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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance19 14:18:56 99.89(8:36) 160.75(5:21) 3564
  Running - Strength / Drills4 2:37:39
  Running - Trail / Terrain3 2:34:02 18.33(8:24) 29.5(5:13) 865
  Running - Interval8 2:12:37 19.26(6:53) 31.0(4:17) 535
  Body - Strength5 41:23
  Orienteering - Training1 29:30 2.95(10:00) 4.75(6:13) 17030 /30c100%
  Running - Cross Country1 26:52 4.04(6:39) 6.5(4:08) 105
  Total26 23:20:59 144.47 232.5 523930 /30c100%

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 23:05 [3] 4.5 km (5:08 / km) +75m 4:44 / km
(injured)

Echauffement / endurance vers le bois de Sautour.

Running - Interval tempo 18:27 [4] 4.25 km (4:20 / km) +135m 3:45 / km
(injured)

Intervalles en forêt (sentiers / chemins / tout terrain) sur circuit de 5' avec 45m D+ / 45m D-

3*5' // 1'30" R trot

Bonnes sensations et pas trop mal à la cheville.

Running - Endurance warm up/down 16:54 [2] 2.75 km (6:09 / km) +75m 5:24 / km
(injured)

Retour au calme vers Sautour avec mur final vers la maison.

Saturday Jan 30, 2016 #

5 PM

Running - Endurance 24:25 [3] 4.75 km (5:08 / km) +75m 4:46 / km
(injured)

Echauffement vers Philippeville en passant par Samart (route / chemin). Surface ok pour la cheville.

Running - Interval tempo 14:26 [4] 3.75 km (3:51 / km) +25m 3:43 / km
(injured)

Intervalles au seuil sur circuit dans cité de Philippeville.

3*2' + 1*1' + 1*3' / 1'R (séquence bizarre - je voulais faire 5*2 - mais erreur dans la programmation de la montre...).

Running - Endurance warm up/down 27:19 [1] 5.0 km (5:28 / km) +55m 5:11 / km
(injured)

Retour au calme en passant par Samart.

Friday Jan 29, 2016 #

Note
(injured)

Repos (trop de travail et prudence pour la cheville)

Thursday Jan 28, 2016 #

12 AM

Running - Endurance 45:29 [3] 9.0 km (5:03 / km) +245m 4:27 / km
(injured)

Endurance sur Les Abannets avec Corentin et toujours ce mal de cheville...

Wednesday Jan 27, 2016 #

11 AM

Orienteering - Training 29:30 [1] 4.75 km (6:13 / km) +170m 5:16 / km
spiked:30/30c (injured)

Pose des balises et vérification avant les championnats scolaires de course d'orientation à Thuin.

Running - Interval hills 17:26 [5] 2.75 km (6:20 / km) +200m 4:39 / km
(injured)

Intervalles en côtes (10 côtes fortes de 45" // R trot en descente). Bizarrement mal la cheville tout le temps sauf lorsque je cours vite...

Running - Endurance warm up/down 7:25 [1] 1.5 km (4:57 / km) +25m 4:34 / km
(injured)

Retour au calme.
6 PM

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Tuesday Jan 26, 2016 #

12 AM

Running - Endurance 48:02 [3] 9.25 km (5:12 / km) +255m 4:34 / km
(injured)

Endurance mixte avec Corentin sur les Grottes de Neptune et Tienne du Lion + Breumont. Cheville douloureuse ?!?

Monday Jan 25, 2016 #

Note
(injured)

Repos (trop de travail) et prévention de la cheville.

Sunday Jan 24, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 12:49 [2] 2.5 km (5:08 / km) +70m 4:30 / km
(injured)

Echauffement vers Philippeville (route).

Running - Interval tempo 14:11 [4] 3.5 km (4:03 / km) +20m 3:56 / km
(injured)

Intervalles à 80% sur route (pas mal à la cheville) : 5*2' // 1'R trot.

Running - Endurance warm up/down 24:06 [2] 4.25 km (5:40 / km) +50m 5:21 / km
(injured)

Retour au calme de Philippeville vers Sautour en passant à Samart.

