Training Log Archive: FabiIn the 7 days ending Aug 23, 2009:
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Sunday Aug 23, 2009 #
Running - Endurance 15:16 [3] 2.5 km (6:06 / km) +55m 5:30 / km
WOC 2009 - Long Final
Echauffement assez court (volontaire) avant la finale Longue distance.
Echauffement assez court (volontaire) avant la finale Longue distance.
Orienteering - Long race 1:57:07 [5] **** 20.0 km (5:51 / km) +800m 4:53 / km
33c
WOC 2009 - Long Final - The NIGHTMARE
Départ prudent physiquement et analyse du grand choix de cheminement en allant au premier poste. J'opte pour un choix un peu long mais qui évite le relief et qui s'avère plus lent de 1'30". Le reste est presque parfait et je progresse physiquement jusqu'au 2/3 de la course - 20ème poste (fin du papillon où je suis toujours seul).
Ensuite (cf. détail sur la carte ci-dessous), je perds successivement tous mes efforts sur quelques balises "plus faciles" en approche de la zone d'arrivée alors que j'ai de bonnes jambes physiquement. Bref, 10min dans la vue avant d'aborder la dernière boucle où j'avoue avoir peiné physiquement. Je me retrouve dernier de la finale (dernier classé) et je pense avoir perdu au minimum 11min sur le dernier 1/3 de course. Catastrophe !!! Les écarts sont très serrés et j'aurais pu prétendre à un top 30 sans mes erreurs.
Je suis effondré mentalement...
Map
Résultats
Départ prudent physiquement et analyse du grand choix de cheminement en allant au premier poste. J'opte pour un choix un peu long mais qui évite le relief et qui s'avère plus lent de 1'30". Le reste est presque parfait et je progresse physiquement jusqu'au 2/3 de la course - 20ème poste (fin du papillon où je suis toujours seul).
Ensuite (cf. détail sur la carte ci-dessous), je perds successivement tous mes efforts sur quelques balises "plus faciles" en approche de la zone d'arrivée alors que j'ai de bonnes jambes physiquement. Bref, 10min dans la vue avant d'aborder la dernière boucle où j'avoue avoir peiné physiquement. Je me retrouve dernier de la finale (dernier classé) et je pense avoir perdu au minimum 11min sur le dernier 1/3 de course. Catastrophe !!! Les écarts sont très serrés et j'aurais pu prétendre à un top 30 sans mes erreurs.
Je suis effondré mentalement...
Map
Résultats
Note
Banquet et disco... fête toute la nuit malgré la déception et le fait que beaucoup m'ont demandé ce que j'ai fait en finale... Tomas Dlabaja m'a quand même félicité pour cette magnifique place... charmant...
SNO troop in WOC banquet :
Fabi, Mattias, Karin, Ines, Lea and Jo
Pictures from Mats Haldin
SNO troop in WOC banquet :
Fabi, Mattias, Karin, Ines, Lea and Jo
Pictures from Mats Haldin
Saturday Aug 22, 2009 #
Orienteering - Training 45:00 [2] *** 6.0 km (7:30 / km) +250m 6:12 / km
10c
WOC 2009 - Model Event WOC Long Final
Bonnes jambes et bon retour au calme.
Bonnes jambes et bon retour au calme.
Friday Aug 21, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 15:15 [2] 3.0 km (5:05 / km) +125m 4:12 / km
WOC 2009
Echauffement avant le relais.
Echauffement avant le relais.
Orienteering - Relay race 36:12 [5] *** 7.0 km (5:10 / km) +250m 4:23 / km
17c
WOC 2009 - Relais
Ampoules réparées et donc prêt pour le relais.
Premier relais de l'équipe belge. Excellent départ en me plaçant dans le top 5 après 100m... je prends bien le temps de lire ma carte mais fait quand même un mauvais choix de cheminement sur le premier poste (aurais dû contourner la colline au lieu d'aller tout droit). Cela me coûte une trentaine de secondes... que je comble après un gros effort physique avant de perdre 1'30" au 3ème poste (suis allé visiter le poste de Philippe Adamski 50m trop haut).
Ensuite super course physique et technique où j'ai remonté sans arrêt des places. Me suis surpris à monter le mur situé à mi-parcours en courant alors que les autres équipes étaient à la marche. Une faute de 5 secondes avant le poste spectateur me place juste derrière la Suisse, la Finlande, la Tchèquie et la Suède à l'entrée de la dernière boucle mais dès la grosse première côte, je me suis retrouvé devant. Une faute de 10" et la Finlande me passe et ensuite la Suède dans le final juste avant la ligne d'arrivée. Bon premier relais (devant la Suisse et la Tchèquie), dommage la faute technique au troisième poste mais excellent jour physiquement.
Map
L'équipe Suisse l'emporte mais on connaît tous le drame de ce relais avec la France, la Norvège et la Tchèquie s'arrêtant pour aider le suédois Martin Johansson blessé. Résultat moyen de l'équipe belge.
1 Switzerland SUI 2:22:48
1. Rollier Baptiste 36:37
2. Hubmann Daniel 54:18
3. Merz Matthias 51:53
....
21 Belgium BEL 2:53:18 +30:30
1. Pasquasy Fabien 36:12
2. Hendrickx Pieter 1:08:21
3. Hoekx Jeroen 1:08:45
Ampoules réparées et donc prêt pour le relais.
