Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Jan 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	26	16:33:54	122.41	(8:07)	197.0	(5:03)	3565
Running - Trail / Terrain	4	5:21:26	39.92	(8:03)	64.25	(5:00)	1650
Running - Interval	9	3:33:36	29.83	(7:10)	48.0	(4:27)	485
Orienteering - Training	2	1:33:56	9.32	(10:05)	15.0	(6:16)	495	53 /	58c	91%
Running - Cross Country	3	1:17:51	13.05	(5:58)	21.0	(3:42)	270
Running - Strength / Drills	2	25:57	2.02	(12:51)	3.25	(7:59)	145
Body - Strength	3	20:00
Total	33	29:06:40	216.55		348.5		6610	53 /	58c	91%

1:40

0:00

» now

Thursday Jan 31, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 15:09 [2] 3.5 km (4:20 / km) +20m 4:12 / km
(sick)

Echauffement sur le Ravel de Mariembourg.

C • karrimhoc 2

Running - Interval intervals 27:02 [5] 5.75 km (4:42 / km) +5m 4:41 / km
(sick)

Intervalles sur le Ravel de Mariembourg (mesures précises marquées au sol).

15*300m // 50" R

Pas encore top au niveau des intestins et surtout beaucoup de vent... Mal aux jambes musculairement des côtes de la veille mais super bonnes sensations au niveau cardiovasculaire.

54"-53"-52"-52"-51"-52"-52"-53"-52"-52"-52"-52"-53"-52"-51"

Running - Endurance warm up/down 7:59 [1] 1.5 km (5:19 / km) +5m 5:14 / km
(sick)

Retour au calme sur Ravel et Mariembourg.

Wednesday Jan 30, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:56 [2] 3.25 km (5:31 / km) +135m 4:34 / km
(sick)

Echauffement avec le groupe de l'ACCo.

Pas bien au niveau des intestins (maladie génétique de Hirschsprung) à la suite d'un repas de midi inadéquat. Rien de grave car je gère cela au quotidien depuis ma naissance. Il y a des mauvais jours et si en plus, je les gère mal au niveau alimentation... Pas pro sur ce coup là...

Running - Interval hills 30:08 [5] 5.75 km (5:14 / km) +205m 4:27 / km
(sick)

Intervalles avec groupe ACCo en côte à Petigny.

6* longue côte // R au trot en descente
6* côte moyenne // R au trot en descente + 30" au trot en bas
6* petite côte // R en marchant en descente

Objectif : recherche de puissance et vitesse

Pas friand de cet exercice, j'ai souffert (au delà du problème des intestins) pour pourvoir suivre la cadence des plus véloces (Corentin, Stéphane et Boris).

Running - Interval 7:04 [5] 1.5 km (4:43 / km) +5m 4:38 / km
(sick)

Intervalles 5' de 30"/30" en groupe le long de l'Eau Noire à Petigny (au bord de l'inondation).

Running - Endurance warm up/down 13:25 [1] 2.25 km (5:58 / km) +75m 5:07 / km
(sick)

Retour au calme de Petigny au club house en passant par les monts.

Tuesday Jan 29, 2013 #

6 PM

Running - Endurance 45:47 [1] 7.75 km (5:54 / km) +90m 5:35 / km

Séance technique co prévue mais annulée car finalement, j'ai terminé trop tard le travail (il faisait donc noir). Séance très cool finalement (grosse semaine en vue en qualité et quantité) avec Marie et sa maman au départ de Boussu-en-Fagne vers Dailly.

Monday Jan 28, 2013 #

1 PM

Running - Endurance 24:30 [3] 5.0 km (4:54 / km) +140m 4:18 / km

Endurance sur les Abannets et sous le soleil. Le printemps est de retour et la neige fond sur les pelouses calcicoles. C'est magnifique !

C • La neige fond... 2

Running - Strength / Drills 13:53 [4] 1.75 km (7:56 / km) +105m 6:06 / km

Séance PPG et de pliométrie en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 3:02 [1] 0.5 km (6:04 / km) +5m 5:47 / km

Retour au calme vers le château communal.

