Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending May 31, 2013:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	23	16:17:05	114.18	(8:33)	183.75	(5:19)	3263
Body - Strength	6	6:15:00					225
Running - Trail / Terrain	5	4:51:16	36.35	(8:01)	58.5	(4:59)	1250
Running - Interval	5	2:20:24	18.8	(7:28)	30.25	(4:38)	530
Orienteering - Middle	2	1:14:51	10.1	(7:25)	16.25	(4:36)	180	35 /	51c	68%
Orienteering - Long	1	1:05:51	9.17	(7:11)	14.75	(4:28)	305	19 /	23c	82%
Orienteering - Sprint	2	53:32	7.15	(7:29)	11.5	(4:39)	105	50 /	60c	83%
Orienteering - Relay	1	47:07	7.15	(6:36)	11.5	(4:06)	235	22 /	23c	95%
Orienteering - Training	2	36:10	4.97	(7:17)	8.0	(4:31)	135	61 /	64c	95%
Total	35	34:21:16	207.85		334.5		6228	187 /	221c	84%

2:28

0:00

» now

Friday May 31, 2013 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:06:35 [3] 13.0 km (5:07 / km) +265m 4:39 / km

Endurance trail / terrain avec Corentin sur en partie le parcours du trail de Nismes de dimanche. Passage dans la roche trouée...

Thursday May 30, 2013 #

Note
(rest day)

Repos et garde des enfants.

Wednesday May 29, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 26:17 [2] 4.5 km (5:50 / km) +110m 5:12 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune avec le groupe ACCo.

Running - Interval hills 25:00 [5] 4.75 km (5:16 / km) +260m 4:08 / km

25' intervalles en côtes en sous bois sur le Tienne du Lion.

Alternance d'une côte petite et abrupte (70m) et longue moins raide (270m).

Sylvain, notre scolaire 1ère année, est resté dans ma roue tout l'entraînement. Il est impressionnant !!!

Running - Endurance warm up/down 12:40 [1] 2.0 km (6:20 / km) +30m 5:53 / km

Retour au calme en groupe sous la pluie (y en a marre de ce temps !) et sur les Grottes de Neptune.

Tuesday May 28, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 30:34 [1] 5.75 km (5:19 / km) +175m 4:37 / km

Première session de la journée, endurance lente avec relief sur les Grottes de Neptune.

5 PM

Running - Trail / Terrain 55:22 [3] 10.5 km (5:16 / km) +215m 4:47 / km

Endurance trail / terrain avec Corentin dans les rochers et autres terrains assez karstiques de la Roche à Lomme et la Montagne aux Buis. Super terrain très technique par endroits dans les rochers. Super paysage aussi !!!

Monday May 27, 2013 #

8 AM

Body - Strength 1:00:00 [3] +50m

Travail de gainage dans les travaux de terrassements (8h) du jardin en pente.

Sunday May 26, 2013 #

7 AM

Running - Endurance warm up/down 22:13 [2] 3.5 km (6:21 / km) +70m 5:46 / km

Echauffement avant le championnat de France des clubs.

Orienteering - Relay race 47:07 [5] 11.5 km (4:06 / km) +235m 3:43 / km
spiked:22/23c

Championnats de France des clubs 2013 avec l'équipe 1 d'OTB.

Départ assez rapide pour tenter de récupérer la tête et les 3 équipes devant (2' devant). Au poste 2, je reviens sur Olivier Coupat et rattrape le devant de la course au poste 3... malheureusement, ce n'est pas ma combinaison et lâche près de 1'45" sur ce poste... difficile de se recaler dans ses milliers de trous de bombes. Enfin, grosse course ensuite pour revenir progressivement sur les équipes de tête et Olivier Coupat. OTB vire en tête à l'issue de mon relais et nous remporterons finalement ce CFC avec une belle avance sur les autres équipes.

A noter que j'ai le meilleur temps de course de tous les coureurs élites sur le long circuit (relais 1 - 4 et 8).

