Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 31, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Orienteering - Training	2	3:09:44	17.09	(11:06)	27.5	(6:54)	895	82c
Running - Endurance	5	3:02:57	22.99	(7:57)	37.0	(4:57)	585
Running - Trail / Terrain	1	1:11:00	9.32	(7:37)	15.0	(4:44)	450
Running - Interval	1	34:20	4.66	(7:22)	7.5	(4:35)	50
Body - Strength	1	10:00
Total	6	8:08:01	54.06		87.0		1980	82c

2:44

0:00

» now

Sunday May 31, 2009 #

Orienteering - Training 1:05:37 [3] *** 8.0 km (8:12 / km) +255m 7:04 / km
18c

Stage WOC (Hungary).

Entraînement technique (moulin) sous la pluie suivi d'une ligne dirigée. Pas de fautes techniques.

Carte à scanner

Running - Endurance warm up/down 20:06 [3] 4.0 km (5:02 / km) +50m 4:44 / km

Echauffement avant le test middle.

Orienteering - Training 48:54 [4] *** 7.5 km (6:31 / km) +315m 5:23 / km
25c

Middle - Borsod Cup.

Objectif ne pas commettre de fautes techniques (speed à 80%) et comparer le temps par rapport aux meilleurs (présence de l'équipe CZE, POL, AUT, ITA, etc.).

Ai commis une grosse faute technique au poste spectateur mais dans l'ensemble objectif réussi (pas de fautes).

Néanmoins très déçu car j'ai 7min d'écart par rapport à Smola et suis 5-6min derrière les gars avec qui je suis normalement. J'étais relativement fatigué physiquement mais il est intéressant de noter que l'on doit être agressif sur ce terrain pour espérer avoir de bons résultats. Bonne expérience donc en vue des qualifications WOC où il ne faudra pas être trop passif comme ce fut le cas ici.

Note : avais pas envie non plus de courir à fond...

Carte à scanner

Running - Endurance warm up/down 30:06 [1] 5.5 km (5:28 / km) +85m 5:05 / km

Long retour au calme pour récupérer les vêtements laissés au départ. Le tout sous la pluie...

Saturday May 30, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 15:10 [3] 3.0 km (5:03 / km) +55m 4:38 / km

Stage WOC (Hungary).

Echauffement avant le test sprint.

Orienteering - Training 14:54 [5] *** 3.5 km (4:15 / km) +70m 3:52 / km
17c

Entraînement Sprint. Quelques secondes derrière les deux premiers autrichiens. Pas couru à 100%, une seule faute de 15", et trois petites de 5".

Bon début de stage avec comme objectif de minimiser les fautes techniques et prendre confiance sur tous les types de terrain (second stage après celui d'avril avec l'équipe CZE).

Carte à scanner

Running - Endurance warm up/down 14:50 [1] 2.5 km (5:56 / km) +45m 5:27 / km

Retour au calme avec mon ami Marco Seppi.

Orienteering - Training 1:00:19 [3] *** 8.5 km (7:06 / km) +255m 6:10 / km
22c

Entraînement technique (près de la frontière slovaque) sur terrain similaire à la longue distance (avec pas mal de dépressions) mais beaucoup plus vert (on dirait Nismes par endroits vu la végétation dense).

Seulement 2*30" de fautes...

Carte à scanner

Friday May 29, 2009 #

Running - Endurance 30:53 [3] 7.0 km (4:25 / km) +125m 4:03 / km

Endurance sur les Abannets (sous le soleil) avant départ pour stage en Hongrie (WOC prépa).

C • argh 1

Thursday May 28, 2009 #

Running - Endurance 43:17 [2] 9.0 km (4:49 / km) +125m 4:30 / km

Endurance lente sur les Grottes de Neptune.

Un peu mal aux jambes de la veille.

Wednesday May 27, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 13:25 [3] 3.0 km (4:28 / km) +35m 4:14 / km

Echauffement un peu court (bouchons à Charleroi).

Running - Interval intervals 34:20 [5] 7.5 km (4:35 / km) +50m 4:26 / km

Intervalles - Groupe 1 - Monceau

1*2000m au Seuil : 6'06" (un peu plus vite que prévu) // 4' Récup au trot

6*400m // 1'15" Récup au trot : 1'14" - 1'07" - 1'08" - 1'05" - 1'09" - 1'06"

5*200m // 100m trot : 32" à 35"

Running - Endurance warm up/down 15:10 [2] 3.0 km (5:03 / km) +65m 4:34 / km

Retour au calme dans le parc avec Jérôme Van Reusel.

Tuesday May 26, 2009 #

Running - Trail / Terrain 1:11:00 [3] 15.0 km (4:44 / km) +450m 4:07 / km

Endurance TRAIL sur la carte de la troisième étpae des trois jours de Belgique 1983 (Couvin). Re-découverte d'une superbe forêt où la carte est toujours de qualité par endroits. Forêt de type ardennaise avec myrtilles au sol et du gros relief.

Body - Strength 10:00 [3]

Musculation, gainage.

Monday May 25, 2009 #

Note
(rest day)

Jour de repos... pas envie et surtout pas d'humeur...

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