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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Mar 14, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance6 3:45:37 28.27(7:59) 45.5(4:58) 785
  Running - Trail / Terrain1 1:14:39 9.32(8:01) 15.0(4:59) 400
  Orienteering - Night1 50:08 5.9(8:30) 9.5(5:17) 39015 /21c71%
  Running - Interval2 35:17 4.97(7:06) 8.0(4:25) 140
  Orienteering - Training1 22:58 2.8(8:13) 4.5(5:06) 7041 /43c95%
  Body - Strength2 6:00
  Total7 6:54:39 51.26 82.5 178556 /64c87%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14, 2010 #

10 AM

Running - Endurance 22:16 [2] 4.5 km (4:57 / km) +90m 4:30 / km
(injured) (sick)

Echauffement sur les Abannets. Rhume presque fini mais mal de dos plus important.

Running - Interval hills 13:35 [5] 3.0 km (4:32 / km) +140m 3:40 / km
(injured) (sick)

Intervalles en côtes.

J'avais prévu une séance au seuil mais impossible d'augmenter l'allure avec ce mal de dos. Ayant nettement moins mal en côtes, je me suis lancé sur un travail de côtes. Ensuite, j'avais prévu du renforcement musculaire mais impossible... ai dû abandonner et rentrer à la maison. Je suis dégoûté...

-> je ne suis pas en forme
-> je suis blessé
-> je ne participerai pas au test physique
-> ? ma saison est out ? car pas de WOC...

Running - Endurance warm up/down 3:29 [1] 0.5 km (6:58 / km)
(injured) (sick)

Retour en clopinant à la maison...

Saturday Mar 13, 2010 #

8 PM

Running - Endurance 18:32 [2] 3.5 km (5:18 / km) +20m 5:09 / km
(injured) (sick)

Echauffement avant le BK Night.

Orienteering - Night race 50:08 [5] *** 9.5 km (5:17 / km) +390m 4:23 / km
spiked:15/21c (injured) (sick)

BK - Night.

Une grosse faute au deuxième poste et encore pas mal de petites fautes font que je ne suis pas satisfait techniquement de ma course. Quelques bons enchaînements néanmoins mais je manquais d'automatisme de nuit (pas pu m'entraîner de nuit les dernières semaines vu les circonstances).

Physiquement, j'étais très fort en côte mais malheureusement, je me suis re-fait très mal au dos en forte descende (nouvelle chute). Je suis donc blessé et le reste de la saison est compromise (participation au test physique de samedi prochain).

Néanmoins, satisfait de ma première place et mon deuxième titre sur ce championnat. 16ème titre en HE depuis 1999 (4 Long + 6 Middle + 3 Sprint + 1 Relay + 2 Night).

Running - Endurance 11:57 [1] 2.0 km (5:59 / km) +20m 5:41 / km
(injured) (sick)

Retour au calme avec Pieter. Très mal au dos...

Friday Mar 12, 2010 #

5 AM

Running - Endurance warm up/down 13:28 [2] 3.0 km (4:29 / km) +65m 4:03 / km
(injured) (sick)

Echauffement sur les Abannets.

Orienteering - Training 22:58 [3] *** 4.5 km (5:06 / km) +70m 4:44 / km
spiked:41/43c (injured) (sick)

Entraînement technique avec beaucoup de changement de direction - picking controls. L'objectif étant d'être en fréquence et fluide tout en accélérant par endroits.

Toujours mal ces côtes (surtout en tout terrain) mais je respire nettement mieux (rhume) !

Running - Endurance warm up/down 20:18 [2] 4.0 km (5:05 / km) +95m 4:32 / km
(injured) (sick)

Retour au calme sur les Abannets, Nismes centre et puis les Grottes de Neptune.

Body - Strength 3:00 [3]
(injured) (sick)

Musculation, gainage mais difficile de faire quelque chose avec ces côtes douloureuses...

Thursday Mar 11, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 1:00:00 [2] 12.5 km (4:48 / km) +320m 4:15 / km
(injured) (sick)

Endurance sur la Haute Roche en passant par les Abannets.

Toujours assez encombré (difficile de respirer) et toujours ce mal de côtes persistant (chute).

Simulation avec circuits sur l'ancienne carte de Chevetogne (BK Nacht de samedi).

Body - Strength 3:00 [3]
(injured) (sick)

Musculation, gainage mais difficile de faire quelque chose avec ces côtes douloureuses...

Wednesday Mar 10, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 30:27 [3] 6.5 km (4:41 / km) +75m 4:26 / km
(injured) (sick)

Echauffement avec l'ACCo sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval 21:42 [5] 5.0 km (4:20 / km)
(injured) (sick)

12*300m dans la boue sur le tour de 200m // 50" Récup au trot. Les jeunes sont dans leur dernière ligne droite avant le championnat de Belgique de cross d'Ostende de dimanche.

Bonne reprise (pas trop long, ni trop vite) de l'intervalle avec ce gros rhume (difficile de respirer). Malheureusement, le tour de 200m fait que cela tourne court et donc, j'ai eu mal aux côtes. Aie... le mal est revenu plus fort que la veille...

Running - Endurance warm up/down 14:04 [1] 2.5 km (5:38 / km)
(injured) (sick)

Retour au calme avec quelques exercices de techniques de course en groupe.

Tuesday Mar 9, 2010 #

7 AM

Running - Endurance 31:06 [3] 6.5 km (4:47 / km) +100m 4:27 / km
(injured) (sick)

Endurance à jeun (toujours encombré et mal aux côtes) sur les Grottes de Neptune. Pas le temps de faire plus vu la longue soirée d'hier (présentation de mes travaux au conseil communal) et les cours de droit d'aujourd'hui.

Monday Mar 8, 2010 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:14:39 [3] 15.0 km (4:59 / km) +400m 4:23 / km
(injured) (sick)

Endurance TRAIL / Terrain sur les Abannets et Dourbes (Haute-Roche). Assez encombré au niveau du nez (difficile de respirer) et surtout mal aux côtes (mais c'est supportable en endurance de base). J'espère être mieux pour le premier objectif de la saison : BK Nacht. Cependant, je n'ai pu réaliser les sessions techniques de nuit voulues avec la semaine dernière (malade + blessé).

Retenir le positif... la forme n'est pas là mais... j'arrive à courir...

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