Nationale 1 (29)

1 101 2517FC OTB OTB 1 4:52:14
Johan GOUBAU 87 54:39 3 AAAA 1 54:39 3
Léa VERCELLOTTI 89 41:38 13 AAA 1 1:36:17 5
Estelle TINCHANT 78 16:49 9 AA 4 1:53:06 6
Fabien PASQUASY 78 47:07 1 BBBB 1 2:40:13 1
Johann TINCHANT 82 30:42 1 BBB 1 3:10:55 1
Margaux HUMMEL-AZAIS 95 13:15 2 BB 1 3:24:10 1
Grégoire CHATELAIN 96 34:39 5 CCC 1 3:58:49 1
Vincent COUPAT 86 53:25 6 CCCC 1 4:52:14

2 102 4201RA NOSE NOSE 1 4:58:46
Clement VALLA 88 54:37 2 BAAB 1 54:37 2
Gilles PERRIN 68 40:42 12 CBB 1 1:35:19 3
Odile PERRIN 69 15:43 6 BA 5 1:51:02 3
Rémi BAUDOT 93 53:15 3 ACCA 1 2:44:17 3
Charlotte BOUCHET 86 38:41 5 BAA 1 3:22:58 3
Solène DROIN 97 12:21 1 AB 1 3:35:19 2
Arnaud PERRIN 96 31:12 2 ACC 1 4:06:31 2
Thibaut MAGNE 81 52:15 5 CBBC 1 4:58:46

3 108 6911RA CSMR CSM RILLIE 5:05:18
Mathieu KERN-GILLARD 88 56:04 5 CACB 1 56:04 5
Isia BASSET 93 38:44 7 BCA 1 1:34:48 1
Fiona BASSET 96 15:18 2 BB 2 1:50:06 1
Mathieu RINGOT 90 54:19 6 BCBA 1 2:44:25 4
Marian BASSET 96 36:51 4 CAB 1 3:21:16 2
Christina FALGA 64 22:20 26 AA 12 3:43:36 4
Laurent DECHAVANNE 78 32:37 3 ABC 1 4:16:13 3
Lucas BASSET 91 49:05 1 ABAC 1 5:05:18

4 123 3913FC O'JURA O'Jura 1 5:15:27
Moritz DÖLLGAST 95 56:43 8 ABCB 1 56:43 8
Perrine OBSTETAR 90 38:34 6 ACB 2 1:35:17 2
Kira DÖLLGAST 99 19:34 15 AB 10 1:54:51 9
Olivier BLANC-TRANCHANT 92 53:46 4 CABA 1 2:48:37 5
Yohan MAGNIN 85 40:16 8 BAA 3 3:28:53 5
Daria NIGGLI 77 19:46 21 BA 9 3:48:39 6
Philippe BOBIN 70 34:47 7 CBC 1 4:23:26 5
François GONON 79 52:01 4 BCAC 1 5:15:27

Running - Endurance warm up/down 47:25 [1] 7.0 km (6:46 / km) +105m 6:18 / km

Long retour au calme avec Christophe, seul et ensuite Brieuc.

Saturday May 25, 2013 #

Event: Championnat de France Moyenne distance et des Clubs

2 PM

Running - Endurance 21:24 [3] 3.75 km (5:42 / km) +85m 5:08 / km

Echauffement avant le Championnat de France - Moyenne distance.

Orienteering - Middle race 40:36 [5] *** 8.25 km (4:55 / km) +125m 4:34 / km
spiked:20/29c

Championnats de France - Moyenne distance

Mauvais début de course en perdant quelques secondes (entre 15" et 30") sur les 4 premiers postes, encore 20" au 8. Ensuite, une bonne séquence avant la catastrophe du poste 22 (+3'). La fin de course est correcte mais je me trouve loin, trop loin malgré de bonnes jambes.

1 1507 BASSET Lucas 91 6911RA CSMR 34:58
2 1534 POUPARD Thibaut 89 6913RA CRAPAHUT 36:24
3 673 BLANC-TRANCHANT Olivier 92 3913FC O'JURA 36:36
4 830 TRANCHAND Frédéric 88 4203RA OE42 36:41
5 685 GONON François 79 3913FC O'JURA 36:50
6 332 COUPAT Vincent 86 2517FC OTB 38:01
7 1177 JOLY François 92 5907NO T.A.D. 38:39
8 394 COUPAT Olivier 73 2606RA LOUP 39:20
8 774 MAGNE Thibaut 81 4201RA NOSE 39:20
10 798 BOURRIN Jean-Baptiste 79 4203RA OE42 39:27
11 1621 LOCATELLI Yann 78 7403RA CSA-EMHM 39:31
12 1628 FLEURENT Théo 90 7404RA ASO 39:37
13 158 BLANCHARD Mickael 82 1905LI Corrèze C.O 40:01
14 1519 KERN-GILLARD Mathieu 88 6911RA CSMR 40:02
15 180 LOUVET Franck 71 1905LI Corrèze C.O 40:20
16 348 PASQUASY Fabien 78 2517FC OTB 40:36
17 1182 LEPOUTRE Benjamin 89 5907NO T.A.D. 41:03
18 1525 RINGOT Mathieu 90 6911RA CSMR 41:34
19 1603 BENACEK Philippe 81 7403RA CSA-EMHM 41:56
20 813 GARDE Yoann 84 4203RA OE42 42:07
21 997 VAN DER KLEIJ Thomas 85 5116CA ASO Sillery 42:18

Running - Endurance warm up/down 16:27 [1] 2.5 km (6:35 / km) +35m 6:09 / km

Retour au calme sur le champs de course.