Sunday Jan 27, 2013 #

Event: LBFA Cross Country Champs

12 AM

Running - Endurance warm up/down 22:42 [2] 4.5 km (5:03 / km) +45m 4:48 / km

Echauffement à Hannut avec Corentin avant la cross-cup (cross court). Conditions pas idéales avec pas mal d'influx perdus dès le matin avec les préparatifs du déplacement familial avec ce temps d'hiver... je dois m'améliorer à gérer les événements extra-sportifs.

Running - Cross Country race 9:38 [5] 3.0 km (3:13 / km) +25m 3:05 / km

Cross court (championnats LBFA & cross cup).

Bon départ juste derrière les premiers et tout est en ordre après 500m de course. Ensuite, impossible de relancer et j'ai terminé relativement frais sans pouvoir accélérer et me battre normalement. Corentin, auteur d'une bonne course - je pense (lui seul est juge) - m'a dépassé après 1 tour et n'ai pu rester avec lui bien qu'il ait un peu ralenti dans le dernier tour.

Je suis donc loin (27ème - 17ème LBFA - à 1' de la tête) et à plus de 30" de personnes avec lesquelles je suis d'habitude. J'ai l'impression de n'avoir pas couru et aurait (conditionnel) pu repartir pour une deuxième course du même type.

Seul point positif, cela fait 3-4 jours que je me sens bien et mieux. La forme devrait donc revenir dans 6-7 semaines avec un travail adéquat.

Running - Endurance 53:19 [1] 10.0 km (5:20 / km) +55m 5:11 / km

Long retour au calme vu que je n'étais pas trop fatigué et ce, en regardant les autres courses (notamment, Kim Geypen, Etienne Van Gasse, et les autres gars de l'ACCo).

Saturday Jan 26, 2013 #

9 AM

Running - Trail / Terrain 57:21 [2] 10.5 km (5:28 / km) +285m 4:49 / km

Endurance lente dans le terrain sur la zone de dépression calcaire près de la maison (Sautour), ensuite passage dans les chemins et champs (20 cm) de neige, passage à Merlemont et retour vers les zones karstiques dans le bois à proximité de la maison.

Friday Jan 25, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 29:57 [2] 6.75 km (4:26 / km) +65m 4:14 / km

Endurance depuis le garage de Couvin (changement de pneus du second véhicule) vers Nismes. Problème... mon sac s'est déchiré et ai dû courir avec mes affaires de rechange en main... pas évident...

5 PM

Running - Endurance 34:20 [3] 7.25 km (4:44 / km) +160m 4:16 / km

Endurance retour depuis Nismes vers Couvin pour récupérer la voiture. Première partie sur les Grottes de Neptune enneigées, ensuite route depuis Petigny vers Couvin.

Thursday Jan 24, 2013 #

10 PM

Running - Endurance 30:08 [2] 6.0 km (5:01 / km) +165m 4:25 / km

Endurance lente très tard le soir (journée compliquée) sur le circuit sur route (il y a encore 15cm de neige à la maison) en 8 dans Sautour. Me suis forcé à sortir dans le froid vu l'heure...

Body - Strength 10:00 [4]

Travail de gainage...

Wednesday Jan 23, 2013 #

7 AM

Running - Endurance 33:00 [3] 7.0 km (4:43 / km) +160m 4:14 / km
(sick)

Endurance retour vers le garage (Couvin) pour reprendre la voiture depuis Nismes et ce, en partie à travers les monts enneigés et les Grottes de Neptune.

5 PM

Running - Endurance warm up/down 21:03 [3] 4.25 km (4:57 / km) +30m 4:47 / km
(sick)

Echauffement sur la route avec groupe ACCo.

Running - Interval intervals 30:00 [5] 7.5 km (4:00 / km) +35m 3:55 / km
(sick)

Intervalles dans la neige (de plus en plus glissante par endroits au fur et à mesure des tours... surtout sans spikes... erreur de débutant) sur le circuit de notre cross (sans la partie boisée).

10 * 1' / 1' // 1'R trot + 3' au seuil // 1'R trot + 5' de 30" / 30"

On tournait quand même à 3'10"/km de moyenne sur les 1' et 3'20" sur le 3'. Pas mal vu les conditions de terrain !!!

