Training Log Archive: FabiIn the 31 days ending May 31, 2009:
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Sunday May 31, 2009 #
Orienteering - Training 1:05:37 [3] *** 8.0 km (8:12 / km) +255m 7:04 / km
18c
Entraînement technique (moulin) sous la pluie suivi d'une ligne dirigée. Pas de fautes techniques.
Carte à scanner
Running - Endurance warm up/down 20:06 [3] 4.0 km (5:02 / km) +50m 4:44 / km
Orienteering - Training 48:54 [4] *** 7.5 km (6:31 / km) +315m 5:23 / km
25c
Objectif ne pas commettre de fautes techniques (speed à 80%) et comparer le temps par rapport aux meilleurs (présence de l'équipe CZE, POL, AUT, ITA, etc.).
Ai commis une grosse faute technique au poste spectateur mais dans l'ensemble objectif réussi (pas de fautes).
Néanmoins très déçu car j'ai 7min d'écart par rapport à Smola et suis 5-6min derrière les gars avec qui je suis normalement. J'étais relativement fatigué physiquement mais il est intéressant de noter que l'on doit être agressif sur ce terrain pour espérer avoir de bons résultats. Bonne expérience donc en vue des qualifications WOC où il ne faudra pas être trop passif comme ce fut le cas ici.
Note : avais pas envie non plus de courir à fond...
Carte à scanner
Running - Endurance warm up/down 30:06 [1] 5.5 km (5:28 / km) +85m 5:05 / km
Saturday May 30, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 15:10 [3] 3.0 km (5:03 / km) +55m 4:38 / km
Echauffement avant le test sprint.
Orienteering - Training 14:54 [5] *** 3.5 km (4:15 / km) +70m 3:52 / km
17c
Bon début de stage avec comme objectif de minimiser les fautes techniques et prendre confiance sur tous les types de terrain (second stage après celui d'avril avec l'équipe CZE).
Carte à scanner
Running - Endurance warm up/down 14:50 [1] 2.5 km (5:56 / km) +45m 5:27 / km
Orienteering - Training 1:00:19 [3] *** 8.5 km (7:06 / km) +255m 6:10 / km
22c
Seulement 2*30" de fautes...
Carte à scanner
Friday May 29, 2009 #
Running - Endurance 30:53 [3] 7.0 km (4:25 / km) +125m 4:03 / km
Thursday May 28, 2009 #
Running - Endurance 43:17 [2] 9.0 km (4:49 / km) +125m 4:30 / km
Un peu mal aux jambes de la veille.
Wednesday May 27, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 13:25 [3] 3.0 km (4:28 / km) +35m 4:14 / km
Running - Interval intervals 34:20 [5] 7.5 km (4:35 / km) +50m 4:26 / km
1*2000m au Seuil : 6'06" (un peu plus vite que prévu) // 4' Récup au trot
6*400m // 1'15" Récup au trot : 1'14" - 1'07" - 1'08" - 1'05" - 1'09" - 1'06"
5*200m // 100m trot : 32" à 35"
Running - Endurance warm up/down 15:10 [2] 3.0 km (5:03 / km) +65m 4:34 / km
Tuesday May 26, 2009 #
Running - Trail / Terrain 1:11:00 [3] 15.0 km (4:44 / km) +450m 4:07 / km
Body - Strength 10:00 [3]
Monday May 25, 2009 #
Note
(rest day)
Sunday May 24, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 25:30 [2] 5.0 km (5:06 / km) +110m 4:36 / km
Running - Interval tempo 32:39 [5] 8.3 km (3:56 / km) +160m 3:35 / km
Bonnes jambes avant cet entraînement de qualité et enfin, des conditions atmosphériques que j'adore : soleil de plomb et pas de vent.
3*2,55km (équivaut à deux tours du Parc de Nismes) avec 35m de dénivelé positif et quelques relances de 180° // 4min de retour au calme active (trot). Tour pas très rapide mais travail intéressant pour un orienteur.
Série 1 : 8'05" - 3'10"/km - +35m
Série 2 : 8'02" - 3'09"/km - +35m
Série 3 : 7'53" - 3'05"/km - +35m
Bonnes sensations (meilleures que les 1000m de mercredi dernier) et sens que je peux encore gagner et affiner ma vitesse d'ici le début de la saison internationale (World Cup). Je progresse de séance en séance.
