Training Log Archive: Fabi

Echauffement avant la mythique course de Venise (O Meeting).

O-Meeting Venezia

Super organisation, super carte, super terrain (ville de Venise), super souvenirs, que dire de plus, ... le pied...

Bonne course technique mais difficile d'être focalisé jusqu'au bout. Les touristes ne rendent pas la chose facile non plus. Enfin, étais un peu fatigué des deux sprints précédents (PWT) mais satisfait dans l'ensemble. Manque de peu le Top 5 si j'avais pas hésité et commis quelques erreurs en fin de parcours. Le niveau était de toute façon élevé.

H21E: 10600m (125 runners)
1 00:56:54 OYSTEIN KVAAL OSTERBO
2 00:58:38 TUOMAS KARI
3 00:58:44 FRANCOIS GONON
4 00:59:52 JONAS VYTAUTAS GVILDYS
5 00:59:57 EMIL LAURI
6 01:00:18 SCHGAGULER KLAUS
7 01:00:36 MARIAN DAVIDIK
8 01:01:11 SEIDENARI GIACOMO
9 01:01:14 LUKAS BARTAK
10 01:01:25 PASQUASY FABIEN
11 01:02:10 YURI OMELCHENKO
12 01:02:23 CARAGLIO MICHELE
13 01:02:25 Ionut Zinca
14 01:02:29 NICK BARRABLE
15 01:02:43 ANDREAS MUELLER
16 01:03:37 DUNCAN ARCHER
17 01:04:10 HODLER SIMON
18 01:04:14 SZABÓ IMRE
19 01:04:15 DONATAS MICKUS
20 01:04:28 HECTOR HAINESS
...

Marche plus qu'active (très sportive) avec Marie dans Venise. Mort au final...

Echauffement après le Show Show (présentation des coureurs sur podium) du Park World Tour (Finale).

Park World Tour (Finale)

Je pensais avoir réalisé une super course sur ce circuit très vallonné d'autant qu'à l'arrivée, je prenais la deuxième place derrière le finlandais Kari. Mais finalement, j'ai dû me rendre à l'évidence que mon micro choix technique sur la 5ème balise ainsi que l'hésitation sur le 6ème poste et une descende d'escargot sur la 7ème balise (peur pour ma cheville blessée deux semaines avant) me coûtent 45 secondes. Dommage car au final j'étais dans les temps de François Gonon (même en côte). J'allais aussi vite que les premiers en ville (aussi sur la fin du circuit) et suis heureux de voir que je commence à gagner en qualité, vitesse de course sur ce type d'épreuve.

ME 3.20 km, 18 kontrol

1. Müller Matthias SUI C Switzerland 17.01
2. Gonon Francois FRA C France 17.15 + 0.14
3. Osterbo Oystein Kvaal NOR C Norway 17.18 + 0.17
4. Dlabaja Tomas CZE C Czech Republic 17.22 + 0.21
5. Fraser Scott GBR C Great Britain 17.49 + 0.48
6. Kari Tuomas FI1 C Finland 17.55 + 0.54
7. Davidik Marian SVK C Slovakia 18.11 + 1.10
8. Krepsta Simonas LTU C Lithuania 18.20 + 1.19
9. Pasquasy Fabien BEL C Belgium 18.23 + 1.22
10. Schaguler Klaus ITA C Italy 18.40 + 1.39
11. Zinca Ionut ROM C Romania 18.45 + 1.44
12. Seppi Marco ITA C Italy 18.50 + 1.49
13. Müller Andreas SUI C Switzerland 18.56 + 1.55
14. Mamleev Mikhail ITA C Italy 18.57 + 1.56
15. Barrable Nick GBR C Great Britain 19.06 + 2.05
16. Omelchenko Yuri UKR C Ukraine 19.07 + 2.06
17. Simion Giancarlo ITA C Italy 19.12 + 2.11
18. Bartak Lukas SVK C Slovakia 19.15 + 2.14
19. Seidenari Giacomo ITA C Italy 19.29 + 2.28
20. Peyvel Benoit FRA C France 19.32 + 2.31

Retour au calme avec Tom Herremans (le local ;-)) ).

