Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Aug 9, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Cycling - Endurance	2	2:13:31	34.18	(3:54)	55.0	(2:26)	800
Running - Endurance	3	1:28:55	10.38	(8:34)	16.7	(5:19)	470
Running - Trail / Terrain	1	50:23	5.9	(8:32)	9.5	(5:18)	165
Orienteering - Training	1	41:04	3.42	(12:01)	5.5	(7:28)	250	20c
Running - Interval	2	37:45	6.4	(5:54)	10.3	(3:40)	155
Total	6	5:51:38	60.27	(5:50)	97.0	(3:38)	1840	20c

1:09

0:00

» now

Sunday Aug 9, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 8:02 [2] 1.5 km (5:21 / km) +45m 4:39 / km

Echauffement (Nord de la France).

Orienteering - Training hills 41:04 [3] *** 5.5 km (7:28 / km) +250m 6:05 / km
20c

Technique orientation sur les flancs des Vieux-Moulins de Thilay.

2 boucles de 2.5km avec de nombreux rochers et cailloux au sol. Echelle type longue distance 1/15000. Vraiment un super terrain d'entraînement à 30' de chez moi.

Running - Endurance warm up/down 18:58 [2] 3.0 km (6:19 / km) +185m 4:50 / km

Retour au calme dans cette superbe vallée... on se croirait dans un pays nordique avec toutes ces myrtilles.

Saturday Aug 8, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 24:09 [3] 4.5 km (5:22 / km) +150m 4:36 / km

Echauffement sur les Abannets.

Running - Interval tempo 16:45 [4] 4.5 km (3:43 / km) +115m 3:18 / km

Intervalles au seuil dans le parc de Nismes.

2*10' au seuil au programme mais fatigue générale après très très peu de sommeil la semaine dernière (d'autant moins la nuit dernière vu le marché nocturne à 5000 personnes devant ma maison). Je dois remédier à cela la semaine qui vient. Était en léthargie toute la journée en regardant Dr House épisode après épisode. Du coup pas motivé, mou et ai abandonné l'entraînement après 1*10' et 3'15" dans la deuxième série. Journée à oublier et au lit le plus tôt possible...

Série 1 : 10' - 3km au GPS et 40m de dénivelé positif

3'30" au trot - 500m

Série 2 : 3'15" - 1km au GPS et 10m de dénivelé positif

Running - Endurance warm up/down 5:38 [1] 1.0 km (5:38 / km) +15m 5:14 / km

Retour à la maison...

Friday Aug 7, 2009 #

Note
(rest day)

Repos... et marché nocturne à Nismes...

Thursday Aug 6, 2009 #

Running - Trail / Terrain 50:23 [2] 9.5 km (5:18 / km) +165m 4:53 / km
(injured)

Endurance Trail repérage à Matagne-la-Grande. Découverte de la zone karstique repérée à l'entraînement de vélo. MAGNIFIQUE... c'est la petite Slovénie... Incroyable...

L'ampoule va mieux...

Wednesday Aug 5, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 18:23 [3] 4.2 km (4:23 / km) +55m 4:06 / km
(injured)

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Interval intervals 21:00 [5] 5.8 km (3:37 / km) +40m 3:30 / km
(injured)

Intervalles : 5*1000m // 200m Récup au trot (1'30" en moyenne). Grosse chaleur (surtout en ville) mais je me sentais, respirais bien. Excepté les jambes un peu lourdes avec le vélo des deux jours précédents (plus l'habitude).

KM1 : 2'56"
KM2 : 2'58"
KM3 : 2'59"
KM4 : 3'02"
KM5 : 2'58"

Bonne séance même si j'aurais espéré mieux. Mais je suis déjà satisfait de pouvoir re-courir sur une surface plane avec ma grosse ampoule au pied droit. Evolution favorable donc, j'espère être guéri pour le WOC.

Running - Endurance warm up/down 13:45 [1] 2.5 km (5:30 / km) +20m 5:17 / km
(injured)

Retour au calme sur le pont de bois.

Tuesday Aug 4, 2009 #

Cycling - Endurance 1:03:46 [3] 28.0 km (2:17 / km) +250m 2:11 / km
(injured)

Endurance vélo via Mariembourg et découverte du superbe Ravel menant à Doische via la forêt. Vraiment super endroit pour rouler à plat et vite. J'ai tenté de ne pas passer le grand plateau pour m'obliger à mouliner beaucoup. Je pense que c'est plus profitable (genre Armstrong). Retour via les tiennes de Matagne-la-petite et Matagne-la-Grande. Apparemment, il y a moyen d'aller jusque Dinant via Hermeton-sur-Meuse et donc, aussi Namur. J'essayerai bien une fois de faire cette longue sortie là... mais cela prendra 4-5h aller - retour.

Ravel de Mariembourg longeant la limite géologique karstique <-> fagne-famenne.

Note
(injured)

La grosse ampoule va mieux (après m'être arraché la peau et avoir posé un compeed) et je pense re-courir mercredi ou jeudi... sinon, ce sera pour le weekend.

Monday Aug 3, 2009 #

Cycling - Endurance 1:09:45 [3] 27.0 km (2:35 / km) +550m 2:21 / km
(injured)

Endurance vélo (27km) vu la grosse ampoule en dessous du pied. Belle sortie d'autant qu'il y avait longtemps que je n'étais plus allé en vélo.

Découverte de la zone naturelle du Tienne Vert près de Matagne-la-Grande où j'ai dû déposer mon vélo sur le bord de route pour y découvrir la forêt. Zone assez plate mais je me suis cru en Slovénie tant les dépressions karstiques étaient superbes. Je ne connaissais pas l'endroit et espère y retourner m'entraîner à pied de la semaine d'autant plus qu'il y a un flanc qui doit aussi révéler ses secrets... reste pour cela à mon ampoule à guérir... ce qui n'est pas gagné... c'est dommage d'avoir ma prépa WOC perturbée à cause de cela... J'espère re-courir vite de la semaine...

« Earlier | Later »