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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Apr 5, 2009:

activity # timemileskm+m
  Orienteering - Training5 6:31:58 43.06(9:06) 69.3(5:39) 2205179c
  Running - Endurance5 3:28:21 20.82(10:01) 33.5(6:13) 845
  Total6 10:00:19 63.88(9:24) 102.8(5:50) 3050179c

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 5, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 18:18 [2] 3.5 km (5:14 / km) +110m 4:31 / km

Echauffement avant le dernier entraînement (Mass Start event) avec Martin Johansson.

Orienteering - Training 50:21 [5] **** 11.5 km (4:23 / km) +380m 3:45 / km
25c (injured)

Mass Start Event avec l'équipe CZE et Martin Johansson (combinaisons multiples - personne n'avait le même parcours).

Terrain type relais avec choix de cheminements adaptés à ce que l'on rencontrera au WOC (juste à côté de la zone embargo).

Très bonne course (hormis quelques fautes techniques en approche avec Martin). Me sentais très très fort en côte. Termine au sprint avec Tomas Djabala et Martin Johansson, une minute derrière Michal Smola et 30" derrière Petr Losman. Derrière les champions du monde juniors (jeunes seniors) et autres membres de l'équipe CZE ont un peu craqué physiquement je pense (faut dire cela montait dur...).

Dommage que ma cheville droite a lâché en début de parcours. Troisième problème du même ordre cet hiver... à travailler...

Map - Route Gadget

Map - Toutes combinaisons

Map - Garmin

Split times


Running - Endurance warm up/down 12:13 [1] 2.0 km (6:07 / km) +75m 5:09 / km
(injured)

Retour au calme avec Martin.

Saturday Apr 4, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 18:46 [2] 3.0 km (6:15 / km) +120m 5:13 / km

Echauffement (en côte... pfff).

Orienteering - Training 43:10 [4] **** 7.0 km (6:10 / km) +255m 5:13 / km
18c

Test moyenne distance. Bon départ (malgré la balise mal placée ou carte mauvaise au troisième poste) et ensuite, grosse faute technique en sortie de la 8ème balise. Ensuite, j'ai coupé mon effort et ai commis d'autres fautes techniques (plus concentré).

Split times

Map

Running - Endurance warm up/down 15:13 [1] 2.5 km (6:05 / km) +65m 5:23 / km

Retour au calme avec Martin Johansson.

Orienteering - Training 1:02:34 [2] **** 10.0 km (6:15 / km) +305m 5:26 / km
19c

Endurance technique près des zones embargos Middle, Long Qualification et Relais. Super sensations physiques en côtes.

Map

Friday Apr 3, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 11:59 [2] 1.5 km (7:59 / km) +85m 6:14 / km

Echauffement avec Martin Johansson.

Orienteering - Training long 1:22:22 [3] **** 14.5 km (5:41 / km) +420m 4:58 / km
20c

Entraînement technique en vue de la longue distance (Slovaquie).

Objectif : courir vite les longs segments et lentement les petits segments. Unité SI entre les longs segments.

Map - part 1 - Garmin

Map - part 2 - Garmin

Split times long analysis

Running - Endurance warm up/down 7:48 [1] 1.0 km (7:48 / km) +20m 7:05 / km

Retour au calme avec Martin.

Running - Endurance warm up/down 15:19 [2] 2.0 km (7:40 / km) +70m 6:31 / km

Echauffement avant relais (avec Iveta). Relais de deux personnes (une fille + un gars).

Orienteering - Training 33:00 [3] ***** 7.0 km (4:43 / km) +240m 4:01 / km
23c

Relais avec Iveta (2 boucles) et moi (3 boucles).

Ai eu à chaque fois les boucles les plus longues. Vitesse très très élevée dans la première boucle... et très serrée chez les mecs malgré les différences de longueur des boucles. Parfois devant et puis 10" après derrière le groupe vu les combinaisons... super exercice...

Results

Running - Endurance warm up/down 10:26 [1] 1.5 km (6:57 / km) +20m 6:31 / km

Retour au calme avec Michal Smola.

Thursday Apr 2, 2009 #

Orienteering - Training 57:58 [3] *** 9.0 km (6:26 / km) +260m 5:38 / km
13c

Séance technique découverte du terrain et de "comment courir au mieux dans les cailloux et entre les dépressions".

Map - Garmin

Running - Endurance warm up/down 13:18 [2] 2.0 km (6:39 / km) +75m 5:36 / km

Echauffement avant la qualification Sprint.

Orienteering - Training tempo 11:03 [5] *** 2.0 km (5:32 / km) +80m 4:36 / km
13c

Série A - sprint qualification. Perds du temps sur les postes 2 et 3 et étais trop lent, prudent avec le vert. Fallait foncer... Tomas Djabala me rejoins et je reste derrière jusqu'à la fin... pfff il va trop vite pour moi. Mauvaises jambes...

Map - Garmin

Split times

Map heat A & B

Running - Endurance warm up/down 12:41 [1] 2.0 km (6:21 / km) +10m 6:11 / km

Retour au calme avec Tomas.

Running - Endurance warm up/down 15:23 [3] 2.5 km (6:09 / km) +60m 5:30 / km

Echauffement avant la finale Sprint avec Martin.

Orienteering - Training 12:11 [5] *** 2.8 km (4:21 / km) +75m 3:50 / km
18c

Finale Sprint. Meilleures sensations de course (vitesse) mais pas encore parfait. Pas mal techniquement. 4ème !

Map - Garmin

Split times

Running - Endurance warm up/down 16:17 [2] 2.5 km (6:31 / km) +70m 5:43 / km

Retour au calme avec Martin, Tomas dans le parc.

Wednesday Apr 1, 2009 #

Orienteering - Training 39:19 [3] **** 5.5 km (7:09 / km) +190m 6:06 / km
30c

Entraînement découverte du terrain (picking control).

Map - Garmin

Tuesday Mar 31, 2009 #

Note
(rest day)

Repos car trop de travail au boulot.

Monday Mar 30, 2009 #

Running - Endurance 40:40 [2] 7.5 km (5:25 / km) +65m 5:12 / km

Endurance avec Marie à Ham-sur-Heure après visite de ma grand-mère.

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