Training Log Archive: Swiss RunnerIn the 7 days ending Jan 31, 2009:
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Saturday Jan 31, 2009 #
Strength Workout 30:00 [3]
Semaine 3/3
Renforcement.
Renforcement.
Running 1:20:00 [3] 9.8 km (8:10 / km) +390m 6:49 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Semaine 3/3
Footing.
Parti de la maison, gorge du Seyon, Valangin et rentrée par Tête Plumée. Je me sentais fatigué aujourd'hui. J'ai eu des crampes au mollets lors des montées sur le début du parcours.
Footing.
Parti de la maison, gorge du Seyon, Valangin et rentrée par Tête Plumée. Je me sentais fatigué aujourd'hui. J'ai eu des crampes au mollets lors des montées sur le début du parcours.
Thursday Jan 29, 2009 #
Running 50:00 [4] 7.5 km (6:40 / km) +225m 5:48 / km
shoes: Brooks Racer St III
Semaine 3/3
Course rapide
10' échauffement
30' de course rapide
10' décrassage
Bien allé. En forme.
Course rapide
10' échauffement
30' de course rapide
10' décrassage
Bien allé. En forme.
Wednesday Jan 28, 2009 #
Strength Workout 1:10:00 [3]
Semaine 3/3
Fitness
Je me sens en forme ces temps. Bien allé.
Fitness
Je me sens en forme ces temps. Bien allé.
Tuesday Jan 27, 2009 #
Running 1:05:00 [4] 6.0 km (10:50 / km) +220m 9:09 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Semaine 3/3
Montée d'escaliers au Chanet
15' échauffement
3x montée escaliers du Chanet ( D+ 90m) 1 : 3'40'' 2: 3'59'' 3: 3'39'' avec environ 5 minutes de repos entre chaque montée (temps de redescendre tranquillement, footing)
15' décrassage/ retour au calme
Bien allé, Je me sentais bien, en forme. Les cuisses bien crevé à la fin.
Montée d'escaliers au Chanet
15' échauffement
3x montée escaliers du Chanet ( D+ 90m) 1 : 3'40'' 2: 3'59'' 3: 3'39'' avec environ 5 minutes de repos entre chaque montée (temps de redescendre tranquillement, footing)
15' décrassage/ retour au calme
Bien allé, Je me sentais bien, en forme. Les cuisses bien crevé à la fin.
Sunday Jan 25, 2009 #
Orienteering race 50:00 [4] 6.2 km (8:04 / km) +50m 7:45 / km
shoes: Inov-8 Roclite 315
Treslag Staffel, Week-end cadre NE
Le principe de la course était un relais à 3 avec 2 parcours par personne. Yannick a fait le premier, Fania le deuxième, Sophie le quatrième et moi le troisième. Fania ayant perdu son SI sur son parcours, nous avons décidé que je ne courais qu'un parcours et que je passerais le relais à Sophie au lieu de Yannick pour qu'elle puisse quand même courir malgré la disqualification. J'ai réalisé un plutôt bon parcours. Physiquement, je me sentais bien et j'avançais à un bon rythme dans ce terrain plat. Je commets des erreurs techniques qui elles me font perdre entre 3-4 mn. Ces erreurs sont:
-un mauvais choix de cheminement pour le 1
-une erreur de concentration sur le 5
-mauvais choix de cheminement pour le 6
Je suis quand même très content de ma course que je termine en 37'-38'.
Le principe de la course était un relais à 3 avec 2 parcours par personne. Yannick a fait le premier, Fania le deuxième, Sophie le quatrième et moi le troisième. Fania ayant perdu son SI sur son parcours, nous avons décidé que je ne courais qu'un parcours et que je passerais le relais à Sophie au lieu de Yannick pour qu'elle puisse quand même courir malgré la disqualification. J'ai réalisé un plutôt bon parcours. Physiquement, je me sentais bien et j'avançais à un bon rythme dans ce terrain plat. Je commets des erreurs techniques qui elles me font perdre entre 3-4 mn. Ces erreurs sont:
-un mauvais choix de cheminement pour le 1
-une erreur de concentration sur le 5
-mauvais choix de cheminement pour le 6
Je suis quand même très content de ma course que je termine en 37'-38'.
Running warm up/down 50:00 [2]
shoes: Inov-8 Roclite 315
Long décrassage avec Yannick à la place du deuxième relais.