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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending May 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Running - Endurance5 3:12:27 23.52(8:11) 37.85(5:05) 565
  Orienteering - Long1 1:21:56 9.63(8:30) 15.5(5:17) 32024 /31c77%
  Running - Trail / Terrain1 1:05:05 8.39(7:46) 13.5(4:49) 295
  Running - Interval2 50:27 7.24(6:58) 11.65(4:20) 255
  Body - Strength2 10:00
  Total6 6:39:55 48.78 78.5 143524 /31c77%

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 30, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 41:35 [3] 8.5 km (4:54 / km) +140m 4:31 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval intervals 22:00 [5] 5.65 km (3:54 / km) +40m 3:46 / km

Intervalles dans le parc de Nismes : 2*10' de 30"/30" // 2' Récup. au trot.

2*2.75 km en 10' de 30"/30"... pas de bonnes sensations...

Petite séance d'intervalles courts car je suis épuisé de mes journées d'étude. Très fatigué... je me demande quand je pourrai me ré-entraîner correctement... encore une semaine d'examen à tenir... je vais avoir difficile de bien courir le championnat de Belgique de course de montagne samedi.

Enfin, j'ai eu un pincement au cœur de ne pas avoir pris part à l'EOC (Bulgarie).

Running - Endurance warm up/down 6:19 [1] 1.1 km (5:45 / km) +5m 5:37 / km

Retour au calme.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage... et préparation des mois de juin / juillet où je pense pouvoir m'entraîner beaucoup plus (stage en Norvège - Trondheim + stage dans les Pyrénées en France).

Saturday May 29, 2010 #

Note
(rest day)

Repos car pas le temps de m'entraîner avec la session d'examen... pffff...

Friday May 28, 2010 #

4 PM

Running - Endurance 31:27 [2] 6.75 km (4:40 / km) +75m 4:25 / km

Endurance de régénération (pas le temps de faire plus avec mes 8-10h d'étude / jour).

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Thursday May 27, 2010 #

5 PM

Running - Trail / Terrain 1:05:05 [3] 13.5 km (4:49 / km) +295m 4:21 / km

Endurance TRAIL / Terrain sur les Abannets (monts karstiques) avant de basculer en Ardenne dans le grand massif forestier de Nismes. Super parcours avec des paysages totalement différents mais que j'ai mes jambes lourdes...

Ensuite, à nouveau étude avant les examens de la semaine prochaine... pffff....

Wednesday May 26, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 23:38 [2] 4.0 km (5:55 / km) +80m 5:22 / km

Echauffement avec le groupe de l'ACCo.

Running - Interval hills 28:27 [5] 6.0 km (4:45 / km) +215m 4:01 / km

Intervalles en circuit (grosse côte en deux parties : une forte et l'autre plus roulante + grande descente en deux parties également : une roulante et puis une autre technique avec virages et cailloux) avec l'ACCo en vue du championnat de Belgique de course de montagne dans 10 jours.

Très fatigué musculairement des 3 Jours de Belgique et donc, difficile de suivre les jeunes motivés... et frais.

2*6 circuit // 3' Récup au trot

1 circuit = 1'25" / 45" de récup. à plat au trot

Running - Endurance warm up/down 21:08 [2] 3.5 km (6:02 / km) +80m 5:25 / km

Retour au calme sur sentiers techniques (cailloux et rochers) avec le groupe sur les Grottes de Neptune.

Tuesday May 25, 2010 #

Running - Endurance 47:29 [2] 10.0 km (4:45 / km) +180m 4:21 / km

Endurance sur le massif des Grottes de Neptune. Ai essayé d'avoir un bon rythme (fréquence au début) mais la fatigue musculaire des 3 Jours de Belgique l'a emporté. Semaine difficile avec de gros jours d'étude avant les examens de la semaine prochaine.

Monday May 24, 2010 #

9 AM

Running - Endurance warm up/down 20:51 [2] 4.0 km (5:13 / km) +5m 5:11 / km

Echauffement avant la 3ème étape des trois jours de Belgique.

Orienteering - Long race 1:21:56 [4] *** 15.5 km (5:17 / km) +320m 4:47 / km
spiked:24/31c

Mon objectif était d'assurer techniquement l'étape et j'ai réussi à me faire très peur en perdant de précieuses minutes aux postes 6, 9, 15 et 18. Je dois perdre 11min sur l'étape (catastrophe) mais physiquement j'étais dans un bon jour pour finir finalement en trombe et remporter la troisième étape puisque tout le monde a perdu beaucoup de temps sur ce terrain assez nordique par endroits (vert, marais, végétation au sol, etc.). Heureux de remporter ces beaux trois jours mais je dois m'améliorer techniquement...

Résultats

Carte à venir...

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