Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Fabi

In the 7 days ending Oct 10, 2010:

activity	#	time	miles		km		+m
Running - Endurance	3	2:52:31	22.06	(7:49)	35.5	(4:52)	755
Orienteering - Training	2	1:57:09	10.56	(11:05)	17.0	(6:53)	455	60 /	67c	89%
Running - Interval	1	24:46	3.11	(7:58)	5.0	(4:57)	20
Running - Strength / Drills	1	14:24	0.62	(23:10)	1.0	(14:24)
Total	5	5:28:50	36.35	(9:03)	58.5	(5:37)	1230	60 /	67c	89%

1:24

0:00

» now

Sunday Oct 10, 2010 #

4 PM

Running - Endurance 1:01:23 [3] 12.5 km (4:55 / km) +255m 4:27 / km

Endurance sur dans le parc Saint Roch de Beauraing après réunion dans un hôtel avec une société de coaching sportif. Collaboration envisagée.

Superbe parc avec rochers calcaires !

Saturday Oct 9, 2010 #

10 AM

Orienteering - Training 22:23 [2] *** 4.5 km (4:58 / km) +75m 4:35 / km
spiked:16/16c

Echauffement et pose de balise à Thuin pour le premier entraînement des futurs (j'espère) organisateurs du championnat de Belgique 2012. Super terrain, hyper technique...

Orienteering - Training intervals 44:13 [4] **** 6.5 km (6:48 / km) +125m 6:12 / km
spiked:32/35c

Intervalles Sprint - 3 boucles à fond posées par les autres membres du club (25 personnes présentes).

Friday Oct 8, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 35:26 [3] 7.5 km (4:43 / km) +125m 4:22 / km

Echauffement sur les Grottes de Neptune.

Running - Interval tempo 9:34 [4] 3.0 km (3:11 / km) +20m 3:05 / km

3000m au seuil dans le parc de Nismes avec relances et dénivelé.

Running - Interval 15:12 [5] 2.0 km (7:36 / km)

Intervalles courts : 2*5*200m à fond en recherchant l'acidité.

Running - Endurance warm up/down 5:10 [1] 1.0 km (5:10 / km)

Retour au calme dans Nismes.

Thursday Oct 7, 2010 #

Note
(rest day)

Repos car pas le temps avec le projet de notre construction de maison.

Wednesday Oct 6, 2010 #

5 PM

Running - Endurance warm up/down 32:53 [3] 7.0 km (4:42 / km) +175m 4:11 / km

Echauffement seul et puis avec le groupe ACCo.

Running - Strength / Drills 14:24 [3] 1.0 km (14:24 / km)

Exercices PPG avec tout les jeunes de l'ACCo. On est 40 depuis la rentrée... moyenne d'âge de 16 ans...

Running - Endurance 37:39 [3] 7.5 km (5:01 / km) +200m 4:26 / km

Endurance avec Simon après les exercices de PPG.

Tuesday Oct 5, 2010 #

Note
(rest day)

Repos et soirée en famille !

Monday Oct 4, 2010 #

9 AM

Orienteering - Training 50:33 [1] *** 6.0 km (8:26 / km) +255m 6:57 / km
spiked:12/16c

Dernier entraînement technique sur le Mont-Revard. Terrain difficile également à courir (cela promet pour le WOC) avec une visibilité très réduite par endroits.

Difficile d'avancer vu la fatigue de la veille... j'ai les chevilles mortes après le weekend. Il faudra travailler cela... là, je suis sans tape lors des entraînements.

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