Training Log Archive: FabiIn the 31 days ending Oct 31, 2010:
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Sunday Oct 31, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 16:27 [3] 3.0 km (5:29 / km) +35m 5:11 / km
Orienteering - Relay race 38:22 [5] *** 7.5 km (5:07 / km) +65m 4:54 / km
spiked:17/21c
Parti en tête avec plus de 10min d'avance, j'ai pris les choses sérieusement sur les premiers postes en allant vite sans risque. L'objectif était de ne pas tomber dans un faux rythme. Terrain très intéressant techniquement, j'apprécie la course avant la zone spectacle où je lâche 2min en comprenant mal la carte et les cailloux relevés. Finalement, je fais une excellente dernière boucle techniquement et je peux me relever cool les 3-4 derniers postes pour profiter de la victoire d'OTB.
Course d'équipe presque PARFAITE !!!
Résultats
Football 1:15:00 [3] 6.0 km (12:30 / km)
Superbe ambiance sur ce match où par chance, on a évité les blessures !
Victoire 4-3.
Saturday Oct 30, 2010 #
Note
Running - Endurance warm up/down 13:12 [2] 2.0 km (6:36 / km) +15m 6:22 / km
Orienteering - Sprint race 13:42 [5] *** 4.0 km (3:26 / km) +85m 3:06 / km
spiked:11/16c
Parti très rapidement sur ce terrain jaune avec murets, haies et zones de vert infranchissables. Au 1/3 du circuit, je suis cool vu que j'ai déjà repris du temps à plusieurs concurrents. Cours aussi en parallèle avec Vincent Coupat et Théo Fleurent qui sont partis 1min plus tôt sur d'autres séries. J'assure donc le reste de la course et me relâche pour finalement commettre quelques petites erreurs techniques (1min au total).
Le retour (parti 1min derrière sur un autre circuit) de Thib Poupard aura le mérite de me secouer sur les derniers postes.
Qualifié facilement en deuxième position pour la finale de l'après-midi. Objectif : un podium comme l'an passé !
Résultats
Running - Endurance warm up/down 12:13 [1] 2.0 km (6:07 / km) +15m 5:53 / km
Running - Endurance warm up/down 16:15 [3] 3.0 km (5:25 / km)
Orienteering - Sprint race 18:11 [5] **** 4.5 km (4:02 / km) +105m 3:37 / km
spiked:15/18c
Parti dans un bon rythme, je trouve facilement mes marques pour prendre la tête au poste 4, enchaîner les postes facilement sur ce sprint urbain technique, et rattraper d'une minute mon coéquipier de club Vincent Coupat d'une minute. Je suis en tête jusqu'au poste 14 (soit 14min de course) devant Fred Tranchand et ce, malgré une légère perte de ryhtme dans la roue de Vinc.
Ensuite vers la 15, je commets (et Vinc dans ma roue aussi) une erreur impardonnable sur un cheminement perdant presque 1min. Beaucoup font la même erreur dont Fred Tranchand. Entamé moralement, je perds encore de précieuses secondes en fin de course. Je termine avec le troisième temps de course 10" derrière Fred Tranchant (3ème du WOC) et 25" derrière le jeune Célestin Crespin qui ne commet pas de grosses fautes techniques.
Finalement, j'apprends que le jury me disqualifie pour avoir sauté un mur infranchissable en sortie du poste 4. Ce mur était situé dans le cercle et j'avoue y être passé... le mur franchissable était situé 30cm plus à droite. Je suis donc disqualifié pour 30cm... La zone était litigieuse à mon sens puisque 10 hommes se sont fait disqualifier à cet endroit.
Grosse désillusion car la victoire était possible en l'absence de Tero Gueorgiou !!! Au poste 14, j'ai 4" d'avance sur Fred Tranchand et 50" d'avance sur le champion de France.
Splits et résultats
Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 1.5 km (6:49 / km)
Friday Oct 29, 2010 #
Note
(rest day)
Thursday Oct 28, 2010 #
Running - Endurance 30:23 [3] 7.0 km (4:20 / km) +65m 4:09 / km
Wednesday Oct 27, 2010 #
Running - Endurance 39:24 [3] 7.5 km (5:15 / km) +205m 4:37 / km
Running - Interval 32:16 [5] 4.5 km (7:10 / km) +175m 6:00 / km
Superbe entraînement ACCo concocté par Alain (mon beau père). 4 circuits techniques de vitesse d'exécution + travail de technique de course. Chaque circuit était réalisé pendant 3min. Ensuite 8*200m à fond.
Bonnes sensations !