Friday May 24, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 1:00:29 [3] 11.5 km (5:16 / km) +253m 4:44 / km

Entraînement en endurance avec Corentin dans le massif ardennais au Sud de Petigny et ce, sous la pluie. Coco n'est plus blessé, cool !!!

Thursday May 23, 2013 #

Note
(rest day)

Repos en vue du weekend (tapering) et garde des enfants le soir

Wednesday May 22, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 20:23 [3] 4.0 km (5:06 / km) +70m 4:41 / km

Echauffement avec Ludo et Frédéric sur les Grottes de Neptune à l'ACCo.

Running - Interval intervals 22:53 [5] 5.0 km (4:35 / km) +30m 4:27 / km

Intervalles sur piste en herbe avec Sylvain.

Séance assez cool vu les échéances du weekend avec 7*545m sur piste en herbe rendue assez technique vu le temps et les trous. A nouveau très bon pour un orienteur avec ce sol technique mais mou (bon pour les articulations).

Tous les 545m technique entre 2'52" et 3'06" /km. Sylvain toujours scolaire a la forme...

Running - Endurance warm up/down 10:26 [1] 1.5 km (6:57 / km) +20m 6:31 / km

Retour au calme lent avec le groupe ACCo sur piste en herbe.

Tuesday May 21, 2013 #

12 AM

Running - Trail / Terrain 45:15 [3] 9.5 km (4:46 / km) +215m 4:17 / km

Endurance et premier entraînement du jour de type trail / terrain sur les Grottes de Neptune et ce, sous la drache nationale...

6 PM

Running - Trail / Terrain 57:34 [3] 12.0 km (4:48 / km) +250m 4:21 / km

Endurance trail / terrain sur les Abannets et La Haute Roche. Bonnes sensations physiques et surtout fort musculairement / stable en course (gainage).

Monday May 20, 2013 #

9 AM

Running - Endurance 32:36 [3] 6.75 km (4:50 / km) +85m 4:33 / km

Endurance matinale dans les petits bois karstiques de Sautour.

2 PM

Body - Strength 45:00 [3] +25m

Travail de gainage spécifique à la pioche... ;-) et ce, pendant 2h30.

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:06:30 [3] 13.5 km (4:56 / km) +305m 4:26 / km

Endurance trail / terrain dans le bois communal de Sautour, côtes et marais.

Sunday May 19, 2013 #

Event: 3 Days of Belgium WRE

12 AM

Running - Endurance 23:18 [3] 4.25 km (5:29 / km) +20m 5:21 / km

Echauffement avant la deuxième étape de 3 jours de Belgique (WRE) et ce, aux Pays-Bas. Petite douleur au pied suite à hier mais surtout grosse fatigue générale après la courte nuit (mariage la veille) et le long voyage.

Orienteering - Middle race 34:15 [5] *** 8.0 km (4:17 / km) +55m 4:08 / km
spiked:15/22c

WRE - Day 2 - 3 Jours de Belgique

Assez focalisé en début de course mais malgré de bonnes sensations physiques, j'ai perdu progressivement le fil (fatigue dû au mariage de la veille ?). Je perds donc 10" à la 3, 15" à la 5, 50" à la 7, 25" à la 9, 15" à la 11, 20" à la 12, 5" à la 17 et 20" à la 19, soit au total : 2'40" sur ce terrain très rapide mais également assez technique je trouve. J'ai également réalisé de super segments à mon sens (15, 17 malgré les 5" en approche, 18, 20 et 21). Finalement un bon exercice / entraînement vu les conditions. Je suis donc dans l'allure des flamands et de Yannick sur leurs terrains.

