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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Sep 13, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:51:59	25.79	(9:00)	41.5	(5:35)	770
Orienteering - Long	1	1:16:39	10.56	(7:15)	17.0	(4:31)	125	28c
Orienteering - Training	1	1:15:16	6.21	(12:07)	10.0	(7:32)	365	43c
Running - Interval	1	31:48	4.04	(7:52)	6.5	(4:54)	30
Orienteering - Sprint	1	12:13	1.55	(7:52)	2.5	(4:53)	50	20c
Total	6	7:07:55	48.16	(8:53)	77.5	(5:31)	1340	91c

1:38

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Sunday Sep 13, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 15:16 [2] 3.0 km (5:05 / km) +10m 5:00 / km

Echauffement avant le BK Long.

Orienteering - Long race 1:16:39 [5] *** 17.0 km (4:31 / km) +125m 4:21 / km
28c

BK Long

Course simpliste (techniquement). Très bien géré mentalement ma course. Physiquement de bonnes sensations aussi mais sans plus. Je suis très bien rentré dans la course - focalisé uniquement sur ma technique pour ne pas perdre du temps inutilement sur ce terrain très rapide (et difficile sur ce terrain / parcours de gagner du temps et de creuser des écarts). Excellente fluidité sur la première boucle (4min d'avance) avant de me faire peur les trois postes suivants (+3' de perdues - sorti de ma bulle ?). Enfin, je me relance bien à nouveau et remporte le championnat de Belgique longue distance (attendu depuis 4 ans).

Jo Tinchant termine sur le podium WRE et Mitch sur le podium belge. Assez serré derrière et de faibles écarts sur ce terrain roulant.

Résultats:
1. Fabien PASQUASY 1:16:39
2. Pieter HENDRICKX 1:19:14
3. Johann TINCHANT 1:22:26
4. Michel BASTIN 1:22:29
5. Geert SIMKENS 1:22:58
6. Ken PEETERS 1:23:33

...

Running - Endurance warm up/down 7:03 [1] 1.0 km (7:03 / km) +5m 6:53 / km

Petit retour au calme juste avant le podium... et que la fête commence ;-)

Saturday Sep 12, 2009 #

Running - Endurance 47:35 [1] 8.0 km (5:57 / km) +95m 5:37 / km

Endurance lente avec Jo à partir de l'école de mon papa (ITCF Rance). Repérage pour la carte qui sera réalisée l'an prochain. La forêt devra être réduite vu les coupes et les zones de vert. Par contre, le site de l'école sera maintenu.
Jambes OK.... j'ai la rage pour demain vu mes déboires sur le BK long les dernières années.

Friday Sep 11, 2009 #

Orienteering - Training 1:15:16 [3] **** 10.0 km (7:32 / km) +365m 6:22 / km
43c

Entraînement technique à Nismes avec Jo et Totof. 4 boucles (3.5 pour moi) avec de nombreux postes et combinaisons de type relais. Sympa l'entraînement ensemble. Meilleures jambes mais ai fait cela cool en vue de dimanche.

Thursday Sep 10, 2009 #

Running - Endurance 1:27:56 [2] 15.0 km (5:52 / km) +355m 5:15 / km

Endurance lente avec Jo sur la Montagne aux Buis + Les Abannets. Mal aux jambes et repos nécessaire avant le championnat Long de dimanche.

Wednesday Sep 9, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 17:28 [3] 4.0 km (4:22 / km) +55m 4:05 / km

Echauffement avec Jo Tinchant à Monceau.

Running - Interval intervals 31:48 [5] 6.5 km (4:54 / km) +30m 4:47 / km

Intervalles avec Jo et une partie du Groupe 1.

6*200m // 35" Récup + 6*400m // 1'15" Récup + 6*200m //45"

Bonnes sensations et ai un peu relâché à la fin sur les 200m.

- 1ère série de 200m en 31"-33"
- série de 400m (1'05" - 1'05" - 1'08" - 1'07" - 1'08" - 1'05")
- 2ème série de 200m (190m en réalité avec petite côte) entre 30" - 34"

Running - Endurance warm up/down 15:28 [1] 2.5 km (6:11 / km) +45m 5:41 / km

Retour au calme dans le parc.

Tuesday Sep 8, 2009 #

Note
(rest day)

Avais prévu un travail au seuil mais me suis résigné à du repos (un jour nécessaire en vue du championnat de Belgique Long - Objectif n°1 de fin de saison). Culpabilité...

Monday Sep 7, 2009 #

Orienteering - Sprint 12:13 [2] 2.5 km (4:53 / km) +50m 4:27 / km
20c

Test de la carte sprint de Vierves (données de base en vue de la carte qui sera probablement réalisée l'année prochaine) avec Jo Tinchant.

Running - Endurance 41:13 [2] 8.0 km (5:09 / km) +205m 4:34 / km

Endurance aux abords du massif de Vierves avec Jo Tinchant.

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