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Travail de gainage.

Saturday Jan 23, 2016 #

5 PM

Running - Endurance 46:42 [3] 8.5 km (5:30 / km) +240m 4:49 / km
(injured)

Endurance de reprise en forêt avec cheville pas au top :-(

Friday Jan 22, 2016 #

Note
(injured)

Repos et ostéo pour cheville.

Thursday Jan 21, 2016 #

Note
(injured)

Repos et ostéo pour cheville.

Wednesday Jan 20, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 23:33 [2] 4.5 km (5:14 / km) +30m 5:04 / km
(injured)

Echauffement à l'ACCo.

Running - Interval intervals 7:15 [3] 1.75 km (4:09 / km)
(injured)

Intervalles sur sol gelé et difficile... jusqu'à que je me fasse mal à la cheville... :-(

Tuesday Jan 19, 2016 #

5 PM

Running - Endurance 47:21 [2] 8.0 km (5:55 / km) +245m 5:08 / km
(injured)

Endurance basique à partir de la Plaine des Sports de Couvin. Cheville encore un peu douloureuse d'autant plus que le sol est gelé.

Monday Jan 18, 2016 #

Note
(injured)

Repos (trop de travail) plus mal de cheville assez fort.

Sunday Jan 17, 2016 #

2 PM

Running - Endurance warm up/down 20:47 [3] 4.25 km (4:53 / km) +95m 4:24 / km
(injured)

Echauffement vers le bois de Sautour.

Running - Interval intervals 14:52 [5] 3.5 km (4:15 / km) +55m 3:56 / km
(injured)

Intervalles en milieu forestier : 5*2' (550m - 10m D+) / 1'R trot

Sensations mitigées (peine à la relance).

Running - Endurance warm up/down 21:33 [2] 4.0 km (5:23 / km) +124m 4:40 / km
(injured)

Retour au calme en forêt vers Sautour.

Saturday Jan 16, 2016 #

3 PM

Running - Trail / Terrain 55:38 [3] 11.0 km (5:03 / km) +285m 4:29 / km
(injured)

Endurance Trail / Terrain à Sautour et ce, dans la boue et neige par endroits. Cheville à nouveau faible par moments.

Friday Jan 15, 2016 #

12 AM

Running - Strength / Drills 30:46 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.
5 PM

Running - Trail / Terrain 50:57 [3] 9.5 km (5:22 / km) +265m 4:42 / km
(injured)

Entraînement Trail / Terrain dans la neige et ce, sur une grosse partie des 11km du Trail des 3 Vallées (Couvin - Ry de Rome).

Cheville douloureuse par moments.

Thursday Jan 14, 2016 #

Note
(injured)

Repos - trop de travail.

Wednesday Jan 13, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 12:48 [2] 2.5 km (5:07 / km) +20m 4:55 / km
(injured)

Echauffement à l'ACCo.

Running - Endurance 21:07 [5] 4.75 km (4:27 / km) +20m 4:21 / km
(injured)

Intervalles 12*300m sur route (en réalité 310m) / 1' R trot

Aucune sensation, pris de court dès le début (tout entre 54" et 56"). Corentin, Quentin et Djo étant bien au dessus. Heureusement, on était un bon groupe (Stéphane, Baptisto, etc.) pour terminer finalement dans leurs roues.
Cheville bloquée dès l'arrêt d'effort...

Serais-je un jour capable de recourir comme avant (sans douleurs quelque part + avec des sensations "comme avant") ? Gros doute ce soir...

Running - Endurance warm up/down 24:48 [2] 4.25 km (5:50 / km) +55m 5:29 / km
(injured)

Retour au calme avec Djo et Dom.

Tuesday Jan 12, 2016 #

12 AM

Running - Trail / Terrain 47:27 [3] 9.0 km (5:16 / km) +315m 4:29 / km
(injured)

Endurance Trail / Terrain avec Corentin et ce, sous le soleil et les monts Karstiques de Frasnes.

Running - Strength / Drills 36:53 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.

Monday Jan 11, 2016 #

Note
(injured)

Repos - Hôpital avec Emile.