Difficile d'aller beaucoup vite vu les relances, la neige et sans spikes. Ai dû m'accrocher pour rester dans les roues de Corentin qui était très bon hier soir. Bon entraînement...

Running - Endurance warm up/down 12:09 [1] 1.75 km (6:57 / km) +15m 6:39 / km
(sick)

Retour au calme très lent dans la neige avec Corentin, Stéphane et Boris.

Tuesday Jan 22, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 1:21:17 [3] 18.0 km (4:31 / km) +245m 4:14 / km
(sick)

Endurance depuis Couvin vers Sautour (déposé ma voiture au garage pour pneus d'hiver) sur la route (plus court) et puis en fin de circuit dans les bois et neige profonde (15cm par endroits) malgré le noir (clarté avec la lune et neige).

Monday Jan 21, 2013 #

Note
(sick)

Repos car fatigue intense et la toux qui reprend...

Sunday Jan 20, 2013 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 1:40:23 [2] 19.25 km (5:13 / km) +415m 4:42 / km
(sick)

Endurance lente dans la neige (10-15cm) sur Sautour, Merlemont et Franchimont. Assez fatigué, mal-être général mais mieux sur la fin. Séance lente dans un paysage enneigé. Du plaisir avant tout... j'aurais pu encore courir 1h tranquille mais le noir tombait...

Saturday Jan 19, 2013 #

Event: ACCo Cross Country

2 PM

Running - Endurance warm up/down 23:14 [2] 4.0 km (5:49 / km) +85m 5:15 / km
(sick)

Echauffement avant le cross de l'ACCo. Mauvaises sensations...

Running - Cross Country race 28:07 [5] 7.5 km (3:45 / km) +115m 3:29 / km
(sick)

Cross de l'ACCo sur un des plus beaux circuits que j'ai eu l'opportunité de courir. Longues lignes droites, relances multiples, bosses de quelques mètres, buttes abruptes d'une dizaine de mètres, longue côte en forêt, descente technique dans les cailloux et rochers karstiques...

Malheureusement, je n'ai pu faire honneur à ce circuit et à mon club. J'ai tenté de courir normalement pendant 2 tours avec François Dupont du CABW et ex-ACCo (30" derrière Yannick au cross court de Bruxelles). Ensuite, j'ai dû lâcher prise... pour perdre finalement 50" sur lui. Pas de jambes à nouveau et entendre le pédiatre la veille que les enfants ont eu la grippe me conforte dans l'idée que je ne suis pas dans mon état normal.

Néanmoins, je suis capable de courir et c'est le principal. Vitamines et compléments alimentaires au menu pour me refaire une santé.

Bonne journée sur le site de l'ACCo avec en point d'orgue le cyclocross organisé juste après sur le même circuit que nous. Les premiers étaient très impressionnants avec même un flamand qui a fait le déplacement.

Running - Endurance warm up/down 25:05 [1] 4.0 km (6:16 / km) +60m 5:50 / km
(sick)

Retour au calme avec Stéphane et ensuite seul en regardant le cyclocross. Super fun !

Friday Jan 18, 2013 #

7 PM

Running - Endurance 45:35 [2] 9.5 km (4:48 / km) +265m 4:13 / km
(sick)

Endurance lente depuis Sautour et ce, sur route pour éviter la neige et la fatigue musculaire en vue du cross de demain.

Circuit innovant en forme de 8 où la maison se trouve au milieu. Deux fois le circuit en 8 le soir sur les routes désertes (vive les petits villages) mais néanmoins illuminées. Pas mal de relief avec notamment 4 fois le mur du vieux village (piétonnier avec anciennes fortifications). Bonnes sensations malgré le grand froid et la toux qui revient en force par moments (vive l'hiver).

Fin du "mur" de Sautour et arrivée dans le vieux village :

Body - Strength 5:00 [3]
(sick)

Reprise du travail de gainage vu que le mal de côtes va mieux (pas encore parfait mais cela me semble OK pour ce type de travail).

Thursday Jan 17, 2013 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 18:02 [3] 3.25 km (5:33 / km) +100m 4:49 / km
(injured) (sick)

Echauffement avec Corentin sur les Abannets et dans 15cm de poudreuse.

