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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Dec 28, 2008:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance7 5:05:43 37.03(8:15) 59.6(5:08) 910
  Orienteering - Training3 2:53:09 22.46(7:43) 36.15(4:47) 475120c
  Orienteering - Night1 35:59 4.35(8:16) 7.0(5:08) 16515c
  Orienteering - Middle1 29:06 3.85(7:33) 6.2(4:42) 12018c
  Running - Strength / Drills1 20:14 1.37(14:48) 2.2(9:12) 115
  Running - Interval1 18:26 2.36(7:48) 3.8(4:51) 180
  Total7 9:42:37 71.43(8:09) 114.95(5:04) 1965153c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Dec 28, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 12:02 [1] 2.3 km (5:14 / km) +10m 5:07 / km

Echauffement (Stage FRSO - Arlon).

Orienteering - Training intervals 38:40 [5] *** 7.5 km (5:09 / km) +100m 4:50 / km
13c

Intervalles co avec Totof et Nico.

5*2 à 3 balises avec départ décalé de 20". Très intensif et de belles sensations de vitesse !!!

Running - Endurance warm up/down 12:35 [1] 2.0 km (6:18 / km) +15m 6:04 / km

Echauffement avant les intervalles co.

Orienteering - Training intervals 37:15 [5] **** 9.0 km (4:08 / km) +125m 3:52 / km
21c

Intervalles - Duel avec Nico sur 4 boucles de 1,8 - 2,2 km (5 à 6 balises à chaque fois).

Aucune faute technique malgré la vitesse de course élevée sauf une hésitation de 30" à hauteur d'une balise tombée à terre et cachée par les feuilles.

Meilleurs temps sur les 4 boucles (1'30" à 2' d'avance sur Totof et beaucoup plus sur Nico - malade).

Running - Endurance 12:14 [1] 2.0 km (6:07 / km) +10m 5:58 / km

Retour au calme entre les boucles (intervalles co).

Saturday Dec 27, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 15:23 [2] 3.3 km (4:40 / km) +65m 4:15 / km

Echauffement (Stage FRSO - Arlon)

Orienteering - Middle 29:06 [4] **** 6.2 km (4:42 / km) +120m 4:17 / km
18c

Middle de la JEC - H20.

Une petite puis grosse faute technique au milieu du parcours. Trop en confiance. Pas assez dans la carte et tout me semblait trop facile. Suis 10" derrière le vainqueur de la JEC sans trop forcer et malgré les erreurs (total 3'30"). Doit me reprendre pour la suite du stage.

Fabi 29'
Totof 31'
Nico 35'
...

Running - Endurance warm up/down 12:18 [1] 2.0 km (6:09 / km) +25m 5:47 / km

Retour au calme dans le froid... brrrr

Orienteering - Training warm up/down 11:58 [1] ** 1.5 km (7:59 / km) +25m 7:22 / km
6c

Echauffement (Stage FRSO - Arlon).

Course relais en suivant les pupilles (Maxime VanCayenzele du HOC avec moi).

Orienteering - Training 26:46 [4] *** 5.0 km (5:21 / km)
14c

Course au score pour le relais. Grosse faute au premier (décalage du triangle de départ et puis, course parfaite). Pas trop donné.

Victoire finale au relais (équipe de 4).

Totof 25'
Fabi 26'
Nico 27'
...

Running - Endurance 15:23 [1] 3.0 km (5:08 / km) +75m 4:33 / km

Retour au calme avec Totof et David.

Orienteering - Training 5 [3] **** 0.15 km (33 / km)
34c

OrientShow dans la salle Multi-sport du centre sportif. Super exercice et grosse ambiance dans les gradins au dessus de la salle. Duel avec Nico.

2 boucles de 17 postes :

2'32"
2'06"

Meilleurs temps !!!

Friday Dec 26, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 12:34 [2] 2.0 km (6:17 / km) +10m 6:08 / km

Echauffement (Stage FRSO - Arlon)

Orienteering - Training 58:25 [4] *** 13.0 km (4:30 / km) +225m 4:08 / km
32c

Exercice technique sur la montagne de Stockem.

Bonne course technique et bien focalisé sur les éléments à sélectionner. Bonnes sensations et "seulement" 1'30" de fautes au total sur quelques hésitations.

Fabi 58'
Totof 67'
Iwan 69'
Nico 69'
...

Running - Endurance warm up/down 10:22 [2] 1.5 km (6:55 / km) +15m 6:35 / km

Echauffement avant la course de nuit.

Orienteering - Night 35:59 [4] **** 7.0 km (5:08 / km) +165m 4:36 / km
15c

Course de nuit bien technique (vert 2).

Deux fautes techniques mais de bonnes sensations au final d'autant que le parcours était exigeant techniquement vu les limites de végétation floues.

Fabi 36'
Totof 46'
Nico 52'
...

Thursday Dec 25, 2008 #

Running - Endurance 51:24 [1] 10.5 km (4:54 / km) +180m 4:31 / km

Endurance lente de Boussu-en-Fagnes à Nismes en passant par les bois.

Wednesday Dec 24, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 33:19 [3] 7.0 km (4:46 / km) +130m 4:21 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Interval hills 18:26 [5] 3.8 km (4:51 / km) +180m 3:55 / km

Intervalles en côtes (pas de trop avant le stage FRSO) près du parc de Nismes.

12*150m en côte // Récupération vite en descende.

Running - Endurance warm up/down 11:30 [1] 2.3 km (5:00 / km) +25m 4:45 / km

Retour au calme dans Nismes.

Tuesday Dec 23, 2008 #

Running - Endurance 1:04:25 [3] 13.0 km (4:57 / km) +210m 4:35 / km

Endurance lente sur la superbe Montagne aux buis... avec coucher de soleil svp... et ce, à 4min30 de course de la maison (prochaine carte du HOC).

Fatigué musculairement...



Panorama

C • Ohla, t'es pas à plaindre:-... 1

Monday Dec 22, 2008 #

Running - Endurance warm up/down 32:55 [2] 7.0 km (4:42 / km) +120m 4:20 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Strength / Drills hills 20:14 [4] 2.2 km (9:12 / km) +115m 7:17 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte dans le parc de Nismes.

Running - Endurance warm up/down 9:19 [1] 1.7 km (5:29 / km) +20m 5:11 / km

Retour au calme dans Nismes.

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