Pas mal aux muscles fessiers... je dois juste éviter les chutes et ne pas faire de faux mouvements (pas de déchirures).
Running - Endurance warm up/down 8:17 [1] 1.2 km (6:54 / km) +35m 6:01 / km
Body - Strength 10:00 [3]
Saturday May 23, 2009 #
Running - Endurance 1:02:16 [3] 12.5 km (4:59 / km) +285m 4:28 / km
Note
(injured)
Friday May 22, 2009 #
Cycling - Endurance 50:34 [2] 20.0 km (2:32 / km) +650m 2:10 / km
Longtemps que je n'avais plus fait de vélo... pfff dur dur d'autant que j'ai dû m'approprier mon nouveau vélo. Et dire que je tenais l'année passée le 35km/h pendant 1h30....là, je suis loin (20km en 50' et 650m positif)... mais bon, j'ai quelques problèmes de réglage avec le vélo (mal au dos, etc.).
Body - Strength 15:00 [3]
Note
(injured)
Thursday May 21, 2009 #
Note
(injured)
Running - Endurance warm up/down 14:18 [1] 2.5 km (5:43 / km) +55m 5:09 / km
Orienteering - Middle race 34:24 [5] *** 7.5 km (4:35 / km) +165m 4:08 / km
15c
Bonnes sensations physiques et surtout pas mal aux muscles fessiers (sauf lors d'une chute dans les mottes d'un marais). Parcours beaucoup trop simple, dommage car le terrain de jeu est vraiment superbe.
Remporte la course avec plus ou moins 10min d'avance (pas beaucoup de monde) mais ambiance très sympathique avec nos amis du Nord de la France.
Commis une seule faute technique (ré-entrant peu marqué sur la carte ?!?) mais autrement course parfaite en ralentissant bien en approche dans les zones de marais et de vert 2.
Carte à scanner
Orienteering - Training 34:22 [2] *** 5.5 km (6:15 / km) +135m 5:34 / km
15c
Wednesday May 20, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 16:11 [2] 3.0 km (5:24 / km) +95m 4:39 / km
(injured)
Running - Interval intervals 19:20 [5] 4.5 km (4:18 / km) +75m 3:58 / km
Assez fatigué nerveusement vu les problèmes avec l'urbanisme de Philippeville (ils n'y connaissent rien et deux nuits blanches de suite pour notre projet de construction de maison) mais au programme 4*1000m (avec ponts en bois, épingles et relances) dans le parc du château et 2 minutes de récupération active à chaque fois.
KM1 - 3'00"
KM2 - 2'56"
KM3 - 2'57"
KM4 - 2'55"
Pas super comme séance mais cela fait un mois que je n'ai pas fait de séance spécifique (avec un programme un peu fou de 4 sprints, 3 middle, 1 longue et 1 relais qui m'ont permis de mieux régler mes automatismes techniques).
Heureux de voir que le mal n'est presque plus présent au niveau du muscle fessier droit (ce nouvel ostéopathe du sport à côté de chez moi est un pro -> il a fait ses stages au Real de Madrid et pratique maintenant à Givet Nord de la France). Je suis heureux que mon ostéopathe traditionnel m'ait donné son adresse car cela faisait long 350 bornes aller et retour pour bénéficier de bons soins. Deuxième séance chez le gars en une semaine et quelle amélioration !!!
Demain, je ré-attaque avec ... une middle (championnat de la Ligue française de Champagne - Ardennes) à 25km de Nismes sur un beau terrain bien pentu et caillouteux par endroits. Les organisateurs m'ont normalement prévu un deuxième parcours comme entraînement à la suite de mon circuit.
Running - Endurance warm up/down 16:46 [2] 3.0 km (5:35 / km) +75m 4:58 / km
Tuesday May 19, 2009 #
Running - Trail / Terrain 1:13:10 [3] 15.0 km (4:53 / km) +400m 4:18 / km
pm ostéopathe pour voir ce problème aux muscles fessiers...
Note
(injured)
Monday May 18, 2009 #
Note
(injured)
Running - Trail / Terrain 1:17:27 [3] 16.0 km (4:50 / km) +450m 4:15 / km
Sunday May 17, 2009 #
Note
(injured)
Running - Endurance 22:25 [2] 4.0 km (5:36 / km) +75m 5:07 / km
Orienteering - Middle race 51:44 [4] *** 8.5 km (6:05 / km) +350m 5:03 / km
25c
Bon début de course malgré le "manque évident" d'adhérence. Pas trop de risques de glissade dans les descendes abruptes vu ma blessure aux muscles fessiers.
