Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Nov 8, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	4	4:02:58	35.11	(6:55)	56.5	(4:18)	805
Running - Trail / Terrain	1	58:19	6.21	(9:23)	10.0	(5:50)	195
Body - Strength	5	33:00
Total	5	5:34:17	41.32		66.5		1000

1:21

0:00

» now

Sunday Nov 8, 2009 #

Running - Endurance tempo 52:23 [4] 13.5 km (3:53 / km) +175m 3:39 / km
(sick)

Endurance tempo à Froidchapelle à partir de chez mes parents sur mes parcours d'entraînement de quand j'étais "jeune" (beaux sentiers, chemins en forêt et routes). Parti à un bon rythme tout en augmentant l'allure d'autant que j'avais des jambes de feu.

Dernier km avec 50m de dénivelé positif en rythme en respirant du nez en 3'25". Les jambes se réhabituent à courir...

Body - Strength 8:00 [3]

Musculation, gainage.

Saturday Nov 7, 2009 #

Running - Trail / Terrain 58:19 [2] 10.0 km (5:50 / km) +195m 5:19 / km
(sick)

Endurance TRAIL / Terrain sur la "petite Slovénie" avec Totof (en vacances dans la région). Cool...

Body - Strength 7:00 [3]
(sick)

Musculation, gainage.

Friday Nov 6, 2009 #

Running - Endurance 56:30 [3] 12.5 km (4:31 / km) +220m 4:09 / km
(sick)

Endurance sur Dourbes et la Haute Roche.

Moins mal aux jambes mais toujours quelques raideurs au niveau des quadriceps. Côté respiration, le rhume s'éloigne.

Body - Strength 8:00 [3]

Musculation, gainage.

Thursday Nov 5, 2009 #

Running - Endurance 1:16:58 [3] 17.0 km (4:32 / km) +295m 4:10 / km
(sick)

Endurance au début en forêt avant de poursuivre sur la route vu le noir.

Sous estimé le tour (plus long que prévu) et mes muscles étaient très fatigués à la fin de l'entraînement (j'avais oublié combien la reprise peut être difficile après 10 jours d'arrêt -> incroyable ce que l'on peut perdre vite).

Parcours innovant mais pas super : Nismes -> Grottes de Neptune -> Tienne du Lion -> Frasnes -> Boussu-en-Fagne -> la "traverse" -> Couvin -> Petigny -> Nismes.

Body - Strength 5:00 [3]
(sick)

Musculation, gainage.

Wednesday Nov 4, 2009 #

Running - Endurance warm up/down 16:32 [3] 4.0 km (4:08 / km) +50m 3:53 / km
(sick)

Echauffement - Reprise de l'entraînement - à Monceau.

Running - Endurance tempo 10:21 [4] 3.0 km (3:27 / km) +15m 3:22 / km
(sick)

Normalement, je devais faire de l'endurance uniquement mais je me suis mis dans le groupe 2 qui avait avec le groupe 1 : 3km au seuil comme préambule.

Parti doucement pour accélérer un peu mais pas trop (recoller à l'arrière du groupe 1). Les jambes sont lourdes et dois être prudent avec la reprise (pas d'intervalles).

KM1 : 3'40"
KM2: 3'16"
KM3: 3'25"

Total: 10'21"

Running - Endurance tempo 22:43 [3] 5.0 km (4:33 / km) +50m 4:20 / km
(sick)

Endurance (intervalles avec le groupe 3 qui faisait 10*300m). Cool relax...

Running - Endurance warm up/down 7:31 [1] 1.5 km (5:01 / km)
(sick)

Retour au calme.

Body - Strength 5:00 [3]
(sick)

Musculation, gainage.

Tuesday Nov 3, 2009 #

Note
(sick) (rest day)

Repos et le rhume est de retour...

Monday Nov 2, 2009 #

Note
(rest day)

Repos... et visite chez Mr. le Baron Albert Frère... on a été reçu par son régisseur dans les écuries... quelles écuries, j'y habiterais bien ;-)...

Je reprends l'entraînement mercredi... endurance jusque dimanche et puis, deux gros mois en perspective... avec quelques nouveautés dans le programme d'entraînement.

« Earlier | Later »