Echauffement avec François Gonon avant la qualification du PWT.

PWT (Qualification).

Ayant une Wild Card, je n'ai pas couru au maximum (85%) comme les autres coureurs invités. Bonne course technique excepté au deuxième poste où je perds 15" (comme les autres coureurs d'ailleurs) car la route n'était pas visible.

M21 2.60 km, 80 m, 17 kontrol

1. *Müller Matthias SUI C Switzerland 13.08
2. *Gonon Francois FRA C France 13.46 + 0.38
3. Kari Tuomas FI1 C Finland 13.48 + 0.40
4. *Omelchenko Yuri UKR C Ukraine 13.51 + 0.43
5. *Dlabaja Tomas CZE C Czech Republic 13.56 + 0.48
6. *Fraser Scott GBR C Great Britain 13.58 + 0.50
7. *Pasquasy Fabien BEL C Belgium 14.00 + 0.52
8. *Müller Andreas SUI C Switzerland 14.08 + 1.00
9. Barrable Nick GBR C Great Britain 14.11 + 1.03
10. Gvildys Jonas Vytaut LTU C Lithuania 14.12 + 1.04
11. *Osterbo Oystein Kvaal NOR C Norway 14.20 + 1.12
12. *Zinca Ionut ROM C Romania 14.26 + 1.18
13. *Seppi Marco ITA C Italy 14.42 + 1.34
14. Thorsson Erik SWE C Sweden 14.47 + 1.39
15. Hadac Filip CZ1 C Czech Republic 14.48 + 1.40
16. Larbo Martin SWE C Sweden 14.51 + 1.43
17. Peyvel Benoit FRA C France 14.57 + 1.49
18. Bialozyt Michal CZ1 C Czech Republic 14.58 + 1.50
19. Bacys Modetas LTU C Lithuania 15.01 + 1.53
20. Herremans Tom BEL C Belgium 15.02 + 1.54

Retour au calme avec François Gonon, Benoît Peyvel, Mattias Muller et Mathieu Puech.

Repos forcé car boulot de 07:00 à 16:00. Ensuite voyage en avion le soir en Italie (Park World Tour + O Meeting à Venise).

C • Bonne chance 6

Endurance basique au club (ACCo) à Frasnes. Pas bien et froid. Ai coupé l'entraînement. Trop bossé la journée...

Endurance très lente avec Thomas sur le massif forestier de Couvin à partir de la plaine des sports. Super ce massif l'hiver. On a couru tout le temps dans le bas des vallées. C'était super beau.

Musculation / gainage.

Echauffement dans les rues de Louvain-la-Neuve avant le test à l'effort.

Test en laboratoire (Louvain-la-Neuve). Pente de 1% et palier de 1km/h toutes les 2min.

Pas donné le maximum afin de se réserver pour le PWT et Venise. Bonnes jambes néanmoins malgré le cross de samedi et la séance spéciale "côtes" d'hier.

Complète les 2min à 20km/h et fait 20" à 21km/h. Pas envie de donner plus mais j'aurais pu faire au moins une minute à cette allure de 21km/h. Ce sera l'objectif du mois de mars où j'espère clôturer les 21km/h et débuter le 22km/h.

Bilan:

VMA = 20km/h
VO2max = 78,97 ml/min/kg
VO2 peak = 5433 ml/min
FC peak = 167 puls/min (très bas ?!? suite aux entraînements des deux derniers jours ?!?)
Lactate peak = 7,6 mmol/l (très bas, on voit que j'ai pas été à fond au cours du test ;-) )
V170 = 19,96 km/h

Conclusion:

Bonne base pour commencer l'entraînement hivernal. Hormis la technique d'orientation, faudra améliorer la VMA, élever les deux seuils (premier seuil à 17km/h, le second est à 18,2 km/h) et améliorer énormément le rendement (qui n'est pas pris en compte au cours de ce test - course en tout-terrain, en côte, dans les marais, etc.) en vue du WOC.

C • Eh ben dit, en tout cas ton... 3

Retour au calme sur le tapis et ensuite, dans Louvain-la-Neuve (quelle belle ville pour un sprint !!!). Jambes excellentes !!! Je re-commencerais bien le test.