Bonne première moitié de course avant de commettre de stupides erreurs (16 à 20 puis la 22) où par manque évident de concentration (étais trop relax) j'ai perdu presque 6 minutes.
Bon entraînement néanmoins.
Carte à scanner
Running - Endurance 17:49 [3] 4.0 km (4:27 / km) +85m 4:02 / km
Saturday May 16, 2009 #
Note
(injured)
Running - Endurance 20:23 [2] 4.5 km (4:32 / km) +75m 4:11 / km
Orienteering - Sprint race 22:56 [5] ***** 5.5 km (4:10 / km) +105m 3:48 / km
25c
Beau parcours (un peu long) sur le domaine de l'Université de Liège.
Avantagé par endroits vu que j'y ai fait mes études et aussi travaillé... mais bon, c'était fun de voir son "unif" autrement sur carte IOF ISSOM.
Perds une grosse minute au total, ce qui est pas mal vu les pièges (niveaux différents, escaliers tricky et autres parking souterrains, etc.).
Cartes à scanner
Running - Endurance warm up/down 23:26 [1] 4.0 km (5:52 / km) +75m 5:21 / km
Friday May 15, 2009 #
Running - Endurance 1:02:31 [3] 13.5 km (4:38 / km) +275m 4:12 / km
Pas mal d'accélérations en côtes et en tout-terrain pour "tester" la blessure. Tests réels sur les championnats FRSO de sprint et de middle ce weekend.
Note
(injured)
Thursday May 14, 2009 #
Note
(injured)
Wednesday May 13, 2009 #
Note
(injured)
Tuesday May 12, 2009 #
Note
(injured)
Monday May 11, 2009 #
Note
(injured)
Sunday May 10, 2009 #
Note
(injured)
Running - Endurance warm up/down 20:07 [2] 3.0 km (6:42 / km) +50m 6:11 / km
Orienteering - Relay race 43:47 [4] *** 7.5 km (5:50 / km) +350m 4:44 / km
24c
Etant assez loin derrière les 4 premières équipes de tête et loin devant nos poursuivants, j'ai assuré - vu ma blessure - techniquement la course. Ai volontairement et considérablement ralenti l'allure en fin de course. Pas de grosses fautes (au max 2') sur ce terrain vert mais plaisant.
Résultats :
5 22 2517FC OTB 5:26:32
BOICHUT Charly 55:54
GUTSCHENRITTER Guy 40:43
MORLAND Adele 91 30:02
TINCHANT Johann 82 45:04
BRULPORT David 91 43:40
BACHER Edith 66 30:35
VERCELLOTTI Capucine 85 36:47
PASQUASY Fabien 78 43:47
Map (matrace.fr)
Saturday May 9, 2009 #
Note
(injured)
Running - Endurance warm up/down 10:23 [2] 2.0 km (5:12 / km) +50m 4:37 / km
Mal, très mal lors des accélérations... décide quand même de prendre le départ... après quelques manipulations de Capu (merci à elle) qui termine sa formation Ostéo...
Orienteering - Sprint race 10:16 [5] *** 2.5 km (4:06 / km) +65m 3:38 / km
16c
Bonnes sensations techniques (fluidité) sur ce terrain très facile et roulant. J'ai eu fort mal par endroits (positions, mouvements difficiles ?) mais dans l'ensemble ok.
Deuxième de ma série derrière Tomas Dlabaja. Un plaisir de se rencontrer en France ;-)... dommage que je ne peux rivaliser avec ma blessure.
Map (matrace.fr)
Running - Endurance warm up/down 18:17 [1] 3.0 km (6:06 / km) +65m 5:30 / km
Running - Endurance warm up/down 21:13 [3] 4.0 km (5:18 / km) +25m 5:09 / km
Orienteering - Sprint race 15:00 [5] ***** 4.0 km (3:45 / km) +85m 3:23 / km
15c
Mauvais choix technique et la douleur persistante font que je perds 1'30" sur le circuit. Loin donc derrière Tero G. (2'10"). Très déçu et inquiet avec cette blessure.
