Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Jan 31, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	4	3:38:45	26.04	(8:24)	41.9	(5:13)	740
Orienteering - Training	2	2:08:59	16.78	(7:41)	27.0	(4:47)	510	23 /	24c	95%
Running - Interval	1	33:01	4.97	(6:39)	8.0	(4:08)	30
Running - Cross Country	1	30:55	5.34	(5:47)	8.6	(3:36)	225
Body - Strength	2	18:00
Total	6	7:09:40	53.13		85.5		1505	23 /	24c	95%

1:29

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2010 #

1 PM

Running - Endurance warm up/down 26:50 [2] 5.0 km (5:22 / km) +75m 5:00 / km

Echauffement avant le cross de Gosselies.

Running - Cross Country race 30:55 [5] 8.6 km (3:36 / km) +225m 3:11 / km

Cross de Gosselies. Parcours presque identique au parcours du LBFA 2008 où j'étais blessé (pas couru) et donc, très très vallonné (ce qui m'avantage bien) et ce, dans le parc de notre carte de co (Collège Saint Michel de Gosselies).

Parti assez vite, je me suis isolé dès le premier virage pour ne pas être rejoint par après. Peu d'opposition en senior mais quelques bons éléments en juniors et vétérans. Je pense terminer la distance des juniors / masters avec 40" sur Valentin Poncelet (CABW) et qui est un des meilleurs juniors LBFA. Les seniors avaient un tour de plus.

Première victoire cette saison et un prize-money qui fait plaisir.

C • congratulations! 2

Running - Endurance 31:25 [1] 5.4 km (5:49 / km) +135m 5:10 / km

Retour au calme dans le parc.

Saturday Jan 30, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 1:04:46 [2] 12.7 km (5:06 / km) +250m 4:39 / km

Endurance lente sur les Abannets.

Même en habitant ici, je suis toujours émerveillé des pelouses et dépressions calcaires avec le soleil couchant et les 10cm de neige fraîche tombé les deux derniers jours.

Body - Strength 8:00 [3]

Musculation, gainage.

Friday Jan 29, 2010 #

4 PM

Orienteering - Training 1:08:59 [2] * 14.0 km (4:56 / km) +345m 4:23 / km
spiked:11/12c

Orientation basique sur chemins en repérage des dernières balises du Karrim'HOC marcheurs. Navigation entre zones denses de neige (altitude plus haute) et zones sans neige (altitude basse) et on pouvait clairement distinguer une ligne d'altitude en forêt.

Jambes moyennes et assez fatigué. Aspire au repos du weekend...

Thursday Jan 28, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 59:49 [2] 11.5 km (5:12 / km) +250m 4:41 / km

Endurance lente (un peu mal aux jambes) sur les Abannets et puis sur la Haute Roche (lieu de la HOCup 2010).

Au vu du terrain et même en hiver, ce sera difficile d'aller en dessous de 7'30"/km en orientation..

Body - Strength 10:00 [3]

Musculation, gainage.

Wednesday Jan 27, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 22:01 [3] 4.8 km (4:35 / km) +25m 4:28 / km

Echauffement à l'ACCo.

Running - Interval 33:01 [5] 8.0 km (4:08 / km) +30m 4:03 / km

Intervalles avec les jeunes de l'ACCo.

1) 10*200m plat sur route (mesuré précisément GPS) // 45" Récup au trot

Tous les 200m en 30" - 32"

2) 6min tempo

3) 10*200m sur circuit de cross avec mottes de terre gelées // 35" Récup au trot

Tous les 200m en 34"-36" et le dernier en 31"

Bonnes jambes en général malgré le froid sibérien.

Running - Endurance warm up/down 13:54 [1] 2.5 km (5:34 / km) +5m 5:30 / km

Retour au calme avec les jeunes de l'ACCo.

Tuesday Jan 26, 2010 #

Note
(rest day)

Repos car trop de boulot avec le Karrim'HOC et retour trop tardif des cours de droit civil et loi communale à Namur.

Monday Jan 25, 2010 #

4 PM

Orienteering - Training 1:00:00 [3] * 13.0 km (4:37 / km) +165m 4:20 / km
spiked:12/12c

Endurance technique basique sur sentiers et chemins pour vérifier les prébalises du Karrim'HOC Rando.

Superbe massif forestier au dessus du barrage du Ry de Rome et ce, à 15min en voiture de chez moi. Biotope très proche de celui de la forêt d'Anlier par endroits (8000 ha) et assez marécageux. Toujours de bonnes jambes malgré la fatigue générale (Emile, boulot, maison, Karrim'HOC, etc.).

Carte du Barrage du Ry de Rome

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