Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Nov 9, 2008:
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Sunday Nov 9, 2008 #
Running - Trail / Terrain 1:19:23 [3] 17.0 km (4:40 / km) +535m 4:02 / km
Endurance Terrain dans le massif Nismes - Dourbes - Olloy. Exploration de nouvelles zones à cartographier (anciennes fortifications forestières et carrières et dépressions karstiques). Bonnes jambes mais mal de tête (fatigué après une grosse journée de boulot pour le HOC).
Saturday Nov 8, 2008 #
Running - Endurance warm up/down 16:40 [2] 3.5 km (4:46 / km) +25m 4:36 / km
Echauffement avant le cross de Braine-l'Alleud. Fatigué et pas de bonnes sensations. Trop de vin la vieille au soir ? Mais bon, c'est aussi la période où on peut se faire plaisir. Je bois rarement un verre.
Running - Cross Country race 27:00 [4] 8.0 km (3:23 / km) +45m 3:17 / km
Cross-country de Braine-l'Alleud. Assez relevé dans l'ensemble.
La course s'est élancée rapidement. Ai eu quelques difficultés dans le premier tour pour bien me positionner dans le peloton de tête. Le champion de Belgique des plus de 35 ans est parti devant avec Medhi Lahbib. Je me situe derrière dans un groupe de 7-8 coureurs assez costauds. Suis à la peine derrière avant de comprendre qu'ils sont tous dans le rouge. Au 3/4 du circuit, je suis troisième devant 4 autres coureurs. Les deux de devant sont inaccessibles (au final 50" derrière) avec ma forme du moment. Dans le dernier tour, j'ai les jambes pour attaquer et maintenir ma troisième position. Mais je décide de laisser "aller" pour me concentrer sur les courses de la semaine prochaine (Park World Tour + Venise). Les 4 gars me passent dans l'emballage final et je finis 7ème et 20" derrière.
Sentiment mitigé avec l'impression d'être loin (7ème) et en même temps, d'avoir fait le bon choix en vue des objectifs de la semaine prochaine.
A voir... Bilan positif, la cheville tient !!!
News sur site ACCo : http://www.accouvin.be
Résultats :
Seniors Hommes 8000m
1 VANDERSTRAETEN MARC 00 OEH 26'07
2 LAHBIB MEHDI 00 ACTE 26'16
3 DEBOECK MATTHIEU 00 UAC 26'37
4 VERSCHOREN BART 77 DUFF 26'46
5 DEVEIRMAN DIDIER 00 CSF 26'50
6 FLORIZOONE THOMAS 00 SMAC 26'53
7 PASQUASY FABIEN 00 ACCO 26'59
La course s'est élancée rapidement. Ai eu quelques difficultés dans le premier tour pour bien me positionner dans le peloton de tête. Le champion de Belgique des plus de 35 ans est parti devant avec Medhi Lahbib. Je me situe derrière dans un groupe de 7-8 coureurs assez costauds. Suis à la peine derrière avant de comprendre qu'ils sont tous dans le rouge. Au 3/4 du circuit, je suis troisième devant 4 autres coureurs. Les deux de devant sont inaccessibles (au final 50" derrière) avec ma forme du moment. Dans le dernier tour, j'ai les jambes pour attaquer et maintenir ma troisième position. Mais je décide de laisser "aller" pour me concentrer sur les courses de la semaine prochaine (Park World Tour + Venise). Les 4 gars me passent dans l'emballage final et je finis 7ème et 20" derrière.
Sentiment mitigé avec l'impression d'être loin (7ème) et en même temps, d'avoir fait le bon choix en vue des objectifs de la semaine prochaine.
A voir... Bilan positif, la cheville tient !!!
News sur site ACCo : http://www.accouvin.be
Résultats :
Seniors Hommes 8000m
1 VANDERSTRAETEN MARC 00 OEH 26'07
2 LAHBIB MEHDI 00 ACTE 26'16
3 DEBOECK MATTHIEU 00 UAC 26'37
4 VERSCHOREN BART 77 DUFF 26'46
5 DEVEIRMAN DIDIER 00 CSF 26'50
6 FLORIZOONE THOMAS 00 SMAC 26'53
7 PASQUASY FABIEN 00 ACCO 26'59
Running - Endurance warm up/down 20:39 [1] 4.0 km (5:10 / km) +25m 5:00 / km
Retour au calme avec les gars du club (ACCo).