1. Yannick MICHIELS BEL K.O.L. 32:43 4'49"
2. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 34:15 5'03" +1:32
3. Pieter HENDRICKX BEL K.O.L. 34:56 5'09" +2:13
4. Christoph PRUNSCHE GER TuS Lübbecke 35:26 5'13" +2:43
5. Thomas VAN DER KLEIJ BEL hamok 37:27 5'31" +4:44
6. Michel BASTIN BEL O.L.G. St. Vith ARDOC 38:51 5'43" +6:08
...

Running - Endurance warm up/down 18:12 [1] 3.0 km (6:04 / km) +15m 5:55 / km

Retour au calme avec Yannick.

Saturday May 18, 2013 #

2 PM

Running - Endurance 1:19:30 [3] 16.5 km (4:49 / km) +225m 4:31 / km

Endurance basique via Merlemont, Franchimont et Villers-le-Gambon. Grosse douleur au pied en posant le pied sur un cailloux pointu. Espère que ce n'est pas trop grave... douleur sur la fin de l'entraînement.

Friday May 17, 2013 #

6 PM

Running - Endurance 1:08:09 [3] 14.5 km (4:42 / km) +205m 4:23 / km

Endurance dans le bois communal de Froidchapelle. A l'extrémité du tour, papa m'attendait pour voir ensemble la parcelle de bois achetée. Beau terrain de type Fagne-Famenne.

Thursday May 16, 2013 #

6 PM

Running - Endurance 36:43 [3] 7.25 km (5:04 / km) +175m 4:31 / km

Endurance dans les petits bois de Sautour en vitesse avant la réunion du HOC. Pas le temps de faire plus et toujours cette petite contracture au quadriceps gauche + petite douleur au talon droit.

Wednesday May 15, 2013 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 27:06 [3] 5.0 km (5:25 / km) +135m 4:47 / km

Endurance de reprise après la gastro seul et puis en groupe à l'ACCo. Toujours cette petite contracture au quadriceps...

Running - Interval intervals 37:19 [5] 8.0 km (4:40 / km) +25m 4:36 / km

Séance d'intervalles sur la piste en herbe de l'ACCo. Herbe assez haute et donc, plus difficile musculairement, ce qui est mieux pour un orienteur... Sur le tour de 1000m, il y avait jusque 50cm d'herbe sur le bout du tour.

8*275m // 45" R trot + 2*1090m // 3'30" R trot + 8*210m // 30" R trot

275m à du 2'50"/km sur herbe
1090m à du 3'07"/km sur herbe avec bosses et relances de 180°
210m à du 2'47"/km sur herbe

Running - Endurance warm up/down 10:01 [1] 1.5 km (6:41 / km) +35m 5:59 / km

Retour au calme cool avec Michou.

C • Michou... 2

Tuesday May 14, 2013 #

Note
(sick)

Gastro... suite et fin ?

Monday May 13, 2013 #

Note
(sick)

Repos forcé, début de gastro... Emile la semaine dernière, Marie vendredi... je comprends mieux mon état fébrile de dimanche...

Sunday May 12, 2013 #

Event: BK Sprint

11 AM

Running - Endurance warm up/down 25:15 [3] 5.25 km (4:49 / km) +5m 4:47 / km

Echauffement avant le BK Sprint.

Orienteering - Sprint race 17:56 [5] *** 4.0 km (4:29 / km) +55m 4:12 / km
spiked:20/28c

BK Sprint 2013.

Mauvais départ en perdant déjà 10" sur le premier poste avant d'enchaîner correctement quelques postes notamment dans la première partie de la dune. Ensuite, je commets deux erreurs fatales 15" (14) et 25" (16) avant de poursuivre ma série inappropriée en fin de circuit : 5" (21) - 10" (24) - 15" (26). Belle victoire de Tomas... qui doit me remettre en question avant la dernière phase d'entraînement en vue du WOC.

1. Tomas HENDRICKX BEL K.O.L. 17:01 4'51"
2. Fabien PASQUASY BEL Hainaut O.C. 17:56 5'07" +0:55
3. Pieter HENDRICKX BEL K.O.L. 17:58 5'08" +0:57
4. Johan GOUBAU BEL Altaïr C.O. 19:02 5'26" +2:01
5. Desmond FRANSSEN BEL TROL 19:35 5'35" +2:34
...

C • Bravo tout de même! 1

Running - Endurance warm up/down 15:13 [1] 2.0 km (7:37 / km) +25m 7:10 / km

Retour au calme perturbé (pas long et entrecoupé) par le contrôle antidopage organisé pour les 3 premiers DE et HE.

