
Fitness. Exercices habituels. J'étais vraiment crevé à la fin des exercices. Je vais essayé de bien récupéré pour être en forme dimanche.
Tuesday Jan 20, 2009 #
Strength Workout 1:00:00 [2]
Renforcement. Tranquille, bien allé.
Stretching 15:00 [1]
Stretching après renforcement.
Sunday Jan 18, 2009 #
Running 1:15:00 [3] 9.8 km (7:39 / km) +200m 6:57 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Jogging 75'
Bien allé. Je sentais la fatigue de la semaine mais sinon l'entraînement s'est bien passé.
Je commence demain une semaine "calme" pour être prêt lors du Treslag, première CO de 2009.
Thursday Jan 15, 2009 #
Strength Workout 1:00:00 [3]
Fitness.
Bien allé. Exercice habituels.
Running intervals 45:00 [4] 6.0 km (7:30 / km) +100m 6:55 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Intervalles 30'' rapide 1m footing
15' échauffement
20' intervalles au début sur le terrain de rugby puis ensuite sur les chemins de forêt (valloné)
10' décrassage
Wednesday Jan 14, 2009 #
Note
Tuesday Jan 13, 2009 #
Running 45:00 [3] 5.9 km (7:38 / km) +200m 6:31 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Course. BIen allé, les jambes un peu lourdes sur le début.
Strength Workout 1:30:00 [3]
Gym Anco. Bien allé. Nous n'étions que quatre. Nous avons fait un parcours au début puis du renforcement avant de terminer par des jeux.
Monday Jan 12, 2009 #
Running 1:00:00 [2] 7.5 km (8:00 / km) +180m 7:09 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Footing de nuit à Tête Plumée. Bien allé, un peu fatigué physiquement.
Sunday Jan 11, 2009 #
Running 55:00 [3] 8.7 km (6:19 / km)
shoes: Inov-8 Roclite 315
Footing à Chézard avec Luc. Bien allé, plaisir de revoir le soleil.
Friday Jan 9, 2009 #
Running 50:00 [4] 7.3 km (6:51 / km) +250m 5:51 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
CAP 4/5
10' échauffement
30' course
10' décrassage
Bien allé je me sentais en forme.
Wednesday Jan 7, 2009 #
Strength Workout 1:10:00 [3]
Fitness
Bien allé, exercices habituels.
Tuesday Jan 6, 2009 #
Running intervals 45:00 [4] 5.5 km (8:11 / km) +100m 7:30 / km
shoes: VJ Integrator
Entraînement intervalles
Echauffement 15'
Intervalles 10x ( 1' tranquille / 30'' rapide)
Décrassage / retour au calme 10'
J'avais prévu de faire mes intervalles sur la piste finlandaise de Puits-Godet mais cette piste était totalement entravé de bois cassé. J'ai finalement fait mes intervalles sur le terrain de rugby de Puits Godet. 10 cm de neige rendait l'exercice plus physique malgré les spykes. Bien allé je me sentais bien.
Sunday Jan 4, 2009 #
Strength Workout 20:00 [2]
Quelques exercices de renforcement pour le haut du corps. Avant d'aller courir.
Running 32:00 [2] 4.0 km (8:00 / km) +105m 7:04 / km
ahr:138 shoes: Inov-8 Roclite 315
Avant de recommencer normalement les entraînements ainsi que l'école, je suis allé faire un footing tranquille. Le froid, l'abondante neige et la glace m'ont bien ralentie.
Demain je commence une semaine d'intensité 2/3 avec 4 entraînements durant la semaine.