Sunday Jan 10, 2016 #

2 PM

Running - Endurance 31:14 [2] 4.75 km (6:35 / km) +105m 5:55 / km
(injured)

Echauffement avant le cross de Châtelet.

Running - Cross Country race 26:52 [5] 6.5 km (4:08 / km) +105m 3:49 / km
(injured)

Cross de Châtelet - Masters.

Parti dans le groupe de tête sans vraiment être dans le rouge, je n'ai pas pu accrocher les deux premiers Masters lors de l'attaque du 1/3 de course. J'ai néanmoins tenu bon sur le reste du circuit. Pas mauvais, pas bon non plus mais correct au vu de mon niveau actuel.

1 Mourmaux, Laurent 2601
2 Dutrifoy, Alexandre 2612
3 Oubouskour, Brahim 2635
4 Dupont, Lesther 2650
5 Pasquasy, Fabien 2652
6 Pasque, Fabrice 2657
...

Running - Endurance warm up/down 28:27 [2] 4.25 km (6:42 / km) +105m 5:57 / km
(injured)

Retour au calme avec cheville douloureuse à froid.

Saturday Jan 9, 2016 #

4 PM

Running - Endurance 1:03:41 [3] 11.5 km (5:32 / km) +240m 5:01 / km
(injured)

Endurance de base à Sautour.

Friday Jan 8, 2016 #

1 AM

Running - Strength / Drills 45:00 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.
5 PM

Running - Endurance 30:11 [3] 5.5 km (5:29 / km) +165m 4:46 / km
(injured)

Endurance basique sur Les Abannets (magnifiques paysages sous le soleil).

Thursday Jan 7, 2016 #

Note
(injured)

Repos - trop de travail.

Wednesday Jan 6, 2016 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 18:32 [2] 3.5 km (5:18 / km) +55m 4:55 / km
(injured)

Echauffement à l'ACCo.

Running - Interval 20:00 [5] 5.0 km (4:00 / km)
(injured)

20*1'/1' R trot sur terrain en herbe avec bcp de boue. Travail rapide et en puissance.

Running - Endurance warm up/down 9:55 [1] 1.75 km (5:40 / km)
(injured)

Retour au calme sur terrain.

Tuesday Jan 5, 2016 #

4 PM

Running - Endurance 1:00:48 [3] 12.0 km (5:04 / km) +350m 4:25 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour.

Monday Jan 4, 2016 #

1 PM

Running - Strength / Drills 45:00 [3]
(injured)

Travail en salle (kiné + préparateur physique) pour renforcement de cheville et pliométrie.

Sunday Jan 3, 2016 #

4 PM

Running - Endurance warm up/down 12:49 [2] 2.5 km (5:08 / km) +75m 4:27 / km
(injured)

Echauffement dans Sautour.

Running - Interval 26:00 [5] 6.5 km (4:00 / km) +100m 3:43 / km
(injured)

3*8' de 30"/30" entre Sautour et Villers-le-Gambon.

Dur la reprise...

Running - Endurance 27:19 [2] 4.75 km (5:45 / km) +130m 5:04 / km
(injured)

Retour au calme dans le froid et l'humidité.

Body - Strength 10 [3]
(injured)

Travail de gainage et renforcement de cheville.

Saturday Jan 2, 2016 #

4 PM

Running - Endurance 1:05:48 [3] 13.0 km (5:04 / km) +290m 4:33 / km
(injured)

Endurance basique à Sautour.

Body - Strength 10:00 [3]
(injured)

Travail de gainage et renforcement de cheville.

Friday Jan 1, 2016 #

Note
(injured)

Retour sur Attackpoint (j'espère pour de bon). Cheville toujours douloureuse mais je suis capable de reprendre l'entraînement...
1 PM

Running - Endurance 1:01:59 [3] 13.0 km (4:46 / km) +295m 4:17 / km
(injured)

Entraînement basique d'endurance à Sautour. J'espère une meilleure année sportive (presque 3 ans de galère).

Body - Strength 11:13 [3]
(injured)

Travail de gainage et renforcement de cheville.

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