Saturday May 11, 2013 #

3 PM

Running - Endurance warm up/down 14:24 [2] 3.0 km (4:48 / km) +100m 4:07 / km

Echauffement depuis Sautour vers Philippeville.

Orienteering - Training 23:03 [3] *** 5.0 km (4:37 / km) +70m 4:19 / km
spiked:26/28c

Entraînement technique sprint sur la carte sprint de la FRSO sur l'Athénée de Philippeville et ses abords. Belle carte (dommage qu'elle ne soit pas totalement aux normes...) de l'été 2012. Merci au prof. d'éducation physique local pour le prêt de la carte.

Running - Endurance warm up/down 11:42 [3] 2.75 km (4:15 / km) +40m 3:58 / km

Retour au calme vers la maison.

Friday May 10, 2013 #

10 AM

Body - Strength 1:00:00 [3] +50m

10h de pioche dans les cailloux et dans la pente du terrain, soit une bonne heure de renforcement musculaire.

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:23 [3] 3.5 km (4:58 / km) +90m 4:24 / km

Echauffement à Sautour sur le circuit de VTT organisé le soir pendant la fête du village.

Orienteering - Training 13:07 [3] *** 3.0 km (4:22 / km) +65m 3:57 / km
spiked:35/36c

Entraînement technique sprint (sur ma propre carte) dans les petites ruelles "piétonnières" du centre du village de Sautour (qui ressemble à une petite ville du Sud de la France sur un éperon géologique).

Running - Endurance warm up/down 15:56 [3] 3.5 km (4:33 / km) +100m 3:59 / km

Retour au calme en passant par les monts.

Thursday May 9, 2013 #

10 AM

Body - Strength 1:30:00 [3] +50m

10h de pioche dans les cailloux et dans la pente du terrain, soit une bonne heure trente de renforcement musculaire.

Wednesday May 8, 2013 #

5 PM

Running - Endurance 21:13 [3] 3.75 km (5:39 / km) +105m 4:58 / km

Echauffement avec Thomas à l'ACCo sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 28:59 [4] 6.0 km (4:50 / km) +65m 4:35 / km

Intervalles sur piste en herbe à l'ACCo (pas au maximum car fatigue musculaire).

5*210m / 45" R trot // 3' R trot / 2*550m // 1'15" R trot / 1060m avec buttes et relances à 180° // 4' R trot / 2*550m // 1'15" R trot

210m à du 2'55"/km de moyenne
550m à du 2'53"/km de moyenne
1060m à du 3'09"/km de moyenne
550m à du 2'51"/km de moyenne

Running - Endurance warm up/down 10:36 [1] 2.0 km (5:18 / km) +5m 5:14 / km

Retour au calme à l'ACCo.

Tuesday May 7, 2013 #

6 PM

Orienteering - Sprint 35:36 [2] *** 7.5 km (4:45 / km) +50m 4:36 / km
spiked:30/32c

Endurance avec 3*1000m (vol d'oiseau) sous forme de mini-sprint sur la carte de Nismes. J'avais prévu 4*1000m avec une première partie sur pelouse calcaire mais une rencontre fortuite avec une vipère m'a un peu refroidi...

Il est temps de repasser en mode Sprint en vue de dimanche car j'ai peu d'automatisme cette année sur ce format de course.

Monday May 6, 2013 #

9 PM

Running - Endurance 45:31 [1] 8.5 km (5:21 / km) +155m 4:54 / km

Endurance lente tard le soir dans les bois karstiques de Sautour et ce, sur le circuit de VTT (magnifique) programmé ce vendredi... Superbes endroits avec quelques passages dans les dépressions calcaires et les rochers.

Sunday May 5, 2013 #

9 AM

Body - Strength 1:00:00 [3] +25m

Renforcement musculaire global avec pioche pendant 10h sous le soleil...

7 PM

Running - Endurance 20:59 [2] 3.75 km (5:36 / km) +105m 4:55 / km

Echauffement vers le bois communal de Sautour. Difficile musculairement vu le travail de la journée...

Running - Interval intervals 26:13 [5] 6.5 km (4:02 / km) +150m 3:37 / km

Intervalles dans le bois vu la chaleur.

5*1000m technique en sous bois (sentiers techniques) avec 30m de dénivelé positif dont 2 grosses côtes // 1'30" R trot

3'38" - 3'36" - 3'33" - 3'32" - 3'31"

Super sensations musculaires en côtes !!! Assez satisfait de la séance vu le terrain !!!

Running - Endurance 13:50 [1] 2.5 km (5:32 / km) +60m 4:56 / km

Retour au calme lent vers Sautour et le mur final...

