Training Log Archive: FabiIn the 31 days ending Aug 31, 2016:
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Wednesday Aug 31, 2016 #
1 PM
Running - Trail / Terrain 10:00 [1] 2.0 km (5:00 / km) +15m 4:49 / km
Echauffement le long du chemin de fer de Couvin et de la salle de Fitness.
Running - Strength / Drills 35:00 [3]
Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Beaucoup d'exercices en dynamique / traction avec élastiques (skipping, fente avant et arrière avec élastiques et charges / contraintes externes).
Body - Strength 15:00 [3]
15' gainage + renforcements généraux
Tuesday Aug 30, 2016 #
6 PM
Running - Trail / Terrain 15:06 [3] 3.0 km (5:02 / km) +85m 4:25 / km
Tentative de course avec Sylvain (kiné) à partir de la salle. On est monté (escaladé ?) le petit sentier à l'arrière de la salle de fitness pour arriver au dessus de la carrière de Frasnes. Vue splendide et aucune douleur même dans la descente à travers tout dans les cailloux ;-)...
Prudence néanmoins... pour la suite mais c'est encourageant !
Prudence néanmoins... pour la suite mais c'est encourageant !
Body - Strength 40:00 [3]
40' gainage + renforcements généraux
Monday Aug 29, 2016 #
1 PM
Running - Strength / Drills 35:00 [3]
Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Body - Strength 30:00 [3]
45' gainage + renforcements généraux.
Sunday Aug 28, 2016 #
3 PM
Cycling - Endurance 1:03:25 [3]
Endurance VTT depuis Sautour jusque Froidchapelle (23km - 400m D+).
Friday Aug 26, 2016 #
1 PM
Running - Strength / Drills 40:00 [3]
Séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Séance relativement exigeante et épuisante ! Ouf !
Séance relativement exigeante et épuisante ! Ouf !
Wednesday Aug 24, 2016 #
1 PM
Running - Strength / Drills 40:00 [3]
Première séance avec Sylvain de type technique de course, petits sauts, etc.
Tuesday Aug 23, 2016 #
1 PM
Body - Strength 1:05:00 [3]
10' de vélo en salle (5km)
10' de "course" à du 5km/h !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
45' gainage + renforcements généraux
10' de "course" à du 5km/h !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
45' gainage + renforcements généraux
Monday Aug 22, 2016 #
1 PM
Body - Strength 35:00 [3]
35' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
Sunday Aug 21, 2016 #
9 AM
Cycling - Endurance 32:25 [3]
VTT autour du village de Sautour (5 boucles) avec un maximum de côtes raides (obligation de rester assis sur le vélo) - 300m D+.
Body - Strength 10:00 [3]
10' de gainage.
Friday Aug 19, 2016 #
10 AM
Body - Strength 1:45:00 [3]
15' de vélo en salle (11km)
45' gainage / muscu haut du corps
35' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
10' de vélo en salle (7,5km)
45' gainage / muscu haut du corps
35' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
10' de vélo en salle (7,5km)
Thursday Aug 18, 2016 #
6 PM
Cycling - Endurance 28:36 [3]
VTT autour du village de Sautour (4 boucles) avec un maximum de côtes raides (obligation de rester assis sur le vélo).
Wednesday Aug 17, 2016 #
1 PM
Body - Strength 2:05:00 [3]
30' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
10' de 30"/30" sur vélo elliptique
1h10' gainage / muscu haut du corps
15' de vélo en salle (7,5km)
10' de 30"/30" sur vélo elliptique
1h10' gainage / muscu haut du corps
15' de vélo en salle (7,5km)
Tuesday Aug 16, 2016 #
1 PM
Body - Strength 2:15:00 [3]
30' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
1h15' gainage / muscu haut du corps (nouveau programme ré-athlétisation de Quentin)
30' de vélo en salle (15km)
1h15' gainage / muscu haut du corps (nouveau programme ré-athlétisation de Quentin)
30' de vélo en salle (15km)
Sunday Aug 14, 2016 #
4 PM
Cycling - Endurance 40:00 [3]
40' de VTT (12km) à Sautour sur gros sentiers. Première expérience outdoor depuis l'opération.
Body - Strength 20:00 [3]
20' de gainage.
Friday Aug 12, 2016 #
2 PM
Body - Strength 40:00 [3]
40' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
Thursday Aug 11, 2016 #
1 PM
Body - Strength 1:30:00 [3]
30' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
5' de vélo elliptique
20' de vélo en salle (9km)
35' gainage / muscu haut du corps
5' de vélo elliptique
20' de vélo en salle (9km)
35' gainage / muscu haut du corps
Tuesday Aug 9, 2016 #
2 PM
Body - Strength 2:20:00 [3]
30' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Sylvain
25' de vélo en salle (10km)
1h gainage / muscu haut du corps
25' de vélo en salle (12,5km)
25' de vélo en salle (10km)
1h gainage / muscu haut du corps
25' de vélo en salle (12,5km)
Friday Aug 5, 2016 #
3 PM
Body - Strength 2:00:00 [3]
30' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Thomas
25' de vélo
45' gainage / muscu haut du corps
20' de vélo couché
25' de vélo
45' gainage / muscu haut du corps
20' de vélo couché
Thursday Aug 4, 2016 #
Note
weight:78.5kg
78,5kg au compteur, juste 12kg de plus qu'avant le WOC 2007... Il y a du boulot... Régime en vue !
Wednesday Aug 3, 2016 #
3 PM
Body - Strength 1:35:00 [3]
30' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Thomas
5' de vélo elliptique
20' de vélo
40' gainage / muscu haut du corps.
5' de vélo elliptique
20' de vélo
40' gainage / muscu haut du corps.
Tuesday Aug 2, 2016 #
3 PM
Body - Strength 1:30:00 [3]
30 ' de travail de ré-athlétisation (proprioception) en salle avec Thomas.
20' de vélo pour la première fois
40' gainage / muscu haut du corps.
Enlèvement des fils, la cicatrice semble parfaite.
20' de vélo pour la première fois
40' gainage / muscu haut du corps.
Enlèvement des fils, la cicatrice semble parfaite.
Monday Aug 1, 2016 #
3 PM
Body - Strength 1:15:00 [3]
weight:78.5kg
Début de la phase de réhabilitation post-opération (débridement osseux et cartilagineux de la cheville gauche - conséquence entorse JWOC 2015) et de ré-athlétisation en salle / kiné avec Thomas et Sylvain (Kin&Sport).
Le seul objectif étant de pouvoir re-courir à terme...
Le seul objectif étant de pouvoir re-courir à terme...