Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Sep 12, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	5	3:56:25	29.52	(8:01)	47.5	(4:59)	880
Orienteering - Training	2	2:38:42	16.78	(9:28)	27.0	(5:53)	845	37 /	41c	90%
Running - Interval	2	53:02	8.39	(6:19)	13.5	(3:56)	180
Body - Strength	5	25:00
Running - Strength / Drills	1	15:53	1.24	(12:47)	2.0	(7:57)	95
Total	6	8:09:02	55.92		90.0		2000	37 /	41c	90%

2:00

0:00

» now

Sunday Sep 12, 2010 #

9 AM

Running - Endurance warm up/down 9:09 [1] 1.5 km (6:06 / km) +35m 5:28 / km

Echauffement près de la Neuville-aux-Haies (ardennes françaises).

Orienteering - Training 1:51:50 [3] *** 19.0 km (5:53 / km) +650m 5:02 / km
spiked:14/16c

L'Ardennaise sur la carte mythique des Vieux-Moulins de Thilay (recopiage des circuits).

Super entraînement physique et technique où je me suis fait plaisir et ai tout monté en courant.

Saturday Sep 11, 2010 #

11 AM

Running - Endurance warm up/down 20:48 [3] 4.5 km (4:37 / km) +75m 4:16 / km

Echauffement dans Couvin et puis dans la superbe vallée de l'eau noire.

Running - Interval intervals 22:34 [5] 6.0 km (3:46 / km) +45m 3:38 / km

Intervalles dans la vallée de l'eau Noire à Couvin sur empierré.

4*4' // 2'R au trot (à chaque fois, plus ou moins 1.3km sur 4min vu le petit dénivelé positif)

Running - Endurance warm up/down 32:15 [3] 7.0 km (4:36 / km) +75m 4:22 / km

Retour au calme rapide pour récupérer ma voiture à l'entretien au garage.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Friday Sep 10, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 1:05:41 [3] 13.5 km (4:52 / km) +235m 4:29 / km

Endurance sur les Abannets et Dourbes.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Thursday Sep 9, 2010 #

5 PM

Orienteering - Training 46:52 [2] 8.0 km (5:52 / km) +195m 5:13 / km
spiked:23/25c

Entraînement technique avec beaucoup de changement de direction.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Wednesday Sep 8, 2010 #

5 PM

Running - Endurance 35:17 [2] 7.0 km (5:02 / km) +145m 4:34 / km

Echauffement seul vers l'ACCo via le Tienne du Lion et puis, en groupe sur les Grottes de Neptune.

Simon nous a raconté ses championnats du monde de course de montagne en Slovénie (34ème junior et 2ème belge, 8ème nation à l'interpays). Superbe performance avec les africains.

Running - Interval intervals 30:28 [5] 7.5 km (4:04 / km) +135m 3:44 / km

Fartlek sur les Grottes de Neptune avec deux accélérations par tour (une à plat et l'autre en forte côte). Super entraînement et parcours pour un orienteur, cependant j'ai souffert car Gary (toujours scolaire - 15 ans) est en grande forme. Un des gars les plus doués qu'il m'ait été donné de voir depuis mes débuts en course à pied (niveau Nemeth ou Barbier plus tard s'il est régulier -> c'est son problème).

Quelques photos des entraînements ACCo du 02/06/2010.

Running - Endurance 35:14 [1] 6.5 km (5:25 / km) +125m 4:57 / km

Retour au calme avec Gary sur les Grottes de Netpune et puis seul pour le retour à la maison.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

Tuesday Sep 7, 2010 #

Note
(rest day)

Repos forcé avec chantier de la maison, famille et autorisations DNF...

F***k, ma grosse semaine d'entraînement est déjà compromise...

Reste au programme :

- mercredi (intervalles) : 1h30'
- jeudi (middle co) : 1h15'
- vendredi (intervalles) : 1h15'
- samedi (endurance) : 1'20'
- dimanche (long co en France) : 2h15'

Monday Sep 6, 2010 #

6 PM

Running - Endurance warm up/down 31:13 [3] 6.0 km (5:12 / km) +155m 4:36 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Strength / Drills 15:53 [4] 2.0 km (7:57 / km) +95m 6:25 / km

Sprints, multi-bonds, montée des genoux, technique de course, etc. en côte et escaliers dans le parc de Nismes.

Running - Endurance 6:48 [2] 1.5 km (4:32 / km) +35m 4:04 / km

Retour au calme dans Nismes.

Body - Strength 5:00 [3]

Musculation, gainage.

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