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Training Log Archive: Fabi

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Trail / Terrain	6	5:41:58	39.61	(8:38)	63.75	(5:22)	1625
Running - Endurance	7	4:08:00	29.05	(8:32)	46.75	(5:18)	1015
Running - Interval	2	48:19	6.84	(7:04)	11.0	(4:24)	10
Running - Cross Country	1	25:31	4.5	(5:40)	7.25	(3:31)	65
Body - Strength	2	10:00
Total	12	11:13:48	80.0		128.75		2715

1:42

0:00

» now

Sunday Feb 18, 2018 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 8:21 [3] 1.5 km (5:34 / km) +50m 4:46 / km

Echauffement à Lompret.

Running - Trail / Terrain 1:04:17 [3] 10.75 km (5:59 / km) +315m 5:13 / km

Endurance Trail / Terrain à Lompret.

Saturday Feb 17, 2018 #

11 AM

Running - Endurance 30:33 [2] 6.5 km (4:42 / km) +155m 4:12 / km

Endurance lente à Sautour.

Friday Feb 16, 2018 #

4 PM

Running - Endurance 32:29 [3] 7.0 km (4:38 / km) +215m 4:01 / km

Endurance basique sur la Citadelle de Namur.

Wednesday Feb 14, 2018 #

12 AM

Running - Endurance 19:12 [2] 3.25 km (5:54 / km) +135m 4:54 / km

Echauffement depuis le boulot vers la Citadelle de Namur.

Running - Interval intervals 29:53 [5] 6.5 km (4:36 / km)

10*300m (52"-53") // 50" R + 10*200m (34"-35") au trot sur l'esplanade de la Citadelle de Namur.

Running - Endurance warm up/down 11:12 [2] 2.25 km (4:59 / km) +15m 4:49 / km

Retour au calme vers le boulot.

Tuesday Feb 13, 2018 #

12 AM

Running - Trail / Terrain 43:12 [3] 8.0 km (5:24 / km) +265m 4:38 / km

Endurance basique sur la Domaniale de Malonne.

Monday Feb 12, 2018 #

12 AM

Running - Endurance 37:10 [3] 6.5 km (5:43 / km) +215m 4:54 / km

Endurance basique depuis le boulot sur la Domaniale de Malonne et la Citadelle de Namur.

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de gainage.

Sunday Feb 11, 2018 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 50:27 [3] 8.5 km (5:56 / km) +195m 5:19 / km

Endurance basique dans la neige à Sautour.

Body - Strength 5:00 [3]

Travail de gainage.

Saturday Feb 10, 2018 #

9 AM

Running - Endurance warm up/down 9:34 [2] 2.25 km (4:15 / km) +45m 3:52 / km

Echauffement avant le Trail des 3 Vallées.

Running - Trail / Terrain 1:32:52 [3] 21.0 km (4:25 / km) +575m 3:53 / km

Trail des 3 Vallées (dans la neige).

Parti dans les roues de Stéphane, on a été rejoint au milieu de circuit par quelques coureurs / traileurs.

Stéphane, en grande forme, nous a surclassé dans les descentes techniques et a terminé en force tandis que pour ma part, j'ai craqué les 2 derniers km.

1. Stéphane Mouchet 1h30'42"
...
4. Fabien Pasquasy 1h32'42"

Pas assez de km dans les jambes pour terminer au mieux ce type d'effort !

Friday Feb 9, 2018 #

11 AM

Running - Trail / Terrain 1:00:00 [2] 10.0 km (6:00 / km) +225m 5:24 / km

Endurance Trail / Terrain dans la neige sur le terrain des championnats de Belgique 2018 près de chez mes parents.

Nos cartographes sont en action : Ionut Zinca, Marian Coti & Bruno Marchegay.

Wednesday Feb 7, 2018 #

6 PM

Running - Trail / Terrain warm up/down 10:21 [2] 1.75 km (5:55 / km)

Échauffement dans la neige avec Corentin.

Running - Interval intervals 18:26 [5] 4.5 km (4:06 / km) +10m 4:03 / km

4*3min / 2min récupérer trot sur terrain ACCo dans la neige avec Corentin.

Running - Trail / Terrain warm up/down 12:28 [2] 2.25 km (5:32 / km)

Retour au calme dans la neige avec Corentin.

Sunday Feb 4, 2018 #

12 AM

Running - Endurance warm up/down 36:15 [2] 5.75 km (6:18 / km) +65m 5:58 / km

Echauffement avant Chps Provincial de cross avec Mika Brandenbourg.

Running - Cross Country race 25:31 [5] 7.25 km (3:31 / km) +65m 3:22 / km

Championnats provincial de Cross (Malonne).

Course ok mais sans plus (20" du premier), lâché par l'ami Stéphane Mouchet (2ème) qui est battu au sprint par Demaerschalk.

Running - Endurance warm up/down 26:20 [1] 3.5 km (7:31 / km) +45m 7:04 / km

Retour au calme avec Stéphane.

Saturday Feb 3, 2018 #

6 PM

Running - Endurance 45:15 [3] 9.75 km (4:38 / km) +125m 4:22 / km

Endurance basique sur Philippeville et Sautour.

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