Map (matrace.fr)
Running - Endurance warm up/down 18:59 [1] 2.5 km (7:36 / km) +65m 6:43 / km
Friday May 8, 2009 #
Note
(injured)
Running - Endurance 25:12 [3] 5.0 km (5:02 / km) +155m 4:22 / km
Bonnes jambes mais assez mal aux muscles fessiers droits lorsque j'accélère et allonge la foulée. Bizarre ?!? Suite de la chute à la longue distance des sélections belges.
Orienteering - Middle race 39:15 [4] *** 7.5 km (5:14 / km) +350m 4:15 / km
19c
Super terrain, superbe carte, super parcours, jambes de feu et bon départ (pas trop loin de Tero G. après 6 balises et 30sec de fautes à la balise 2) avant d'avoir très très mal en sortie des marais en direction de la 7ème balise. Plus trop concentré, je perds beaucoup de temps à ce poste "facile" et m'enlise encore un peu plus sur la 9 et surtout la 15 (+5min), ensuite décide de jogger vers l'arrivée car le mal était trop fort.
Tero G. impressionnant en 29' !!!
Je suis dégoûté d'avoir eu ce problème physique (manque le big prize money :-( ).
Map (matrace.fr)
Running - Endurance warm up/down 12:13 [1] 2.0 km (6:07 / km) +35m 5:37 / km
Thursday May 7, 2009 #
Running - Endurance 35:45 [3] 7.5 km (4:46 / km) +185m 4:15 / km
Wednesday May 6, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 18:12 [3] 4.0 km (4:33 / km) +55m 4:15 / km
Running - Interval intervals 10:20 [4] 3.0 km (3:27 / km) +10m 3:23 / km
Le Groupe 1 avait au programme 3*3000m... et moi seulement, 1*3000m EASY vu les compétitions du weekend qui arrive en France (middle vendredi, 2*sprint samedi, relais dimanche).
J'ai couru cool en respirant du nez tout le temps en 10'20". Bonnes sensations avant le weekend.
Running - Endurance warm up/down 28:43 [2] 6.0 km (4:47 / km) +125m 4:20 / km
Tuesday May 5, 2009 #
Running - Endurance 50:35 [3] 10.5 km (4:49 / km) +265m 4:17 / km
Ensuite 45' chez le kiné et 35' d'étirements global actif.
Monday May 4, 2009 #
Note
(rest day)
Sunday May 3, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 18:26 [2] 3.0 km (6:09 / km) +25m 5:54 / km
Orienteering - Long race 1:34:20 [4] *** 15.5 km (6:05 / km) +550m 5:10 / km
30c
Ensuite, quelques grosses erreurs à nouveau (12 et 19) où la carte est très imprécise (voire fausse). Termine néanmoins deuxième à 3min de Thomas VDK.
Déçu de la carte, de ma chute (blessure ?) et aussi de ma performance (technique mais aussi physique où j'ai eu l'impression de "jogger" toute la course).
Carte à scanner
Saturday May 2, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 23:12 [2] 4.0 km (5:48 / km) +100m 5:09 / km
Orienteering - Middle race 42:10 [5] *** 6.5 km (6:29 / km) +250m 5:26 / km
21c
Bon début de course (malgré quelques imprécisions sur la carte) avant la dixième balise mal placée / posée de presque 75m. Ensuite, Mitch que j'ai rattrapé s'est blessé et cela a fortement perturbé la suite technique de la course. Remporte néanmoins facilement la course :
1. Fabien P. 42'
2. Jeroen H. 49'
3. Pieter H. 51'
4. Thomas VDK. 51'
5. Michel B. 52'
6. Joost T. 55'
7. Quentin D. PM
Carte à scanner
Running - Endurance warm up/down 25:08 [1] 4.0 km (6:17 / km)
Friday May 1, 2009 #
Running - Endurance 25:15 [3] 5.0 km (5:03 / km) +25m 4:56 / km
Orienteering - Sprint race 15:20 [5] *** 4.0 km (3:50 / km) +125m 3:19 / km
17c
Commis deux erreurs de choix de cheminement et le reste parfait. Cependant et le plus grave, c'est que j'ai oublié la balise 7 dans les papillons !!! Je suis donc déclassé alors que la victoire était normalement accessible (1min d'avance normalement). Très déçu d'avoir commis ce type d'erreur (précipitation) alors que j'avais le temps d'analyser et lire mieux ma carte.
Carte à scanner
Running - Endurance warm up/down 26:02 [1] 4.5 km (5:47 / km) +50m 5:29 / km