Premier relais de l'équipe belge. Excellent départ en me plaçant dans le top 5 après 100m... je prends bien le temps de lire ma carte mais fait quand même un mauvais choix de cheminement sur le premier poste (aurais dû contourner la colline au lieu d'aller tout droit). Cela me coûte une trentaine de secondes... que je comble après un gros effort physique avant de perdre 1'30" au 3ème poste (suis allé visiter le poste de Philippe Adamski 50m trop haut).
Ensuite super course physique et technique où j'ai remonté sans arrêt des places. Me suis surpris à monter le mur situé à mi-parcours en courant alors que les autres équipes étaient à la marche. Une faute de 5 secondes avant le poste spectateur me place juste derrière la Suisse, la Finlande, la Tchèquie et la Suède à l'entrée de la dernière boucle mais dès la grosse première côte, je me suis retrouvé devant. Une faute de 10" et la Finlande me passe et ensuite la Suède dans le final juste avant la ligne d'arrivée. Bon premier relais (devant la Suisse et la Tchèquie), dommage la faute technique au troisième poste mais excellent jour physiquement.
Map
L'équipe Suisse l'emporte mais on connaît tous le drame de ce relais avec la France, la Norvège et la Tchèquie s'arrêtant pour aider le suédois Martin Johansson blessé. Résultat moyen de l'équipe belge.
1 Switzerland SUI 2:22:48
1. Rollier Baptiste 36:37
2. Hubmann Daniel 54:18
3. Merz Matthias 51:53
....
21 Belgium BEL 2:53:18 +30:30
1. Pasquasy Fabien 36:12
2. Hendrickx Pieter 1:08:21
3. Hoekx Jeroen 1:08:45
Running - Endurance warm up/down 15:34 [1] 2.5 km (6:14 / km) +125m 4:59 / km
Retour au calme avec Tomas Dlabaja (CZE).
Thursday Aug 20, 2009 #
Running - Endurance 36:17 [3] 7.5 km (4:50 / km) +55m 4:40 / km
(injured)
WOC 2009
Endurance TEST près du WOC village. Les ampoules semblent aller mieux mais prudence... et soins...
Endurance TEST près du WOC village. Les ampoules semblent aller mieux mais prudence... et soins...
Wednesday Aug 19, 2009 #
Running - Endurance 20:12 [1] 3.5 km (5:46 / km) +105m 5:01 / km
(injured)
WOC 2009
Endurance lente sur chemins mais toujours mal aux pieds (ampoules). Sensible amélioration cependant.
Endurance lente sur chemins mais toujours mal aux pieds (ampoules). Sensible amélioration cependant.
Tuesday Aug 18, 2009 #
Event: WOC 2009
Hiking 30:00 [1] 2.5 km (12:00 / km) +45m 11:01 / km
(injured)
WOC 2009
Marche rapide et étirements dans le parc de la Model Sprint. Impossible de courir vu le mal aux pieds (ampoules). Excellentes jambes, c'est frustrant.
Marche rapide et étirements dans le parc de la Model Sprint. Impossible de courir vu le mal aux pieds (ampoules). Excellentes jambes, c'est frustrant.
Monday Aug 17, 2009 #
Running - Endurance warm up/down 20:34 [2] 3.5 km (5:53 / km) +175m 4:42 / km
(injured)
WOC 2009
Echauffement - avec les pieds en feu (ampoules) - avant la qualification longue distance. Je ne savais pas si c'était raisonnable de prendre le départ ou pas.
Echauffement - avec les pieds en feu (ampoules) - avant la qualification longue distance. Je ne savais pas si c'était raisonnable de prendre le départ ou pas.
Orienteering - Long race 1:03:56 [5] *** 12.0 km (5:20 / km) +450m 4:29 / km
21c (injured)
WOC 2009 - Qualification Longue Distance
Bon départ (30" de faute néanmoins de cap au poste 2) et suis en bonne position au poste spectateur avant de faire les postes 11-12-13 et 14 dans le mauvais sens et perdre 3min. Ensuite Tero Gueorgiou me rattrape et termine les 5 derniers postes avec lui. Pourquoi faire facile quand on peut se qualifier difficilement ?
Enfin, je sauve mes championnats mais pas mes pieds (ne sais plus marcher).
Heat C
1 Thierry Gueorgiou FRA 58:01
2 Tero Föhr FIN 59:25 +1:24
3 Ádám Kovács HUN 1:00:24 +2:23
4 Peter Öberg SWE 1:01:45 +3:44
5 Marc Lauenstein SUI 1:02:06 +4:05
...
12 Fabien Pasquasy BEL 1:03:56 +5:55
...
Map
Bon départ (30" de faute néanmoins de cap au poste 2) et suis en bonne position au poste spectateur avant de faire les postes 11-12-13 et 14 dans le mauvais sens et perdre 3min. Ensuite Tero Gueorgiou me rattrape et termine les 5 derniers postes avec lui. Pourquoi faire facile quand on peut se qualifier difficilement ?
Enfin, je sauve mes championnats mais pas mes pieds (ne sais plus marcher).
Heat C
1 Thierry Gueorgiou FRA 58:01
2 Tero Föhr FIN 59:25 +1:24
3 Ádám Kovács HUN 1:00:24 +2:23
4 Peter Öberg SWE 1:01:45 +3:44
5 Marc Lauenstein SUI 1:02:06 +4:05
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12 Fabien Pasquasy BEL 1:03:56 +5:55
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Map
Running - Endurance warm up/down 15:05 [1] 2.5 km (6:02 / km) +15m 5:51 / km
(injured)
Retour au calme - comme je peux sur mes pieds - avec Jeroen et Pieter dans le parc du WOC vilage.