Saturday May 4, 2013 #

9 AM

Body - Strength 1:00:00 [3] +25m

Renforcement musculaire global avec pioche pendant 10h sous le soleil... J'étais fiévreux à la fin de journée et n'ai pas été capable d'aller courir (exténué)... Rageant... Nuit difficile avec gastro pour Emile...

Friday May 3, 2013 #

12 AM

Running - Endurance 32:16 [2] 6.5 km (4:58 / km) +125m 4:32 / km

Endurance basique depuis Couvin (garage - changement des pneus) en passant par les monts karstiques de Petigny vers Nismes.

Quadriceps un peu raides par moments, sinon, super stable des hanches en course même en forêt (le travail de gainage paie).

4 PM

Running - Endurance tempo 26:47 [4] 6.5 km (4:07 / km) +130m 3:45 / km

Endurance assez rapide entre Nismes et Couvin pour récupérer assez rapidement ma voiture au garage (pneus).

Thursday May 2, 2013 #

9 PM

Running - Endurance 59:25 [2] 11.5 km (5:10 / km) +150m 4:51 / km

Endurance lente à Sautour en passant par Merlemont et ce, tard le soir (il faisait noir à la fin de l'entraînement).

Wednesday May 1, 2013 #

Event: ABSO WOC Long Test

1 PM

Running - Endurance warm up/down 20:16 [1] 4.0 km (5:04 / km) +10m 5:00 / km

Echauffement avant le test longue distance (WOC) sur la Montagne de Reims.

Orienteering - Long race 1:05:51 [5] 14.75 km (4:28 / km) +305m 4:03 / km
spiked:19/23c

WOC Long - Test

Sentiment mitigé sur cette course.

Cette fois (au contraire du test de moyenne distance), j'avais bien assimilé le fait d'être bien focalisé sur ma tactique de course (cap - prudence dans le vert - anticipation et fluidité) et ce, dès le départ.

L'analyse des splits parle d'elle-même puisque j'ai tous les scratchs sur les 18 premiers postes hormis le poste 2 (faute de 15" en arrivant sur le houx en amont), la balise 9 (perdu 20" car le poste était couché dans la boue et donc pas visible - j'avais déjà retiré un morceau de prébalise pour prouver mon passage), le poste 13 (arrêt 1' comme "pause toilette" à proximité du poste).

2/3 de course parfait donc (hormis 15" au 2) et de très bonnes sensations physiques. Sur le long cheminement de la 19, j'ai rattrapé avec surprise Desmond Franssen qui partait 15' devant moi. Nous avions convenu avec les coachs que je devais arrêter ma course si - par hasard - je revenais sur quelqu'un, ce qui était à vrai dire hautement improbable. Sur le chemin et en accord avec Desmond, nous avons décidé que je pouvais prendre les devants comme j'étais plus rapide. J'ai donc forcé l'allure pour le lâcher et ne pas influencer leur course de sélection... vu la longueur du segment, Desmond ne me voyait plus lorsque je suis rentré dans le bois. Malheureusement, je me suis précipité en approche du poste et ai perdu presque 1'. Desmond est revenu et ai ensuite accéléré pour le lâcher à nouveau mais avec encore une fois trop de précipitation en perdant deux postes plus loin, pas moins de 3'. J'ai ensuite terminé en trottinant la course.

A retenir mon excellente prestation en fluidité sur ce premier tiers de course, le reste est à oublier...

1. Fabien PASQUASY BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:05:51 5'26"
2. Tomas HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:07:16 5'33" +1:25
3. Pieter HENDRICKX BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:09:33 5'44" +3:42
4. Johan GOUBAU BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:11:29 5'54" +5:38
5. Rémi DUBOIS FRA H21A 5907NO T.A.D. 1:17:38 6'24" +11:47
6. François VAN DER OUDERAA BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:24 6'43" +15:33
7. Desmond FRANSSEN BEL H21E Selections FRSO/VVO 1:21:28 6'43" +15:37
...

Running - Endurance warm up/down 20:13 [1] 3.0 km (6:44 / km) +45m 6:16 / km

Retour au calme sur place en ramassant des balises sur terrain.

6 PM

Running - Endurance 42:13 [1] 7.0 km (6:02 / km) +165m 5:24 / km

Endurance lente à l'ACCo (déchargé au club house par JND) d'abord seul et ensuite avec Marie qui - avec son mal de dos - n'a pu faire l'intervalle.

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