Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Nov 2, 2008:
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Sunday Nov 2, 2008 #
Running - Endurance warm up/down 26:45 [2] 5.5 km (4:52 / km) +100m 4:28 / km
Echauffement dans le parc Saint Roch de Ciney avant le cross.
Running - Cross Country race 14:50 [4] 4.3 km (3:27 / km) +75m 3:10 / km
(injured)
Cross-country de l'ARCH (Ciney).
Abandon au 3ème tour (sur 5) à cause d'une entorse... M***e !!!
Etais en deuxième position au contact de Jean-Michel Brandenbourg (un des meilleurs espoirs - 23 ans - du cross francophone en Belgique).
Abandon au 3ème tour (sur 5) à cause d'une entorse... M***e !!!
Etais en deuxième position au contact de Jean-Michel Brandenbourg (un des meilleurs espoirs - 23 ans - du cross francophone en Belgique).
Saturday Nov 1, 2008 #
Note
SAISON 2009 - START - SEASON 2009
Running - Endurance 55:19 [2] 12.0 km (4:37 / km) +150m 4:20 / km
Endurance lente avec Thomas depuis Nismes vers Petigny (aller et retour).
Froid et pluie pour le premier entraînement de la saison. Repérage des ruelles et des dépressions karstiques en vue de la carte ISSOM en cours de constitution. Le travail avance... lentement mais sûrement.
Dizaine de déboulés en travaillant la fréquence (plutôt que l'allonge de la foulée) en fin de parcours et ce, sur les précieux conseils techniques de Thomas. Ça réveille et j'espère être mieux demain pour le premier cross de la saison à Ciney (ARCH).
Froid et pluie pour le premier entraînement de la saison. Repérage des ruelles et des dépressions karstiques en vue de la carte ISSOM en cours de constitution. Le travail avance... lentement mais sûrement.
Dizaine de déboulés en travaillant la fréquence (plutôt que l'allonge de la foulée) en fin de parcours et ce, sur les précieux conseils techniques de Thomas. Ça réveille et j'espère être mieux demain pour le premier cross de la saison à Ciney (ARCH).
Friday Oct 31, 2008 #
Note
(rest day)
Repos (fin de saison 2008). Trop fatigué que pour aller courir. Soirée relax avec Marie, Thomas, Martine et Alain. Ça fait du bien d'être cool...
Thursday Oct 30, 2008 #
Running - Trail / Terrain 1:02:43 [2] 13.0 km (4:49 / km) +300m 4:20 / km
Endurance lente à Petigny. Ai finalement parcouru l'ensemble des ruelles du village et ai commencé à tracer la carte du village aux normes Sprint ISSOM. Découvert de nouvelles belles dépressions calcaires sur les flancs du village. Incroyable !!! Cette carte sera prête pour la HOCup 2009 ou 2010 au pire des cas. Trop beau terrain mais jambes toujours aussi lourdes. Je vais me forcer à boire beaucoup les prochains jours. Je m'hydrate très mal avec ce froid (premiers flocons de neige aujourd'hui).
Wednesday Oct 29, 2008 #
Running - Endurance warm up/down 17:58 [3] 4.2 km (4:17 / km) +55m 4:01 / km
Echauffement au parc de Monceau.
Running - Interval intervals 36:15 [5] 7.5 km (4:50 / km) +65m 4:38 / km
Intervalles à Monceau.
Relais par équipes de deux autour du château - 12*500m cross-country avec une côte, descende technique dans les cailloux, le tout dans le noir... (merci l'heure d'hiver)
Groupe 1 :
Christian et Jérôme
Nicolas et Fabien
Eric et Fabrice
12* 1'28" - 1'34" //1'35 Récup au trot
Pas de jambes sur ce circuit. Je suis toujours mort du weekend passé. Arrive pas à récupérer. Inquiétant avant le cross de dimanche. Participation remise en question... Christian tournait en 1'26" facile... trop rapide pour moi aujourd'hui.
Relais par équipes de deux autour du château - 12*500m cross-country avec une côte, descende technique dans les cailloux, le tout dans le noir... (merci l'heure d'hiver)
Groupe 1 :
Christian et Jérôme
Nicolas et Fabien
Eric et Fabrice
12* 1'28" - 1'34" //1'35 Récup au trot
Pas de jambes sur ce circuit. Je suis toujours mort du weekend passé. Arrive pas à récupérer. Inquiétant avant le cross de dimanche. Participation remise en question... Christian tournait en 1'26" facile... trop rapide pour moi aujourd'hui.
Running - Endurance warm up/down 22:31 [2] 4.5 km (5:00 / km) +25m 4:52 / km
Retour au calme avec Nico, Fabrice et Eric. Meilleures jambes mais semble lourd...
Tuesday Oct 28, 2008 #
Note
(rest day)
Repos forcé à nouveau... grosse journée boulot (8.00 à 19.30) avec la formation à Namur. Ensuite ai été déposer mon nouveau vélo au mécano pour l'erreur de fabrication. Vélo de retour vendredi... j'ai hâte...
Monday Oct 27, 2008 #
Running - Endurance 35:11 [1] 6.5 km (5:25 / km) +145m 4:52 / km
Endurance lente avec Marie (sur la future carte Sprint du HOC) dans le village de Petigny. Petites ruelles, ponts, escaliers, monts calcaires, pelouses calcicoles, dépressions, trous, falaises, rochers et cailloux. Le pied...