Training Log Archive: Fabi

Echauffement sur le massif des Grottes de Neptune.

Intervalles au seuil dans le parc de Nismes (sous le soleil et la chaleur).

Bonnes jambes avant cet entraînement de qualité et enfin, des conditions atmosphériques que j'adore : soleil de plomb et pas de vent.

3*2,55km (équivaut à deux tours du Parc de Nismes) avec 35m de dénivelé positif et quelques relances de 180° // 4min de retour au calme active (trot). Tour pas très rapide mais travail intéressant pour un orienteur.

Série 1 : 8'05" - 3'10"/km - +35m
Série 2 : 8'02" - 3'09"/km - +35m
Série 3 : 7'53" - 3'05"/km - +35m

Bonnes sensations (meilleures que les 1000m de mercredi dernier) et sens que je peux encore gagner et affiner ma vitesse d'ici le début de la saison internationale (World Cup). Je progresse de séance en séance.

Pas mal aux muscles fessiers... je dois juste éviter les chutes et ne pas faire de faux mouvements (pas de déchirures).

Retour au calme dans Nismes.

Musculation, gainage.

Endurance avec Sébastien (mari d'Emilie Timmermans) depuis Nismes (Roche à Lomme et Abannets) sous le soleil et ciel bleu (l'été is back).

Blessé aux fessiers droits suite à une grosse chute dans les rochers (sacrum ayant bougé et ai couru dessus).

Endurance cycling en montée vers le barrage du Ry de Rome (Petigny).

Longtemps que je n'avais plus fait de vélo... pfff dur dur d'autant que j'ai dû m'approprier mon nouveau vélo. Et dire que je tenais l'année passée le 35km/h pendant 1h30....là, je suis loin (20km en 50' et 650m positif)... mais bon, j'ai quelques problèmes de réglage avec le vélo (mal au dos, etc.).

Musculation, gainage.

Blessé aux fessiers droits suite à une grosse chute dans les rochers (sacrum ayant bougé et ai couru dessus).

Blessé aux fessiers droits suite à une grosse chute dans les rochers (sacrum ayant bougé et ai couru dessus).

Echauffement à Roc la Tour en partie avec mon papa.

Championnats de la ligue Champagne Ardennes (France) - Middle.

Bonnes sensations physiques et surtout pas mal aux muscles fessiers (sauf lors d'une chute dans les mottes d'un marais). Parcours beaucoup trop simple, dommage car le terrain de jeu est vraiment superbe.

Remporte la course avec plus ou moins 10min d'avance (pas beaucoup de monde) mais ambiance très sympathique avec nos amis du Nord de la France.

Commis une seule faute technique (ré-entrant peu marqué sur la carte ?!?) mais autrement course parfaite en ralentissant bien en approche dans les zones de marais et de vert 2.

Carte à scanner

C • dommage... 1

Entraînement technique sur la carte de Roc la Tour sur les balises pas faites pendant la course.

Echauffement sur le dessus de Nismes.

Intervalles dans le parc de Nismes (seul).

Assez fatigué nerveusement vu les problèmes avec l'urbanisme de Philippeville (ils n'y connaissent rien et deux nuits blanches de suite pour notre projet de construction de maison) mais au programme 4*1000m (avec ponts en bois, épingles et relances) dans le parc du château et 2 minutes de récupération active à chaque fois.

KM1 - 3'00"
KM2 - 2'56"
KM3 - 2'57"
KM4 - 2'55"

Pas super comme séance mais cela fait un mois que je n'ai pas fait de séance spécifique (avec un programme un peu fou de 4 sprints, 3 middle, 1 longue et 1 relais qui m'ont permis de mieux régler mes automatismes techniques).

Heureux de voir que le mal n'est presque plus présent au niveau du muscle fessier droit (ce nouvel ostéopathe du sport à côté de chez moi est un pro -> il a fait ses stages au Real de Madrid et pratique maintenant à Givet Nord de la France). Je suis heureux que mon ostéopathe traditionnel m'ait donné son adresse car cela faisait long 350 bornes aller et retour pour bénéficier de bons soins. Deuxième séance chez le gars en une semaine et quelle amélioration !!!

Demain, je ré-attaque avec ... une middle (championnat de la Ligue française de Champagne - Ardennes) à 25km de Nismes sur un beau terrain bien pentu et caillouteux par endroits. Les organisateurs m'ont normalement prévu un deuxième parcours comme entraînement à la suite de mon circuit.

Retour au calme sur le dessus de Nismes.

Endurance TRAIL à jeun sur les Abannets, Dourbes et la Montagne aux buis. Sous le soleil et les cailloux...

pm ostéopathe pour voir ce problème aux muscles fessiers...

Blessé aux fessiers droits suite à une grosse chute dans les rochers (sacrum ayant bougé et ai couru dessus).

Blessé aux fessiers droits suite à une grosse chute dans les rochers (sacrum ayant bougé et ai couru dessus).

Endurance TRAIL et côtes dans le grand massif forestier Petigny - Couvin. Bonnes sensations sur la fin (3'50"/km) mais toujours cette petite douleur aux muscles fessiers droits quand je glisse, fais un faux mouvement ou doit m'abaisser pour courir sous les branches.