C • 15 cm de poudreuse... 2

Running - Interval intervals 17:00 [5] 4.0 km (4:15 / km) +40m 4:03 / km
(injured) (sick)

Intervalles en sous-bois et dans la neige avec Corentin.

2*8' de 30" / 30" // 1' R trot

Running - Endurance warm up/down 13:52 [1] 2.5 km (5:33 / km) +15m 5:23 / km
(injured) (sick)

Retour au calme sur les Abannets avec Corentin.

Wednesday Jan 16, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:24 [3] 3.25 km (5:21 / km) +55m 4:56 / km
(injured) (sick)

Echauffement avec le groupe ACCo sur le circuit de cross de samedi. 15 à 20 cm de poudreuse, super beau surtout autour de l'énorme dépression karstique en forêt.

Entraînement à la sensation vu que je suis un peu limite... soit cela passe, soit je suis out pour la semaine (malade).

Running - Interval 33:14 [5] 7.5 km (4:26 / km) +65m 4:15 / km
(injured) (sick)

Intervalles dans la poudreuse et sur le nouveau circuit de cross.

2*16' de 1' vite / 1' lent // 2' R trot (3.75km sur les deux séries).

Finalement pas de trop mauvaises sensations et même bien sur la fin.

Running - Endurance warm up/down 13:53 [1] 2.0 km (6:57 / km) +95m 5:37 / km
(injured) (sick)

Retour au calme en groupe dans la neige profonde...

Tuesday Jan 15, 2013 #

Note
(sick) (rest day)

Repos vu mes sensations bizarres (Anna, Emile et Marie ont un virus style grippe et sont KO depuis samedi). Avec ce jour de repos, j'espère m'en tirer à bon compte. J'en ai marre... vivement l'été...

Monday Jan 14, 2013 #

6 PM

Running - Endurance 16:04 [2] 3.5 km (4:35 / km) +75m 4:09 / km
(injured)

Echauffement en faisant le tour du village.

Running - Interval hills 6:38 [5] 1.25 km (5:18 / km) +65m 4:13 / km
(injured)

Intervalles - 10 petites côtes très raides sur le mur de Sautour.
Récup. au trot en descente.

Running - Strength / Drills 12:04 [4] 1.5 km (8:03 / km) +40m 7:06 / km
(injured)

Séance PPG et de pliométrie en face de l'école d'Emile et au pied du mur de Sautour.

Running - Endurance warm up/down 16:08 [1] 3.0 km (5:23 / km) +100m 4:37 / km
(injured)

Retour au calme en faisant le tour du village et en terminant par le mur du village.

Sunday Jan 13, 2013 #

Event: Disctrict Namur Cross Country champs

2 PM

Running - Endurance warm up/down 24:51 [2] 4.0 km (6:13 / km) +45m 5:53 / km
(injured)

Echauffement avant championnat provincial (Namur) de cross à Erpent. Pas de bonnes sensations (extrêmement fatigué avec la soirée de la veille) et pas très bien avec le froid.

Running - Cross Country 40:06 [4] 10.5 km (3:49 / km) +130m 3:36 / km
(injured)

Championnat provincial Senior... En dehors du coup dès les 100 premiers mètres. Pas de jambes... Long calvaire en ayant l'impression de jogger dans le champs de boue tout le long. La forme est loin et termine à 1'30" d'Anthony Pochet (vainqueur du Delhalle) que j'avais battu e presque 45" den début de saison de cross. Il y a du boulot... d'autant que le deuxième Nicolas Dieudonné est 1' devant moi et fin novembre, il terminait 120" derrière sur un cross plus court et dans des conditions de terrain identiques.

A mon actif néanmoins, le fait que les trois dernières nuits ont été très courtes avec les enfants fiévreux (vive la crèche).

Running - Endurance warm up/down 3:30 [1] 0.5 km (7:00 / km)
(injured)

Retour au calme.

Saturday Jan 12, 2013 #

2 PM

Running - Endurance 37:11 [2] 7.0 km (5:19 / km) +180m 4:42 / km
(injured)

Endurance lente sur monts calcaires de Boussu en Fagne (zones avec bcp de falaises, rochers et cailloux au sol - on dirait Arith par endroits, dommage que la zone soit "petite" et trop pentue pour faire une carte - réserve naturelle aussi) et ce, avant l'anniversaire d'Emile (3 ans) et Marie (30 ans).

