Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Mar 15, 2009:
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Sunday Mar 15, 2009 #
Running - Endurance 20:13 [3] 4.0 km (5:03 / km) +5m 5:01 / km
Orienteering - Middle race 34:09 [5] **** 8.5 km (4:01 / km) +45m 3:55 / km
27c
Superbe course hormis le deuxième poste (où je suis passé du mauvais côté de la butte ne voyant pas la balise +1'). Ensuite, ai pris le temps de ré-entrer dans la carte sur les postes 3 et 4 (réaction positive). Le reste, j'ai tout vu, senti, deviné, le 6ème sens et ne perds donc que quelques secondes sur le reste du circuit et ce, malgré la fatigue physique de la veille (championnat de Belgique de nuit).
H. Open , 7100 m
1. PASQUASY Fabien 0:34:09 4'48"
2. HOEKX Jeroen 0:38:08 5'22"
3. LEEUWS Wouter 0:38:09 5'22"
4. VAN DER KLEIJ Thomas 0:38:53 5'28"
...
Map
Running - Endurance 12:16 [1] 2.0 km (6:08 / km) +5m 6:03 / km
Saturday Mar 14, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 25:13 [3] 5.0 km (5:03 / km) +10m 5:00 / km
Orienteering - Night race 44:11 [5] 9.5 km (4:39 / km) +75m 4:28 / km
23c
Carte et parcours très techniques. Bon début de course (seulement +1' dans un poste chance dans le vert). Excellent milieu de course avant de me dire qu'il est possible de remporter l'épreuve et donc... de commencer à perdre stupidement du temps sur la partie finale (et très technique) du circuit.
Finalement, je remporte la seule course qui manquait à mon palmarès en Belgique.... un bon moment, un bon championnat avec une belle carte et un beau tracé, de bons concurrents (qui connaissaient bien le terrain) et donc, de quoi être très satisfait.
H. Open , 7800 m
1. PASQUASY Fabien 0:44:11 5'39"
2. VAN DER KLEIJ Thomas 0:46:05 5'54"
3. OEYEN Jan 0:50:19 6'27"
...
Map
Running - Endurance warm up/down 10:13 [1] 1.5 km (6:49 / km) +5m 6:42 / km
Friday Mar 13, 2009 #
Running - Endurance 57:57 [3] ** 11.0 km (5:16 / km) +250m 4:44 / km
8c
Thursday Mar 12, 2009 #
Running - Endurance 47:47 [3] * 10.0 km (4:47 / km) +185m 4:22 / km
12c (sick)
Body - Strength 15:25 [4]
Wednesday Mar 11, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 16:33 [3] 4.0 km (4:08 / km) +55m 3:52 / km
(sick)
Running - Interval intervals 29:38 [5] 7.2 km (4:07 / km) +35m 4:01 / km
(sick)
Tête et nez encombrés et difficile de respirer. Ai donc fait l'intervalle à 90%.
18*300m / 50" Récup (100m) au trot et très lent (objectif de l'exercice)
Tous les 300 entre 50" et 52".
Running - Endurance warm up/down 14:48 [2] 3.0 km (4:56 / km) +65m 4:27 / km
(sick)
Tuesday Mar 10, 2009 #
Running - Endurance 1:01:10 [3] 12.5 km (4:54 / km) +225m 4:29 / km
(sick)
Lent au début (4'20") vu que je suis toujours malade et puis, de mieux en mieux dans les zones rocheuses, glissantes et pentues (5') pour finir plus rapidement les deux derniers km sur la route (3'50").
Fatigué et à nouveau encombré en soirée...
Monday Mar 9, 2009 #
Note
(sick)