Friday Nov 7, 2008 #
Running - Endurance 41:29 [3] 9.5 km (4:22 / km) +100m 4:09 / km
Endurance cool avant le cross de demain (Braine l'Alleud). Pas trop bien musculairement (il est temps de recommencer le gainage régulièrement).
Je suis dans deux semaines spécifiques (pas beaucoup de KM mais beaucoup de qualité) avec en 15 jours : 2 cross-counrty, 1 grosse session VMA, 1 sprints PWT, 1 long sprint Meeting Venise et 1 test à l'effort. Peut-être de trop ? Ensuite grosses semaines en perspective...
Je suis dans deux semaines spécifiques (pas beaucoup de KM mais beaucoup de qualité) avec en 15 jours : 2 cross-counrty, 1 grosse session VMA, 1 sprints PWT, 1 long sprint Meeting Venise et 1 test à l'effort. Peut-être de trop ? Ensuite grosses semaines en perspective...
Thursday Nov 6, 2008 #
Running - Endurance 1:00:39 [3] 13.5 km (4:30 / km) +220m 4:09 / km
Endurance dans le massif forestier entre Nismes et Dourbes (cheville pas très stable dans les cailloux mais c'est normal).
Body - Strength 15:23 [3]
Musculation / gainage.
Wednesday Nov 5, 2008 #
Running - Endurance warm up/down 19:53 [3] 4.7 km (4:14 / km) +55m 4:00 / km
Echauffement à Monceau et premier test positif avec la cheville droite (le tape est nécessaire pour l'échauffement en forêt).
Running - Interval intervals 9:20 [5] 3.0 km (3:07 / km) +15m 3:02 / km
3 [KM] au seuil (avec trois petites côtes) // speed 10 km race.
Temps : 9'20"
Groupe 1 :
Christian 8'58" (2'57" - ??? - ???)
Fabien 9'20" (2'57" - 3'10" - 3'13")
Fabrice 9'34"
etc...
Temps : 9'20"
Groupe 1 :
Christian 8'58" (2'57" - ??? - ???)
Fabien 9'20" (2'57" - 3'10" - 3'13")
Fabrice 9'34"
etc...
Running - Endurance warm up/down 5:46 [1] 0.8 km (7:12 / km) +5m 6:59 / km
Récupération avant la suite de l'entraînement.
Running - Interval intervals 19:33 [5] 5.0 km (3:55 / km) +55m 3:42 / km
10*300m // 200m Récup au trot avec Christian et Fabrice (tour du château de Monceau).
50" - 49" - 49" - 50" - 48" - 46" - 48" - 47" - 46" - 50"
50" - 49" - 49" - 50" - 48" - 46" - 48" - 47" - 46" - 50"
Running - Endurance warm up/down 15:39 [1] 2.5 km (6:16 / km) +5m 6:12 / km
Retour au calme sur le tour du pont de bois.
La cheville a bien supporté l'entraînement. Bilan positif, reste à être très très prudent en forêt.
La cheville a bien supporté l'entraînement. Bilan positif, reste à être très très prudent en forêt.
Tuesday Nov 4, 2008 #
Note
(injured)
Reprise de l'entraînement demain car plus mal à la cheville. Reste à voir en courant. Mais bon, je suis positif. Merci l'osthéo...
Monday Nov 3, 2008 #
Note
(injured)
Visite chez l'osthéo.
Remise en place de la cheville et déblocage du dos. Je comprends mieux le torticolis que j'avais il y a deux semaines. Origine de l'entorse probablement.
Reprise douce programmée le mercredi.
Remise en place de la cheville et déblocage du dos. Je comprends mieux le torticolis que j'avais il y a deux semaines. Origine de l'entorse probablement.
Reprise douce programmée le mercredi.