Friday Jan 11, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 42:38 [2] 8.75 km (4:52 / km) +180m 4:25 / km
(injured)

Endurance lente avec et depuis chez Corentin à Dourbes et ce, sur les Abannets.

Thursday Jan 10, 2013 #

9 PM

Running - Endurance warm up/down 15:05 [3] 3.25 km (4:38 / km) +65m 4:13 / km
(injured)

Echauffement depuis Sautour vers Philippeville. Bonnes sensations malgré la fatigue.

Running - Interval intervals 17:30 [5] 4.75 km (3:41 / km) +40m 3:32 / km
(injured)

Intervalles sur circuit de 2km plat dans quartier résidentiel de Philippeville.

2*8' de 30"/30" // 1'30" R

8' - 2.15 km (3'45"/km de moyenne) et 8' - 2.25 km (3'34"/km de moyenne) pas à fond mais en rythme.

Running - Endurance warm up/down 18:32 [2] 4.0 km (4:38 / km) +40m 4:25 / km
(injured)

Retour au calme dans Philippeville et vers Sautour.

Entraînement tardif (vu que je devais m'occuper seuls des enfants relativement tard) ayant des valeurs morales (volonté avec la fatigue et l'heure tardive) intéressantes.

Wednesday Jan 9, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 21:13 [2] 4.25 km (5:00 / km) +40m 4:46 / km
(injured)

Echauffement avec le groupe ACCo.

Running - Interval intervals 22:15 [4] 5.0 km (4:27 / km)
(injured)

Intervalles sur terrain de Frasnes avec 15cm de boue glissante. Changement par rapport au programme initial, je n'avais donc pas mes spikes mais heureusement, mes chaussures de co. Circuit de toute façon très glissant mais mieux que rien avec les petites pointes des chaussures de co.

Impossible d'avoir une allure normale comparé à ceux qui avaient des spikes. Ai donc diminué volontairement le temps de récupération pour corser le tout. Les distances ont été allongées (400m->440m et 600m->660m) vu que je courais à l'extérieur de la "piste" pour éviter les tranchées boueuses. Cela devenait de pire en pire avec le passage des différents coureurs.

4*(660m / 1'R trot - 440m) // 1' R trot

- 660m dans 15cm de boue en 2'11" de moyenne soit 3'20"/km
- 440m dans 15cm de boue en 1'23" de moyenne soit 3'12"/km

Running - Endurance warm up/down 12:49 [1] 1.75 km (7:19 / km) +30m 6:45 / km
(injured)

Retour au calme en groupe sur le nouveau circuit de cross (dans le noir et en forêt) du 19 janvier prochain. Cela va être une boucherie si les conditions climatiques restent identiques (boue à gogo).

Tuesday Jan 8, 2013 #

12 AM

Orienteering - Training 33:46 [3] *** 5.75 km (5:52 / km) +185m 5:04 / km
spiked:14/16c (injured)

Séance technique depuis le garage (entretien voiture) vers le château de Nismes (boulot).

Goal : Anticipation et relance après les grosses côtes pierreux.

Bonne séance même si la moyenne kilométrique n'est pas élevée, c'était intensif dans les côtes (s'il faut travailler ses points faibles, il faut aussi entretenir ses qualités).

5 PM

Running - Endurance 29:34 [3] 5.75 km (5:09 / km) +185m 4:26 / km
(injured)

Endurance retour vers le garage pour récupérer ma voiture en passant par les monts calcaires de Frasnes (cailloux au sol et donc assez technique).

Monday Jan 7, 2013 #

1 PM

Orienteering - Training 1:00:10 [2] *** 9.25 km (6:30 / km) +310m 5:34 / km
spiked:39/42c (injured)

Pose de balises et débalisage sur les Fonds de Vaulx à Marche-en-Famenne. Bois toujours très agréable (terrain calcaire proche de Nismes). Séance cool mais avec pas mal de relief.