Running - Endurance warm up/down 22:31 [2] 5.0 km (4:30 / km) +75m 4:11 / km
Tuesday Oct 26, 2010 #
Running - Endurance 30:25 [3] 7.0 km (4:21 / km) +65m 4:09 / km
Monday Oct 25, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 30:35 [3] 6.5 km (4:42 / km) +75m 4:27 / km
Sunday Oct 24, 2010 #
Note
(rest day)
Saturday Oct 23, 2010 #
Note
Toutes les équipes nationales hommes ont des tests physiques sérieux (cf. CZE, FRA, SUI, NOR, etc.). Sauf nous... Certains souhaitaient un test physique proche des qualités d'un orienteur... Je souhaiterais rappeler les temps et les résultats du championnat de Belgique de course de Montagne :
ici
--> On retrouve les mêmes écarts (voire plus) que sur le test physique organisé en mars sur chemins à Bruxelles !!!
Un même orienteur plus puissant court toujours plus vite sur chemin qu'auparavant. Tous les entraîneurs savent cela !!! Sauf la commission des Equipes ABSO-BVOS apparemment...
C'est un petit coup de "gueule" mais cette décision est incompréhensible !
Je pense que les membres de la commission devraient entendre l'avis d'entraîneurs diplômés mais aussi l'avis de coureurs avec une certaine expérience. Avec 8 finales WOC, peut-être qu'au niveau belge, mon avis mériterait - très modestement - une petite attention !
Running - Endurance 1:31:32 [3] 17.0 km (5:23 / km) +405m 4:49 / km
De mon côté, j'ai poursuivi avec 5 autres sur un tour technique et avec du dénivelé. A remarquer la super forme d'un nouveau jeune (Boris a 14ans et est originaire de mon village d'origine - Froidchapelle) qui m'a suivi sans peine tout l'entraînement. Impressionnant... Il est au club depuis un mois, il va faire sa première saison de cross. Il va cartonner en fin de saison... Un super talent... Il m'a impressionné dans les côtes !
La montée de la Roche à Lomme (face Nord) est toujours magique :
Friday Oct 22, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 33:56 [2] 6.8 km (4:59 / km) +150m 4:30 / km
Running - Interval tempo 9:53 [4] 3.0 km (3:18 / km) +20m 3:11 / km
Running - Endurance warm up/down 7:22 [1] 1.3 km (5:40 / km) +15m 5:21 / km
Thursday Oct 21, 2010 #
Running - Endurance 31:32 [2] 6.5 km (4:51 / km) +155m 4:20 / km
Suis resté à la maison toute la journée car Emile est malade :-(
Wednesday Oct 20, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 43:06 [2] 8.5 km (5:04 / km) +155m 4:39 / km
Running - Interval intervals 25:04 [5] 5.6 km (4:29 / km) +75m 4:12 / km
Récupération assez longues pour aller chercher l'acidité dans les accélérations, sprints. Bon entraînement de type sprint. Bon travail également musculaire (+ gainage naturel) avec la boue et l'herbe sur le terrain de cross. J'ai vraiment fait un bon entraînement en puissance, vitesse le tout en restant bien droit (technique de course).
Un peu mal aux jambes en soirée... No pain, no gain !
J'ai particulièrement apprécié la diversité de l'entraînement. L'accélération qui m'a fait le plus mal était celle de 25m juste après celle de 280m dans la boue / marais !
Running - Endurance warm up/down 20:44 [3] 4.5 km (4:36 / km) +45m 4:23 / km
Tuesday Oct 19, 2010 #
Note
(rest day)
Ai finalement ajouté les 2 dernières semaines d'entraînement. Semaines assez petites... cela sent la fin de saison. Enfin, il me reste à ajouter la semaine du WOC et celle d'entraînement qui précède.
Monday Oct 18, 2010 #
Running - Endurance 46:25 [3] 9.5 km (4:53 / km) +155m 4:31 / km
Sunday Oct 17, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 18:15 [2] 3.5 km (5:13 / km) +25m 5:02 / km
Orienteering - Sprint race 15:08 [5] *** 4.5 km (3:22 / km) +75m 3:06 / km
spiked:16/19c
Néanmoins, excepté sur le premier poste (mise en jambe difficile), je me suis senti de plus en plus fort physiquement tout au long de la course. Relance rapide, variations de vitesse par endroits m'ont finalement donné d'excellentes sensations. Hormis 8" à l'avant-dernier poste, cette course presque parfaite m'a procuré une belle surprise, victoire (18ème titre de champion de Belgique en H21E).
C'est rare que l'on s'étonne soi-même mais c'est bon pour la confiance car je manque clairement d'entraînement de fond. La vitesse travaillée ces dernières semaines est là : tant mieux !
