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Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Mar 21, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	4:04:42	30.2	(8:06)	48.6	(5:02)	800
Running - Cross Country	1	48:56	8.7	(5:38)	14.0	(3:30)	150
Running - Interval	2	29:32	4.88	(6:03)	7.85	(3:46)	40
Body - Strength	2	10:00
Total	5	5:33:10	43.78		70.45		990

1:40

0:00

» now

Sunday Mar 21, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 41:43 [3] 8.5 km (4:54 / km) +160m 4:29 / km
(injured)

Echauffement long sur les Abannets. Le mal aux côtes est moins fort que les jours précédent. Tant mieux...

Running - Interval intervals 20:00 [5] 5.65 km (3:32 / km) +40m 3:25 / km
(injured)

20' de 30"/30" dans le parc de Nismes.

Vu que le mal de côte semble soudainement moindre, je me suis fait une petite séance rapide (sans trop pousser non plus pour que cela ne fasse pas trop mal).

5.65 km soit 3'32"/km de moyenne.

Running - Endurance warm up/down 4:44 [1] 0.8 km (5:55 / km)
(injured)

Retour au calme dans le parc de Nismes.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Saturday Mar 20, 2010 #

9 AM

Running - Endurance 27:26 [1] 5.0 km (5:29 / km) +45m 5:15 / km
(injured)

Echauffement lent en grande partie avec Mitch. Pas trop vite et à cette allure, je ne ressens pas trop ma côte...

Running - Cross Country 48:56 [4] 14.0 km (3:30 / km) +150m 3:19 / km
(injured)

Test physique de l'équipe belge.

Parti ensemble avec Pieter, j'ai souffert par endroits (surtout dans les descendes) de mes côtes. Pieter me prenait 35m à chaque descende et je devais revenir sur le plat. Enfin, il m'attendait aussi... et je dois le remercier de m'avoir accompagné durant ce calvaire (mal et pas la forme). Je suis passé 2min plus lent que l'année dernière au 12ème km mais nous ne forcions pas l'allure. Au contraire, on a "joggé" le dernier tour et parlé beaucoup durant le test. Il y a du travail à faire pour revenir en forme mais avant, il faut que je guérisse !!!

Merci Pieter de m'avoir accompagné !!! Je te revaudrai cela...

Running - Endurance warm up/down 24:12 [1] 3.5 km (6:55 / km) +35m 6:35 / km
(injured)

Retour au calme en groupe.

3 PM

Note

Rencontre de nos cartographes ukrainiens qui viennent d'arriver à Thuin.

Balade de deux heures sur le - j'espère que nous l'obtiendrons en AG FRSO en 2011 - terrain du championnat de Belgique de Sprint 2012. Pas mal de discussions sur quel type d'objet y sera ou pas, quelle norme, etc.

Ils estiment que le terrain est valable pour un championnat du monde. Cool...

Deux types de terrain : ville avec remparts, jardins suspendus, ruelles pavées et beffroi et forêt attenante avec pas mal de bloc rocheux en rupture de pente.

Photos du terrain

Friday Mar 19, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 1:00:07 [3] 13.0 km (4:37 / km) +190m 4:19 / km
(injured)

Endurance sur les Abannets et la Haute Roche. Mal au début, ok pendant 35min avant d'avoir très mal aux côtes en fin de séance...

Dégoûté...

Thursday Mar 18, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 15:06 [3] 3.5 km (4:19 / km) +60m 3:58 / km
(injured)

Echauffement sur les Abannets. Gène au niveau des côtes...

Running - Interval 9:32 [4] 2.2 km (4:20 / km)
(injured)

2*1000 test // 1'45" R trot dans le parc de Nismes.

Test d'allure à 90% pour évaluer le mal aux côtes avant le test physique de samedi (3'02" - 3'00"). La forme n'est pas là et petite douleur persistante par moments au niveau des côtes.

Running - Endurance 27:32 [3] 5.3 km (5:12 / km) +135m 4:36 / km
(injured)

Endurance sur les Abannets avec la douceur du printemps. Mal aux côtes presque disparu mais raide néanmoins.

Le test physique va être difficile avec la forme du moment et surtout, j'espère ne pas devoir abandonner à cause de ma blessure.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage (dont le dos) car je crois que ma guérison passera par là également (meilleur stabilité en course).

Wednesday Mar 17, 2010 #

7 AM

Running - Endurance 43:52 [3] 9.0 km (4:52 / km) +175m 4:27 / km
(injured)

Endurance à jeun sur les Grottes de Neptune. Test de la course après la manipulation de l'ostéopathe et avec le tape de guérison mis depuis lundi.

Pas de douleur à vitesse d'endurance. Reste à tester cela demain à vitesse élevée.

Tuesday Mar 16, 2010 #

Note
(injured)

Repos forcé vu la blessure aux côtes...

Monday Mar 15, 2010 #

8 AM

Note
(injured) (rest day)

Visite chez mon magicien ostéopathe ce lundi à 10h...

Bilan : déblocage du bassin, élimination des tensions musculaires dues à la chute... mais reste la côte qui est touchée... et donc, peut-être fêlée. Application d'un tape spécifique.

Test de course mercredi...

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