Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Feb 21, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	4	2:45:43	20.32	(8:09)	32.7	(5:04)	460
Running - Trail / Terrain	2	1:49:45	13.98	(7:51)	22.5	(4:53)	515
Orienteering - Training	1	40:07	3.11	(12:55)	5.0	(8:01)	230	38 /	43c	88%
Running - Interval	2	33:27	4.85	(6:54)	7.8	(4:17)	155
Running - Cross Country	1	24:30	4.35	(5:38)	7.0	(3:30)	90
Running - Strength / Drills	1	15:00	1.55	(9:39)	2.5	(6:00)	95
Body - Strength	2	10:30
Total	6	6:39:02	48.16		77.5		1545	38 /	43c	88%

1:26

0:00

» now

Sunday Feb 21, 2010 #

10 AM

Running - Endurance warm up/down 36:44 [1] 7.0 km (5:15 / km) +90m 4:56 / km

Echauffement dans le superbe parc de Monceau...

Running - Cross Country race 24:30 [4] 7.0 km (3:30 / km) +90m 3:17 / km

Cross LBFA ESM - Fleurus.

Parti vite comme prévu dans la côte du verger, j'ai pris la tête de suite avant de me "relever" à mi-course puisque j'avais creusé - dans la grosse gadoue (quelques endroits très marécageux) et les côtes du parc - un écart de plus ou moins 300m sur le second. Je termine avec pas moins de 600m d'avance ce qui montre bien que le niveau de la course n'était pas relevé à une semaine du LBFA de Dour. Dommage mais bon entraînement de seuil technique et en puissance (boue) avant la première nationale. Dernier cross de la saison avec une victoire facile (la plus facile de ma vie ?) à la clé, ce qui est toujours bon pour le moral d'autant que c'était organisé par mon club (ESM) dans notre beau parc d'entraînement.

Superbe parcours néanmoins proche du championnat d'Europe de 1996 où Carsten Jorgensen (DEN) avait fini 4ème devant Vincent Rousseau (old times... souvenirs, souvenirs).

Photos

Running - Endurance warm up/down 25:21 [2] 5.0 km (5:04 / km) +70m 4:44 / km

Retour au calme dans le parc avec Domenico Volpe du CABW (un des meilleurs juniors LBFA qui deviendra très fort dans quelques années - 5ème belge à la cross cup d'Hannut).

Saturday Feb 20, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 17:30 [1] 3.5 km (5:00 / km) +95m 4:24 / km

Echauffement sur les Abannets.

Orienteering - Training 40:07 [1] **** 5.0 km (8:01 / km) +230m 6:31 / km
spiked:38/43c

Entraînement technique - picking controls dans les rochers et cailloux. Assurément le meilleur entraînement technique de l'hiver.

Running - Endurance warm up/down 8:50 [2] 1.5 km (5:53 / km) +5m 5:48 / km

Retour au calme.

Friday Feb 19, 2010 #

Note
(rest day)

Repos car fatigué et pas envie d'être malade... deviendrais-je adulte ?

Au programme : technique co demain et dernier cross de la saison dimanche organisé par mon club l'ESM dans le parc de Monceau... envie d'aller vite sur ce cross...

Thursday Feb 18, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 19:07 [2] 4.0 km (4:47 / km) +65m 4:25 / km

Echauffement près de la Roche à Lomme.

Running - Interval intervals 10:00 [5] 2.8 km (3:34 / km) +20m 3:27 / km

Intervalles courts - 10min de 35" vite/25" Récup. trot. J'ai essayé d'être très rapide en fréquence et de travailler aussi la technique de course.

Running - Strength / Drills 15:00 [4] 2.5 km (6:00 / km) +95m 5:03 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Ajout de sauts type "Swisscheese".

Running - Endurance 4:49 [1] 0.7 km (6:53 / km)

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Body - Strength 5:30 [3]

Musculation, gainage.

Wednesday Feb 17, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 37:40 [3] 8.0 km (4:43 / km) +130m 4:21 / km

Echauffement depuis Nismes jusqu'à l'ACCo et puis jusque Petigny pour l'intervalle en groupe.

Running - Interval 23:27 [5] 5.0 km (4:41 / km) +135m 4:08 / km

Intervalles en groupe (jeunes de l'ACCo) sur le mont de Petigny.

10*400m (avec 20m de dénivelé positif, une relance de 180° et une autre de 90°) // 1' Récup au trot

Tous les 400m entre 1'21" et 1'16" (1'18" de moyenne)

Running - Endurance warm up/down 15:42 [1] 3.0 km (5:14 / km) +5m 5:11 / km

Retour au calme à Nismes le long de l'eau Noire en forêt et dans le noir...

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday Feb 16, 2010 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:11:25 [3] 15.0 km (4:46 / km) +350m 4:16 / km

Endurance TRAIL / Terrain dans la neige profonde par endroits. Les 3 derniers km sur la route plus rapide (3'50") pour changer de rythme.

Monday Feb 15, 2010 #

6 PM

Running - Trail / Terrain 38:20 [2] 7.5 km (5:07 / km) +165m 4:36 / km

Endurance lente dans 20cm de neige sur les Grottes de Neptune. Grosses sensations physiques (super jambes) mais pas le temps de faire plus car j'anime une réunion le soir (20-24h).

« Earlier | Later »