Running - Endurance warm up/down 26:30 [1] 4.5 km (5:53 / km) +75m 5:26 / km
Saturday Oct 16, 2010 #
Orienteering - Sprint 30:30 [2] *** 5.5 km (5:33 / km) +95m 5:06 / km
spiked:17/18c
Friday Oct 15, 2010 #
Running - Endurance 46:45 [2] 9.0 km (5:12 / km) +175m 4:44 / km
Thursday Oct 14, 2010 #
Running - Endurance 32:31 [3] 6.5 km (5:00 / km) +125m 4:34 / km
Wednesday Oct 13, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 26:25 [3] 5.5 km (4:48 / km) +125m 4:19 / km
Running - Interval intervals 24:26 [5] 5.5 km (4:27 / km) +85m 4:07 / km
Excellentes sensations de vitesse...
Running - Endurance warm up/down 14:13 [1] 2.0 km (7:07 / km) +50m 6:19 / km
Tuesday Oct 12, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 36:12 [3] 8.0 km (4:32 / km) +120m 4:13 / km
Running - Interval long 9:34 [4] 3.0 km (3:11 / km) +20m 3:05 / km
Running - Endurance warm up/down 7:06 [1] 1.0 km (7:06 / km)
Monday Oct 11, 2010 #
Note
(rest day)
Sunday Oct 10, 2010 #
Running - Endurance 1:01:23 [3] 12.5 km (4:55 / km) +255m 4:27 / km
Superbe parc avec rochers calcaires !
Saturday Oct 9, 2010 #
Orienteering - Training 22:23 [2] *** 4.5 km (4:58 / km) +75m 4:35 / km
spiked:16/16c
Orienteering - Training intervals 44:13 [4] **** 6.5 km (6:48 / km) +125m 6:12 / km
spiked:32/35c
Friday Oct 8, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 35:26 [3] 7.5 km (4:43 / km) +125m 4:22 / km
Running - Interval tempo 9:34 [4] 3.0 km (3:11 / km) +20m 3:05 / km
Running - Interval 15:12 [5] 2.0 km (7:36 / km)
Running - Endurance warm up/down 5:10 [1] 1.0 km (5:10 / km)
Thursday Oct 7, 2010 #
Note
(rest day)
Wednesday Oct 6, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 32:53 [3] 7.0 km (4:42 / km) +175m 4:11 / km
Running - Strength / Drills 14:24 [3] 1.0 km (14:24 / km)
Running - Endurance 37:39 [3] 7.5 km (5:01 / km) +200m 4:26 / km
Tuesday Oct 5, 2010 #
Note
(rest day)
Monday Oct 4, 2010 #
Orienteering - Training 50:33 [1] *** 6.0 km (8:26 / km) +255m 6:57 / km
spiked:12/16c
Difficile d'avancer vu la fatigue de la veille... j'ai les chevilles mortes après le weekend. Il faudra travailler cela... là, je suis sans tape lors des entraînements.
Sunday Oct 3, 2010 #
Running - Endurance warm up/down 17:18 [2] 3.0 km (5:46 / km) +65m 5:12 / km
Orienteering - Long race 1:59:41 [4] ***** 16.5 km (7:15 / km) +650m 6:04 / km
spiked:27/34c
Mauvais début de course car j'ai manqué le 2ème poste d'1m et ensuite, j'ai lâché 4min. Ensuite, je me reprends bien et j'enchaîne de très bons segments techniques (cf. splits) hormis à la balise 8.
A la moitié du papillon, je commence à commettre de grosses erreurs qui me coûtent énormément de temps. Je suis rejoins en sortie par Rüedlinger, Christensen et Schgaguler. On commet une grosse faute ensemble avant le poste spectacle et le suisse en profite pour partir.
Sur la dernière boucle technique, on commet de grosses erreurs techniques à trois, l'un passe devant, puis l'autre, puis un autre et on s'enfonce dans l'erreur... Ensuite, Huovila revient et nous remet sur le droit chemin. Finalement, je lâche tout le monde au physique sur la remontée finale vers l'arrivée et termine 30" devant Huovila et plus d'une minute devant Schgaguler. Christensen arrivant à plus de 2 minutes.
Mauvaise course (trop entraîné la veille) mais bonne expérience en vue de 2011. Les 15 premières places auraient pu être accessibles sur une bonne course !
Résultats
Saturday Oct 2, 2010 #
Orienteering - Training 40:50 [2] **** 5.5 km (7:25 / km) +205m 6:15 / km
spiked:14/16c
Orienteering - Training 40:58 [1] ***** 4.5 km (9:06 / km) +175m 7:37 / km
spiked:8/12c
La carte la plus difficile qu'il m'ait été donné de courir !
Orienteering - Training 27:13 [2] *** 4.5 km (6:03 / km) +55m 5:42 / km
spiked:18/18c
Friday Oct 1, 2010 #
Orienteering - Training 1:03:19 [2] **** 7.5 km (8:27 / km) +275m 7:08 / km
spiked:15/18c