Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 18, 2009:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 3:15:17 23.92(8:10) 38.5(5:04) 605
  Running - Trail / Terrain1 1:12:15 6.84(10:34) 11.0(6:34) 370
  Running - Cross Country1 45:26 6.21(7:19) 10.0(4:33) 100
  Orienteering - Sprint1 37:26 5.28(7:05) 8.5(4:24) 17044c
  Running - Interval1 27:35 4.35(6:20) 7.0(3:56) 25
  Running - Strength / Drills1 10:46 1.24(8:40) 2.0(5:23) 60
  Total6 6:28:45 47.85(8:08) 77.0(5:03) 133044c

«»
1:18
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 18, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 14:41 [3] 2.5 km (5:52 / km) +55m 5:17 / km

Echauffement dans Woluwé.

Orienteering - Sprint race 18:43 [4] ***** 4.5 km (4:10 / km) +100m 3:45 / km
23c

Double Sprint - Sprint 1.

Super terrain de jeu et excellent parcours (escaliers, niveaux différents, etc.). Commis quelques belles fautes (pas trop focalisé et assez fatigué de la veille). Bon entraînement néanmoins en vue de la semaine prochaine.

Map

Running - Endurance warm up/down 14:42 [1] 2.0 km (7:21 / km) +35m 6:46 / km

Echauffement avant le second sprint.

Orienteering - Sprint race 18:43 [4] *** 4.0 km (4:41 / km) +70m 4:18 / km
21c

Double Sprint - Sprint 2.

Grosses fautes au début et au milieu de parcours avant de bien relancer dans la partie forestière. Pas satisfait de moi mais la fatigue était vraiment là et il est difficile de se concentrer dans ces conditions. Manque de fluidité aussi...

Map

Saturday Oct 17, 2009 #

Running - Endurance 20:51 [3] 4.0 km (5:13 / km) +45m 4:56 / km

Echauffement avant le Marathon relais de Petite-Chapelle (Albatros).

Running - Cross Country 45:26 [5] 10.0 km (4:33 / km) +100m 4:20 / km

Marathon relais avec les jeunes de l'ACCo (Simon, Dominic, Djo, Julien, Gary, Eliot et moi) à l'Albatros (2h25') - 24 tours. Deuxième derrière une excellente équipe du SMAC.

4*1,7km (technique en sous-bois et boueux par endroits) et long repos (trot léger et arrêt) entre les relais.

Temps de passage :

5'14" - 5'37" - 5'40" - 5'50" (avec arrêt suite à une feuille dans l'oeil gauche).





Running - Endurance 12:15 [3] 2.0 km (6:08 / km) +25m 5:46 / km

Retour au calme en groupe.

Friday Oct 16, 2009 #

Running - Trail / Terrain 1:12:15 [2] 11.0 km (6:34 / km) +370m 5:37 / km

Endurance TRAIL / Terrain sur les Hurées (zone probable de cartographie au printemps 2010). Incroyables zones techniques, la zone fait 150ha mais ce n'est que dépressions, falaises, cailloux... un chaos unique en Belgique.

Thursday Oct 15, 2009 #

Note
(rest day)

Repos et grosse réunion HOC...

Wednesday Oct 14, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 19:20 [3] 4.0 km (4:50 / km) +70m 4:27 / km

Echauffement dans le parc de Monceau.

Running - Strength / Drills 10:46 [3] 2.0 km (5:23 / km) +60m 4:41 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte (verger du parc de Monceau) en groupe (120 personnes).

Running - Interval intervals 27:35 [5] 7.0 km (3:56 / km) +25m 3:52 / km

Intervalles - 6*800m // 400m Récup. au trot soit 2'20" en moyenne.

Les 800m avec Christian Nemeth (il était à chaque fois deux - trois secondes devant sauf son 5ème où il termine en 2'06", le fou !!! ).

Temps (bon rythme mais pas à bloc) :

2'22" - 2'23" - 2'22" - 2'22" - 2'22" - 2'18"

Running - Endurance warm up/down 17:44 [1] 3.0 km (5:55 / km) +45m 5:30 / km

Retour au calme dans le parc avec Christian et Davy Lemmens (ancien coureur cycliste semi-pro et coureur à pied de notre génération affilié à l'ESM). Davy nous a raconté quelques soirées avec Frank VDB décédé tragiquement en ce début de semaine. Explication du train de vie de certains cyclistes pro et des coutumes pour tenir le coup... no comment...

Tuesday Oct 13, 2009 #

Running - Endurance 44:47 [3] 10.5 km (4:16 / km) +165m 3:57 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune et le Tienne Lion. Ai réalisé le même tour qu'hier (cela ne m'arrive jamais) et ai terminé le dernier quart d'heure (sur route) en 3'45"/km vu les bonnes jambes.

Monday Oct 12, 2009 #

Running - Endurance 50:57 [3] 10.5 km (4:51 / km) +165m 4:30 / km

Endurance sur les Grottes de Neptune et le Tienne Lion. Pris par le noir et une gamelle dans les cailloux, j'ai dû rentrer par la route ;-)... brrr l'hiver approche :-(

« Earlier | Later »