Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Jun 14, 2009:
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Sunday Jun 14, 2009 #
Running - Endurance 22:15 [2] 4.0 km (5:34 / km) +25m 5:24 / km
Orienteering - Relay race 1:43:11 [5] *** 19.5 km (5:17 / km) +400m 4:48 / km
30c
Bon début de course avant de commettre la grosse erreur à ne pas faire (+5min) dans une des seules zones techniques de la course. Les postes suivants sont difficiles moralement et je perds encore 3min dans des hésitations (perte de confiance) et notamment un mauvais choix de cheminement.
Le reste de la course se passe un peu mieux (perds néanmoins une minute dans du bon vert 3 et encore 1min dans un choix de cheminement trop long) mais j'ai dû tout courir seul (le train Kramov - Oberg m'a passé à ma première faute).
Je retiens le bon point physique (où j'ai terminé fort à la fin sur les chemins) et ce, grâce à une bonne alimentation tout au long du circuit et aussi aux précieux conseils de Michal Horacheck.
Carte à scanner
Très déçu de ma performance technique (1h31' était possible). Je perds le combat de la 35ème place mais satisfait et fier d'avoir évolué dans une telle équipe (40ème position et troisième deuxième équipe derrière Halden et Kalevan Rasti).
A retenir aussi les exercices Team Building de Karin Leonhardt (compagne de Matthias Müller) réalisé lors du stage SNO. Super ambiance !!!
Running - Endurance 8:32 [1] 1.0 km (8:32 / km) +10m 8:08 / km
Saturday Jun 13, 2009 #
Orienteering - Training 31:47 [2] **** 3.5 km (9:05 / km) +125m 7:42 / km
13c
So green...
Friday Jun 12, 2009 #
Orienteering - Training 35:45 [2] *** 4.5 km (7:57 / km) +150m 6:49 / km
12c
Running - Endurance 31:46 [2] 6.5 km (4:53 / km) +50m 4:42 / km
Thursday Jun 11, 2009 #
Orienteering - Training 1:01:12 [2] *** 7.0 km (8:45 / km) +185m 7:43 / km
18c
Quite green terrain...
Wednesday Jun 10, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 20:23 [2] 4.0 km (5:06 / km) +30m 4:55 / km
Orienteering - Sprint race 14:55 [5] *** 4.2 km (3:33 / km) +85m 3:14 / km
19c
Mauvais départ car pas du tout focalisé sur ce que je faisais (balise 1 : +10"), ensuite grosse hésitation et passage dans le vert (au lieu du jaune très rapide - balise 3 : +20"), ensuite bons enchaînements (même vitesse que Tero Gueorgiou) jusqu'au 11 où je fais le mauvais choix de cheminement (balise 11 : +20") et qui ne me permet pas d'anticiper la 12 (balise 12: +10"), enfin le reste à la même vitesse que Tero Gueorgiou.
Suis-je stupide ou quoi ?!? A l'arrivée, je me suis dis que je n'avais pas les gènes pour courir vite en sprint (fatalité) au lieu de me battre et être focalisé (dans ce cas, je pouvais passer en finale).
Grosse leçon à retenir... CONFIANCE EN SOI EST NECESSAIRE !!!!!!!!
Carte à scanner
Running - Endurance warm up/down 10:12 [1] 1.5 km (6:48 / km)
Tuesday Jun 9, 2009 #
Orienteering - Training warm up/down 20:03 [2] *** 3.5 km (5:44 / km) +75m 5:10 / km
13c
Orienteering - Middle race 38:13 [5] **** 7.0 km (5:28 / km) +260m 4:36 / km
21c
Une hésitation au deuxième poste avant une grosse faute +1'15" au troisième poste (le plus facile ?). Ensuite, course en groupe avec Tuomas Tervo et d'autres coureurs de devant. Ai néanmoins tout maîtrisé même si j'ai été influencé par moments. Seule la faute d' 1' au poste 7 (papillon) est regrettable (donne finalement le poste à Tervo). Course difficile à la fin musculairement et on voit que l'on doit être puissant sur ce type de terrain.
Résultats (pas loin des points World Cup) :
M21 : 6,0 km
1. Peter Öberg 32.34
2. Thierry Gueorgiou 32.59 +25
3. Valentin Novikov 33.14 +40
.....
49. Fabien Pasquasy 38.13 +5.39
Carte GPS
Running - Endurance warm up/down 11:05 [1] 1.5 km (7:23 / km) +10m 7:09 / km
Monday Jun 8, 2009 #
Orienteering - Training 42:16 [3] **** 7.0 km (6:02 / km) +165m 5:24 / km
20c
A nouveau de grosses sensations physiques et techniques. Seulement 30" de faute au premier poste. Le reste parfait. Reste à voir si je peux produire la même performance à haute vitesse. J'adore ce terrain... les automatismes de 2001 sont là... ;-)
Carte à scanner
Orienteering - Training 20:25 [1] ** 4.0 km (5:06 / km) +75m 4:40 / km
16c
Simple mais bonne idée du terrain.