Sunday Jan 6, 2013 #

4 PM

Running - Endurance 18:35 [2] 3.75 km (4:57 / km) +35m 4:44 / km
(injured)

Echauffement à partir du château de Nismes vers le Ravel de Mariembourg. Jambes un peu lourdes de la veille.

Running - Interval intervals 22:45 [5] 5.0 km (4:33 / km) +25m 4:26 / km
(injured)

Première séance d'intervalles en un peu plus de 3 semaines. C'est là que l'on voit que l'on perd vite. Néanmoins, le mal des côtes est supportable même à vitesse élevée. Je suis donc heureux de cette amélioration. Progresser maintenant étape par étape.

10*400m // 1'R au trot sur le Ravel (distances mesurés au mètre près, marquées au sol et confirmées par le GPS).

Loin de mes temps normaux (1'08" de moyenne) mais satisfait pour un nouveau départ depuis le néant :
1'15" - 1'12" - 1'10" - 1'12" - 1'10" - 1'10" - 1'11" - 1'12" - 1'11" - 1'10"

Running - Endurance 33:44 [2] 6.5 km (5:11 / km) +125m 4:44 / km
(injured)

Retour au calme en montant la superbe réserve naturelle de la Montagne aux Buis avant de redescendre vers Nismes. Mal aux quadriceps dans la montée... voir l'image pourquoi...

Saturday Jan 5, 2013 #

3 PM

Running - Trail / Terrain hills 1:39:58 [3] 21.5 km (4:39 / km) +570m 4:06 / km
(injured)

Longue sortie à un bon rythme avec Corentin (pendant qu'Anabelle, Marie et Emile étaient au cinéma) à partir de Nismes. Circuit innovant (à la sensation) dans l'immense et superbe massif ardennais en passant près du barrage du Ry de Rome, Petigny, Couvin, Regniessart. Nette amélioration au niveau du dos et des côtes. Etais assez puissant dans les grandes, humides, rocailleuses et fortes pentes du circuit. Les derniers km en 3'45".

Je vais pouvoir reprendre l'entraînement sérieusement, il est temps, déjà beaucoup de retard mais rien n'est perdu...

Friday Jan 4, 2013 #

7 AM

Running - Endurance 32:48 [2] 6.75 km (4:52 / km) +130m 4:26 / km
(injured)

Petite séance à jeun car ostéo le soir (juste avant le boulot). Douleur et raideur plus intenses le matin à la sortie du lit. Mieux sur la fin du circuit.

4 PM

Note
(injured)

Séance avec l'ostéopathe. Semble mieux (élimination des tensions dans le dos et au niveau des côtes) mais je dois y aller progressivement et à la sensation.

Thursday Jan 3, 2013 #

4 PM

Running - Trail / Terrain 1:03:44 [3] 13.0 km (4:54 / km) +380m 4:17 / km
(injured)

Endurance Trail / Terrain avec Corentin dans le bois communal de Nismes (partie Ardennes). Première longue séance d'endurance supportable. Il y a amélioration. Vivement l'ostéo de demain pour corriger le tout...

Wednesday Jan 2, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 35:05 [4] 9.0 km (3:54 / km) +130m 3:38 / km
(injured)

Endurance progressive car nette amélioration (je ne comprends pas pourquoi car la douleur est identique à la veille dans la journée). Je suis parvenu à courir sous les 3'/km à un endroit donné du circuit. La douleur est toujours présente mais cela devient supportable. J'en ai donc profité pour me tester sur certaines portions du circuit.

Belle amélioration sur le mur final de la maison... je pense que le manque de souffle est lié au manque d'entraînement.

Rendez-vous néanmoins chez l'ostéopathe vendredi pour fixer tout cela.

Tuesday Jan 1, 2013 #

9 AM

Running - Endurance 33:19 [3] 7.5 km (4:27 / km) +120m 4:07 / km
(injured)

Endurance sur le même tour que la veille et ce, avec le même temps ?!? Un peu mieux, j'ai l'impression que le vin de la veille a fait office d'anti-douleur. Même à table, c'était mieux... le vin a des propriétés insoupçonnées.... Toujours de grosses difficultés respiratoires (et douleurs) dans le mur final vers la maison.

10 AM

Body - Strength 5:00 [4]
(injured)

Exercices de renforcement musculaire des membres inférieurs.

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